[...] w opadzie tłowia 12/10/8/6 PROGRESJA -wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczkę = tutaj nie wiem czy robić z progresją, ile serii/powtórzeń -tutaj myśle, czy dodać jeszcze ćwiczenie na prostowniki grzbietu - leżenie głową w dół i podnoszenie tłowia w górę + triceps -prostowanie ramion za pomocą wyciągu górnego 12/10/8/6 PROGRESJA -wyciskanie [...]
Witam.mam problem z wyrobieniem(tylko nie odsylajcie mniedo artykulu"atlas do cwiczen"!) cwicze z krotkimi przerwami 5 lat w oresach: -ok 4 miesiecy na silowni; -ok.1-2 lata w domu; -ok.4 miesiecy na silowni; -rok w dom. w tych okresach wystepowaly przerwy spowodowane kontuzjami(wybite palce podczas krania w kosza). co do moich treningow w ciagu [...]
pytanie jest wlasciwie zawarte w temaci. niby wiadomo ze alkohol szkodzi jezeli chodzi o cwiczenie na silowni ale chomi mi teraz oto zeby ktos znajacy ten temat dokladniej sie wypowiedzial.czy picie alkoholu zle wplywa na sile miesni?zmniejsza ich mase?wytrzymalosc?jak to jest i czy sa ilosci w ktorych nie szkodzi w ogole?
Na samym początku dodam, iż nie mogę wykonywać ćwiczeń typu martwy ciąg i przysiad, są to dwa ćwiczenia które po prostu nie mogę umieścić w planie ze względu na mój kręgosłup ... Wiem doskonale, że te dwa ćwiczenia akurat sa podstawowe no ale cóż ... zależy mi tez na zdrowiu a stan kręgosłupa się polepsza i nie chce tego schrzanić ... Oto plan: [...]
Ćwiczę już troszke czasu ale cały czas wykonywałem ten sam trening i stanęłem w miejscu trening ten nie był chyba zbyt dobry ułożyłem więc taki: Pon Klata - tric Klata: Wyciskanie ławka płąska progresja 12 ruchów 10 ruchów 8 ruchów 8 ruchów Rozpietki ławka płaska 3 serie (10 ruchów) Wyciskanie na ławce skośne 3 serie (10 ruchów) przenoszenie 2 [...]
[...] ciąg 12-10-8-6. 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4x max. Warunki treningu: Nogi i plecy muszą być w piątek bo drążek tylko wtedy mam dostępny a to znacznie upraszcza ćwiczenie pleców. I tak samo nogi bo to do prostowania i uginania też tylko w piątek dostępne. No i nie chcę za bardzo żeby trening trwał mniej niż 1 godzinę dla teko tyle [...]
[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 3x10 -Uginanie ramion (jednocześnie) ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x10 ??? <- albo jakieś inne ćwiczenie ŚRODA: Plecy: -Podciąganie sztangielki (jedną ręką) w opadzie (wiosłowanie) 3x10 -Podciąganie sztangielki (oburącz) w opadzie 3x10 (zamiast sztangi jest [...]
Staz: Moj-rok srednio przemyslanego treningu,dieta taka sobie,3 miechy dobrze ulozonego trengingu,ale na malych ciezarach,no bo wiecej nie bylo,z dobra dieta,od grudnia 05' dobry trening + dieta. Kumpel z ktorym bede cwiczyl realnie zakladajac jakies 50-60% treningow wraca po pol roczniej przerwie,ale kiedys cwiczyl sporo. Cel: maso-sila ze [...]
[...] Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. [...]
Witam. Nie mogę sobie wyobrazić jak wygląda ćwiczenie pod tytułem: uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na ławeczce. W tej chwili jestem w stanie zrobić 4 serie po 30 pompek (zwykłych), a tych na ławeczce muszę zrobić 70 w jednej serii. Proszę o rady dotyczące treningu. Na wyrobienie normy mam 3,5 miesiąca. Pozdrawiam.
[...] mój trening Wtorek: Biceps Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Czyli „Porusz swoje bicepsy !!!" by Mawashi Bary Wyciskanie zza głowy 4x10 Podnoszenie sztangi pod szyje 3x10 Odwrotne rozpiętki 3x10 Czwartek [...]
Witam. Mam 18 lat. To moje poczatki z silownia. Jak na razie cwiczylem bez planu wszystko co sie dalo na malych ciezarach, aby wyrobic sobie prawidlowa technike i pobudzic miesnie. Ulozylem sobie plan, po przeczytaniu wielu tematow na forum i prosze o ocene. Poniedzialek: klatka+biceps Sroda: plecy+triceps Piatek: barki+nogi Klatka: 1.WYCISKANIE [...]
[...] x 12,10,8,6) 5. Wspinanie na palcach stojąc (4 x 12,10,8,6) 6. Wspinanie na palcach siedząc (4 x 12,10,8,6) 7. Unoszenie nóg do kąta 90stopni (4 x 10) 8. Brzuszki głową w dół (4 x 10) 9. (ćwiczenie na mięśnie skośne, nie wiem jak je nazwac -,-) (4 x 10) Prosze o ocene planu! Pozdrawiam Kuba ; ) Zmieniony przez - jabi97 w dniu 2013-04-27 13:48:29
O tym, jak bardzo Twój umysł kontroluje Twoje ciało, możesz się przekonać wykonując proste ćwiczenie QuiGong. Przy użyciu siły woli wydłużysz swoje palce u rąk nawet o pół centymetra. Nie musisz się obawiać żadnych skutków ubocznych, po zakończeniu ćwiczenia powróci początkowa długość. Znajdź u nasady swoich dłoni, w miejscu gdzie łączą się z [...]
[...] lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. Ilość serii i powtórzeń oczywiście dostosuje do aktualnych możliwości Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić ćwiczenie opisane w punkcie 9.? Nie mam lub nie wiem gdzie umocować ekspander... Biorąc pod u uwagę moje cele poradźcie mi jak rozłożyć ten trening w [...]
Wypchnięcia nóg w leżeniu W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, podpierając biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to [...]
[...] przedramion zza głowy. Obwód talii musi mieć 70-75% obwodu klatki piersiowej Jeśli masz za małe wcięcie, trenuj na stojąco skręty ze sztangą na ramionach. Dobre jest też ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha. Obwód uda powinien mieć 60%, a łydki 40% obwodu bioder Mięśień dwugłowy uda trenuj na maszynie. Leżąc na brzuchu, ćwicz uginanie kolan. [...]
[...] brzucha, poświęcić setki godzin na treningi rodzaju „aerobiczna 6 weidera" czy „ABS" – jeśli mięśnie brzucha będą przykryte warstwą tłuszczu – cała praca na marne. Samo ćwiczenie brzucha daje niewiele jeśli chodzi o zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej, a już poprzez elektro-bodźce –jest to strata czasu, pieniędzy i zdrowia. DALSZY CIĄG [...]
jak alkohol wplywa na miesnie?
