Alternatywne wyciskanie (klatka), próbował ktoś tego?

od 1:23, wczesniej jest wytlumaczenie o co chodzi i jak to zrobić.
Probował ktoś tego?
W sumie takie niby arnoldki na klatke.

ćwiczenie stare jak świat, niestety zapomniane przez większość.

a jak oceniasz jego skuteczność w budowaniu masy/siły ?
* porównując do wyciskania hantlami w sposób "normalny"

Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2013-01-16 16:41:49

w tym wyciskaniu jest zaangażowana o wiele większa liczba aktonów piersiowych i innych mięśni klatki piersiowej aniżeli przy klasycznym wycisku. Nie należy jednak zapominać, że takie wersje wycisków są stricte kształtujące mięśnie, nie nadają się do ataków ciężarowych

Moim zdaniem to wszelkie ćwiczenia z rotacją w stawie ramieniowym są idealną drogą do złapania solidnej kontuzji. Korzyści z ich stosowania są mniejsze niż ewentualne szkody nimi spowodowane. Jest multum innych rozwiązań bardziej skutecznych i mniej kontuzjogennych. Jak dla mnie gra nie warta świeczki w przypadku kulturystów. Natomiast jako ćwiczenie uzupełniające w innych sportach - może być dość pomocne. Ale to forum kulturystyczne więc o tym aspekcie takich ćwiczeń akurat tu nie piszemy.

nie zgodzę się z Toba night. Są to rewelacyjne ćwiczenia dla nadania kształtu m. klatki piersiowej i położeniu mocniejszego akcentu w zależności od kąta.

Jestem strasznie wyczulony na staw ramieniowy i kontuzje tego obszaru, bo sam ich doświadczyłem i bardzo mocno uprzykrzyły mi swego czasu życie i treningi. Owszem - ćwiczenie to nadaje się do kształtowania mięśni klatki piersiowej, ale niesie też ze sobą większe niż w przypadku innych ćwiczeń ryzyko kontuzji. Źle dobrany ciężar czy zbyt dynamiczne, przekręcone, czy niekontrolowane w 100% powtórzenia często prowadzą do nawarstwiających się mikrourazów i w efekcie przewlekłego bólu. A to krótka droga do nabawienia się zwyrodnień i pamiątki na całe życie.

A co zauważyłem - szczególnie podatni na takie kontuzje są ludzie z nierównomiernie rozwiniętymi wszystkimi aktonami mięśni naramiennych - (czyli bardzo popularniej dysproporcji wśród ćwiczących). Przerośnięty przód przy braku tyłu i słabym środku naramiennego bardzo sprzyjają naciągnięciom w skrajnych momentach tego ćwiczenia.

Także pomimo swoich zalet - to ćwiczenie moim zdaniem posiada bardzo dużo słabych punktów. Osobiście polecałbym je tylko osobom robiącym formę na zawody - doświadczonych i mających pełną świadomość tego co robią. Amatorom, małolatom itp. to ćwiczenie nie przyniesie jakichś kolosalnych korzyści, a ryzyko ewentualnej kontuzji jest bardzo duże.

Na szczęście to tylko moje zdanie i można się z nim zupełnie nie zgadzać. Jedno jest pewne - wszystkiego warto wypróbować na sobie i samemu wyrobić zdanie na temat ćwiczenia. Polecam tylko dużą koncentrację na ćwiczonych mięśniach i technice, a także uważne wykonywanie kolejnych powtórzeń oraz właściwe dobranie ciężaru.

W moim przypadku rotacje odpadają - z wyjątkiem ćwiczeń wzmacniających rotatory (bardzo duża liczba powtórzeń, ciężary małe i umiarkowane).

prawdę piszesz, tylko dla osób rozsądnych. Tu kompletnie nie chodzi o ciężar, ale ćwiczenie samo w sobie jest b. dobre