[...] hantla leżąc + rozpiętki na skosie dodatnim 3×10 – 12 (seria łączona) ZMIANA!! - Nienawidzę ćwiczenia z przenoszeniem hantla, robi mi się je źle... czy mogę zmienić to ćwiczenie bądź rozbić to jakoś? Rozpiętki jak najbardziej mogą zostać Czw : Plecy: Martwy ciąg klasyczny 5×5 Podciąganie nachwytem do klatki szeroko 3xmax - tutaj sobie bd [...]
[...] WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x12 Przerwy po 2 min Jest to mój pierwszy trening który układam sam osobiście tak ze jestem przygotowany na krytykę. Tak ćwiczę może coś jest nie tak ,może źle dobrane ćwiczenie może zła ilość powtórzeń w złej kolejności wykonywane ćwiczenia dlatego liczę na wasza pomoc .Nazwy ćwiczeń wziąłem z ATLASU ĆWICZEŃ POZDRAWIAM
[...] nie biorę żrem...W maju chyba sobie zacznę ale tak na poważnie..zobaczę jeszcze. Teraz się cieszę po każdym treningu że na suchara widać efekty...a nie było...żrem sporo i chyba dobrze...Ale masa nie idzie ino rzeźba... Meritum...Dobre ćwiczenie na bebech? Bo on mnie wkurza...mam poniżej pępka taki malutki fałdzik...który głupio wygląda :D
Witam, jak pisalem we wczesniejszych tematach od dlugiego czasu nie ma progresu. Za kazdym razem czytam ze moze mam zla diete lub trening, wiec postanowilem zapytac o rade, co jest nie tak i co moge poprawic, jestem otwarty na krytyke i modre podpowiedzi. Cwicze 2 lata. Byc moze jest za duzo serii w planie , nie wiem. Ja nie czuje przemecznia. [...]
Co sadzicie o takim planie treningowym? Czy powinienem cos w nim zmienic? WIEK: 19 WZROST: 180 WAGA CIAŁA: 78kg CEL: Poprawa siły + klatka -Nie biorę żadnych suplementów -Dieta białkowa (I) DZIEN klatka 1.Rozpietki na lawce skosnej 15powtorzen w serii laczonej (jedno cwiczenie po 2 bez odpoczynku) -z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z [...]
witam,do tej pory glownie czytalem i nie pisalem postow, ale trzeba to zmienic:) zaczac chce od paru niejasnych dla mnie rzeczy,a wogole mam 25lat waze okolo 76 kg trenuje w miare systematycznie okolo 2 lat no i staram sie trzymac diete choc nie zawsze sie udaje... przejde to pytan: 1.jezeli chodzi o progresje ciezaru to czy regulą jest [...]
Witam ćwiczę od 5 miesiecy ponad miesiac temu ułożyłem sobie trening na rzeźbe i od tamtej pory go stosuje , widze efekty ale niewiem czy jest on ok prosiłbym o jakas opinie . Chcem dodac do treningu odżywki , diete i zrobic 12 tygodniową redukcje . Dodam że sa to treningi krótkie ale intensywne . Robię każde cwiczenie po 5 seri x 12-15 pow [...]
Witam, cwicze od zeszlych wakacji, ale nie zawsze systematycznie i czesto zaniedbywalem cialo libacjami itp. czyli tak naprawde zaczynam cwiczyc od nowa :P Do tej pory cwiczylem systemem 3x w tygodniu ( poniedzialek: klata, triceps | sroda: plecy, biceps | piatek: barki i przedramie ) .... wiem, ze zle robilem nie robiac nog ... Prosze o ocene [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni - dotyczył wszystkich partii mięśni. Trening około godziny do półtorej: wioślarz 10min-barki-klata-nogi-plecy-brzuch-nogi-klata-barki-brzuch-bieganie 10min Każde ćwiczenie miało 3 serie (z każdą kolejną serią więcej kilo mniej powtórzeń) po czasie robiłem po 4 serie. Trening był super w połączeniu z dietą przybrałem na masie prawie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : od Października 2016 czyli 17 miechów Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłka z sporym asortymentem Dieta : 3100 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] sztangi skośnym w górę - 3 serie 3) wyciskanie sztangi skośnym w dół - 3 serie 4) wyciskanie wąskim chwytem - 3 serie 5) rozpiętki na maszynie siedząc - 3 serie 6) ćwiczenie podobne do przenoszenia sztagi lub hantla w leżeniu w poprzek ławki. Wykonuje je na maszynie ale nie wiem jak ją nazwać - 3 serie 7) wyciskanie na maszynie siedząc [...]
Witam, od miesiaca ogolnie trenuje znowu na silowni tym razem juz z dieta ktora nie do konca stosuje a raczej ucinam pewne rzeczy ze wzgledow finansowych. Dieta: I posiłek (omlet) - 1 cale jajko - 4 białka jaj - 50g płatków owsianych - łączysz i smażysz na 10g oleju kokosowego - warzywa zielone II posiłek - 120 g piersi z kurczaka - 80 g ryżu [...]
[...] powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]
[...] zamierzam pójść na siłownię, więc będę ćwiczył 5 razy w tygodniu i biegał po siłowni (jak Bóg da ) Mam problemy z motywacją dlatego najlepszym rozwiązaniem jest ślepe ćwiczenie i nie rozczulanie się - takim sposobem bieganie weszło mi w krew i polubiłem je - w liceum nie mogłem przebiec 1km :D W ciągu ostatniego miesiąca schudłem z 78kg do [...]
[...] Prosiłbym o jakieś rady, co zmienić, co wyrzucić. Ułożyłem taki plan. Objętość tygodniowa wygląda następująco: Nogi: 19/23 serie (nie wiem czy liczyć martwy ciąg jako ćwiczenie na nogi) Plecy: 22 serie Klata: 20 serii Barki: 21 serii Triceps: 13 serii Biceps: 13 serii [...]
[...] rozpoznanie końcowe : skręcenie stawu kolanowego lewego. Przepisal jakiś bandaż elastyczny , masci na opuchlirzne i obrzęk i żeby nie forsować nogi przez 2 tyg. i wykonywac ćwiczenie na tą nogę." Pytałem się lekarza czy teraz będzie mi się to zdarzało częściej ??? Jego odpowiedź "nie skądrze normalne skręcenie , wystarczy wzmocnić noge i nie [...]
[...] Czwartek-jeszcze nie wiem Piątek-Plecy Sobota-Klata Niedziela-odpoczynek 1) Chciałbym przede wszystkim rozbudować klatkę. Czy mogę ćwiczyć ją dwa razy w tygodniu? 2) Każde ćwiczenie mam zamiar robić po 10 powtórzeń z przerwami po 2 minuty. Czy to będzie dobre? 3) Chodzi mi o spożycie białka w ciągu dnia. Mówi się, że ma to 1, 5g -2g na każdy kg [...]
[...] w opadzie (wiosłowanie)3x10-10-10 szrugsy 2x12-12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(Miałem złamane dwie ręce w odstępach czasu, nie wiem czy to wpłynie na to ćwiczenie.(pierwsze złamanie w wieku 9 lat drugie w wieku 14 lat)3x10-10-10 Uginanie ramion nachwytem - 2x10-10 Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x10-10 Jeżeli chodzi o [...]
