ćwiczenie

pompki na poreczach daj raczej do sesji z tricem oczywiscie pracuje przy nich tez klata(od ulozenia lokci zalezy jak mocno aktywowana jest klatka a jak tricepsy), no ale to cwiczenie pasuje bardziej do sesji z tricem oczywiscie zeby dodac to cwiczenie bedziesz musial wywalic jakies inne, bo inaczej bedziesz mial za duzo aha i nie jest ono za [...]

Przy robieniu rozpiski natrafiłem jeszcze na problem, mianowicie jeżeli pierwsze moje ćwiczenie jest na biceps to robie od razu 4 serie na bica a potem dalsze serie na inne partie mięśni, czy jedna seria biceps, jedna klata itd. i później znów druga seria biceps itd. bo nie wiem jak to ułożyć. Aha jeszcze jedno-jeśli chcę ćwiczyć biceps to [...]

Tu nie o to chodzi, ze nie lubie dzielonego czy go lubie. Chodzi o to czy ten trening zwyklym ludziom przynosi jakies kozysci? Ja nie pisze bron Boze o nie przydatnosci tego treningu dla kulturystow. Im on sluzy i sluzyc bedzie. Dzieki nowoczesnym specyfikom zdobywanie masy miesniowej stalo sie bardzo latwe, gorzej z rzezba czy definicja. Stad [...]

Podstawowa zasada: 1-3 serii rozgrzewkowych oraz 1 seria na ciężarze jakim wykonamy 10 prawidłowych technicznych powtórzeń, następnie wykonujemy 3 rest pausy. Jeśli zaliczymy wykonaliśmy za dużo powt Wszystko jasne jeśli chodzi o zakresy 11-15 A co z zakresami 15-20 i 15-30? Jak do nich dobrać ciężarki? analogicznie masz 3 mini serie aby [...]

No wiec sila stanela w miejscu od okolo 2-3 tygodni w bicepsie tricepsie(to nawet przez 4 tygodnie) i klatce , 3 tygodnie temu zaczynalem robic serie 8x na plaskiej od 55kg a teraz mialem z tym wielki problem ledwo 7 wydarlem i przy ostatniej serii doszedlem jedynie do 60 kilo co(w czesniej 63) , ogolnie ciesze sie z tego treningu bo sila na [...]

[...] w każdym ćwiczeniu do trzech (+1,2 serie rozgrzewkowe do pierwszego ćwiczenia). Póki co (a nawet poźniej) tyle wystarczy, jeżeli serie będą odpowiednio ciężkie. Dodaj drugie ćwiczenie na triceps (np. ściąganie drążka wyciągu górnego) i w obu rób po 3 serie. Co do środy (ewentualnie czwartku ;)): Niestety masz tylko jedno ćwiczenie na plecy, gdyż [...]

[...] Aha - nie da się wyznaczyć ciężaru maksymalnego na bicepsy, gdyż przy większych obciążeniach zaczynasz nieświadomie oszukiwać czyli bujać tułowiem podczas ruchu. Barki: to ćwiczenie wygląda tak http://kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image013.gif I jeszcze jedno, o czym zapomniałem. Przyda się coś na mięśnie czworoboczne grzbietu, czyli [...]

Ok tak zrobię. W treningu siłowym są dipsy, ale tak bardzo lubię to ćwiczenie że chciałbym je też wrzucić też do dnia push. Myślisz że to dobry pomysł? Zrobił bym wtedy 12/10/8/6 z progresją ciężaru. Co wtedy powinno wylecieć z tego dnia? Francuz? Bo tak średnio lubię to ćwiczenie.

Jestem strasznie wyczulony na staw ramieniowy i kontuzje tego obszaru, bo sam ich doświadczyłem i bardzo mocno uprzykrzyły mi swego czasu życie i treningi. Owszem - ćwiczenie to nadaje się do kształtowania mięśni klatki piersiowej, ale niesie też ze sobą większe niż w przypadku innych ćwiczeń ryzyko kontuzji. Źle dobrany ciężar czy zbyt [...]

[...] wyczerpująca rozgrzewka, póżniej doskonalenie techniki JERK . no i.... WOD# w parach do zrobienia x40, x30, x20, x10 Wall Ball Ball Lunges Kettebell Swing OH pierwsze ćwiczenie wykonywaliśmy na zmianę, wyrzut piłki z przysiadu, piłka spada na ziemie, kolega ją podnosi i wyrzuca, później ja i tak aż do 40.. drugie i trzecie ćwiczenie juz w [...]

[...] czy wystarczy go mocniej ćwiczyć? j/w 3. Klata jak dla mnie jest stanowczo za mała, znalazłem fajny program autorstwa filara 53 zamierzam go troche zmodyfikować. Czy ćwiczenie 2x w tyg klatki i robienie masy to dobry pomysł? Do tej pory ćwiczyłem jedną grupe mięśni raz w tyg.- też sie na to nabrałem, 2x w tyg g**** da, 1x a porządnie. [...]

Jeśli jesteś za słaby żeby wykonać ćwiczenie bez pomocy to dodatkowa pomoc w postaci gum nie sprawi, że hipertrofia mięśniowa nie zajdzie. Trzeba jednak mieć świadomość, że nawet wykonując ćwiczenia z pomocą muszą one stanowić wyzwanie dla naszego ciała bez przeciążenia mięśni nie ma przyrostów i progresu w danym ćwiczeniu. Więc jeśli czujesz, że [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (nie wiem czy dobrze robiłam, ciężar taki sam jak wyżej) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (fajne ćwiczenie, starałam się koncentrować na pracy barków 10kg i 15kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2kg i 3kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (lekko idzie, więc w 2 obw. [...]

hej, też Ci życzę powodzenia i jedna uwaga, ten trening dla początkujących robi się seriami a nie obwodami, czyli nie odchodzisz od sprzętu póki nie zrobisz wszystkich serii, potem następne ćwiczenie : )

[...] jest źle. Ale czasami, o jakimś drobiazgu jeszcze zapominam. Na szczęście, mogę liczyć na korektę. Przy wznosach biorę lżejszy ciężar (wcześniej 10kg), ale utrudniłam to ćwiczenie zatrzymując się na 2s w górze i nieźle piecze przy końcu. Staram się dobierać ciężar tak by pod koniec było ciężej. Teraz pomiary: zrobiłam je dzisiaj, bo w środę [...]

[...] C1. wypady 7,5/7,5 (7,5/7,5) C2. uginanie nóg leząc 35/37,5 (25/30) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8/9 (7/8) aero 15 minut (tyle dałam radę:-() A. Cudowne ćwiczenie! Ciężar trochę asekurancki, ale nikogo nie było kto się zna, więc bałam się trochę dowalić. B. Powoli ale do przodu. Dzisiaj czuję ramionka elegancko!! B2. Kurde! [...]

[...] ramion ze sztangielkami, 8-12 powtórzeń, 2 serie 01.11 - 2x6kg, 04.12 - 2x8kg Także nie zwiększam, zostaje z poprzedniego tygodnia, na większym ciężarze przestaję robić ćwiczenie dokładnie i zaczynam pracować ciałem. Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 8-12 powtórzeń, 2 serie 01.11 - 10kg, 04.12 - 13kg Nie jestem pewien czy to [...]

[...] żołnierskie, 6-10 powtórzeń, 3 serie 25kg (zakładam, że mały gryf waży 10kg) Zmieniłem z wyciskania hantelek, znudziło mi się, poza tym już ponad 3 miesiące miałem to samo ćwiczenie - czas zróżnicować. Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami, 6-10 powtórzeń, 3 serie 2x13kg Chętnie bym zmienił to ćwiczenie także, najchętniej na uginanie ze [...]

[...] (nie będę się powtarzać). Dzisiaj już dieta była trzymana, a to rozpiska z treningu: Ramiona + Przedramiona + Barki. Rozgrzewka 5 minut + 1 seria rozgrzewkowa na każde ćwiczenie. 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 10 (6kg, 8kg, 8kg) http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Seated+Dumbbell+Press 2. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] ręki,opuszczenie nóg,zrobienie mniej niż 30 (lub więcej :) ) -seria niezaliczona Viki-zaprezentowłaś ,nie żadne prawdziwe wykonanie tego ćw tylko zupełnie inne ćwiczenie-nazywa się kolanami do łokci-a to co robi Pudzian to wznosy ugiętych ng na drążku. Jest trudniejsze do wykonania- cieżko zrobić 30 powtórzeń w kilku seriach,bez [...]