ćwiczenie

BB to nie strong man,nie potrzeba wcale targać wielkich ciężarów,90% osób z tego forum jak by zrobiła technicznie prawidłowo każde ćwiczenie,to byście zobaczyli ile by kilogramów zeszło z obciążnia;-)

ok to dam tylko jedno ćwiczenie na daną partie po 3s na duże 2s na małe. A przedramiona i kaptury nie przeszkadzają??

ok kolejność dam taką ja wy mówicie a z ćwiczeniami to będzie tylko jedno ćwiczenie na jedną partie dziennie (wyjątek nogi(i przedramiona)) ok?

[...] ostro i dlatego wszystko czujesz a po dzisiejszym treningu który był bardziej odpowiedni nic nie czujesz zła technika ćwiczeń i źle dobrany ciężar oraz za szybko wykonywanie ćwiczenie jak każdy młody wczuwasz się w ćwiczenia na klatę i biceps a na plecy już trochę trudniej?? generalnie musisz poćwiczyć i sam wczuć się we własne ciało, pierwsze [...]

Red - to zależy od celu treningów. Jeśli ktoś zamierza tylko zarysować rzeżbę ćwiczenie jeden raz w tygodniu przy znikomej iloście serii wystaczy. Jeśli jednak pragnie być bardzo dużym, nie może ćwiczyć na każdą partię mięśni raz w tygodniu. Z resztą spójrz na trening Scharzeneggera (gazeta wydana z okazji jego 50. urodzin), który mozna znależć w [...]

Musisz sie troche pogimnastykowac jednak. 90stopni to za malo. Nogi musza byc ugiete, a sztanga mniej wiecej nad palcami stop. Dupa wazy swoje..fizyka i tyle. Widac jasno ze kiepsko u ciebie z pelnymi przysiadami, z ciagiem klasycznym tez nieciekawie. Zapomnij o 90stopniach...nogi trzymasz prosto? To juz zaczyna byc cwiczenie najszerszych. Poza [...]

[...] ta potrója seria 3razy + oddzielnie po tym unoszenie w opadzie i po max. 30minutach skończony trening. W zasadzie to bary od 2 miesięcy są priorytetem. a znasz może to ćwiczenie: jakoś tak wygląda - kładziesz się na ławce skośnej (brzuchem).Unosisz ręce wyprostowane przed siebie (z hantlami oczywiście ), na chwilę zatrzymujesz ruch a [...]

wikingu, ile bierzesz na ta "podobna wersje miedzy mlotem a kowadlem" ?? cholera sam robie to cwiczenie ale ciezary zadne oszalamiajace - 22kg na 10 powtorzen w ostatniej

Po pierwsze: Hantle 3 kg (na razie lekkie) - 2 x 30 - co to za ćwiczenie? Mniemam, że uginanie ramion siedząc z ręką opartą o kolano. Czyli masz tylko 2 serie na bica, łącznie 6 w tygodniu, za mało, w tym jeszcze 30powtórzeń - tak nie można, max 15. Gdzie masz jakieś ćwiczenia na łydki? Ćwiczy się całe ciało. Naprawdę radzę Ci ćwiczyć tamtym [...]

Bardzo ładnie to wygląda.. Mam tyle samo kg, tyle samo wzrostu i ten sam wiek, ale pol roku stazu i jestem daleko w tyle... Jakie ćwiczenie robisz na najszersze grzbietu ? Aa i mógłbys dać klatke luzem bo wydaje mi się, że masz ten sam problem co ja - duze suty ? SOG.

"stylu rowerek/bieganie po lesie" tak to sobie bede mogl zrobic jak bede juz na rzezbie poki co jestem na masie. i wiem ze jedno cwiczenie na gorna partie nog to za malo. stad tez pytam

szczerze to za bardzo nie rozumiem tego planu. Ty na klate tylko 1 ćwiczenie robisz ????

Jeszcze ostatnie pytanko co do treningu bica w srode(czyli dzis ...mam ulozony plan z 3 cwiczeniami: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/10 Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 3s 10 - 12 Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 lub 3s 10 - 12 lecz nie posiadam modlitewnika i nie wiem jakie cwiczenie wrzucic zamiast... [...]

tym treningirm az nie przestanie rosnac Ja progresje stosuje w ten sposub ze jezeli przykladowo w poniedzialek robie (12-10-8) z ciaglym dokladaniem ciezaru to za tydzien w poniedzialek na serie gdzie mam wykonac 12 powt daje ciezar jaki wykonywalem tydzien temu w serii gdzie bylo 10 powt. W ten sposob zawsze wiem ze podnosze wiecej Narazie nie [...]

[...] wiem jak to nazwać wchodzenie pod krzesło tak jakby...na barki i tricepsy tak wygląda początek wykonując 8 powt pompek szwedzkich czy jak tam one maja zaczynasz wykonywac ćwiczenie na krzeslach tylko z nogami wyzej no to doszedłem do tego momentu pozniej wykonalem 8 powt tego cwiczenia i dodatkowo wykonuje się pompki na 2 krzeslach ale byc [...]

Chcialbym pozostac przy 3 dniach treningu.Plan jaki chce wykonywac: Klatka Wyciskanie na plaskiej 12<10<8=8 wyciskanie na skosie glowa w gore 12<10<8=8 rozpietki 3x10 wycskane glowa w dol(?) czy to cwiczenie moze byc? czy raczej za duzo? - za duzo odpada triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12<10<8=8 Sciaganie liny [...]

A na cholere chcesz takie mega-ciężary dźwigać ? Po co ci to potrzebne ? Wcale nie trzeba dużymi cieżarami trenować zwłaszcza jak chcesz redukować, ćwiczenie dużym cieżarem krótkimi seriami to jest do treningu na siłę bardziej trójboiści tak ćwiczą.Wylicz se normalną dietę zrównoważoną pod swoje bmr dla faceta w wieku 20-30lat o wadze ok 70-75kg [...]

[...] leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Dowolna forma wiosłowania 3 serie 4-6 powtórzeń Biceps ulubione ćwiczenie 4 serie 8-10 Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń   Środa Dzień nietreningowy   Czwartek - Dół Hyper Przysiad HighBar 3 serie 8-10 powtórzeń Martwy ciąg na prostych [...]

blondes2 - jak juz proponujesz plan, to podawaj dobry. Nie cwiczenie nog jest powaznym bledem.

wszystko ok tylko wystarczy dopisac cwiczenie na nogi przeciez to nie taki duzy wysilek prawda? Odrazu wspominam ze to plan na mase zebyscie sie juz nie czepiali