ćwiczenie

Moje ćwicznenia na brzuch to spiecia, 1 i 2 cwiczenie A6W i1 na skośne tylko nie wiem jak to sie nazywa

[...] to co w sobotę robić we wtorek a czwartek zamienić ze środą? I czy nie za dużo ćwiczeń na daną partię mięśni? Może od każdej partii (oprócz tych co są po 2 ćw.) odjąć jedno ćwiczenie? Napiszcie jakby było najlepiej. Oczywiście tak jak wcześniej pisałem trening ma być na masę. Jak już będę miał gotową dobrą rozpiskę to każdemu kto pomógł daję [...]

dopracuj diete zamiast splita polecilbym FBW w roznej postaci. No ale to zalezy od Ciebie. co do planu: klatke rob z tricepsem a nogi z bicepsem w plecach MC na poczatek barki slabo (daj wysiskanie jakies unoszenie na boki i na boki w opadzie) z bicepsa ost cwiczenie wywal

[...] jak plecy, klatka, nogi , barki wykonujesz po 12 serii.przykład- plecy- martwy ciąg 3 serie, podciąganie nad chwytem 3 serie, wiosłowanie w opadzie 3 serie i jeszcze jedno ćwiczenie 3 serie.a na małe jak triceps, biceps robisz od 6- 9 serii np: triceps- pompki w podporze tyłem 3 serie, wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu tyłem 3 serie i [...]

No robie tak jak napisałem w pn wtorek środę i czwartek. Wybacz napisałem troche niezrozumiale A co do MC to wiesz.. Nie trenuje na silowni tylko w domu wiec nie mam specjalisty w poblizu i moge wykonywac to cwiczenie zle itp a poza tym obciaza kregoslup co?

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 10 - [...]

-ok zamiast wioslowania sztanga dam hantlem o stalym ciezarze 4 x 12-6 -to na biceps lepiej modlitewnik czy supinacje zostawic ? ktore cwiczenie lepsze na mase ? -na mlotki moge robic porgresje czy lepiej stalym ? -na nogi dodam prostowanie w siedzeniu na maszynie -na bary 15,12,10,10 w wymienionych przez ciebie cwiczeniach -przedramie [...]

Plan z dupy. Uginanie na modlitewniku na początku treningu ? Po kij ? To najlżejsze i najmniej znaczące dla początkującego ćwiczenie. Brzuch w srodku trening ? Męczysz tylko stabilizator kręgosłupa Przysiady na końcu ze zmęczonym brzuchem ? Proszenie się o kontuzje. Plus zauważ, że siad to najcięższy i najbardziej żlożony ruch z tego planu, dobrze [...]

hm... mysląc o biegu jogingowym, miałem na mysli biegac tak z 45 minut, czyli to co napisałes teraz. A te kąbinacje... to chyba bardziej rozgrzewka , jedynie wyskok obu nóż jest git. Qrde.. mówisz ze jumbing odpada... szkoda w sumie, fajne cwiczenie . Czekam na reszte odpowiedzi .. Zmieniony przez - TheNommad w dniu 2006-03-10 07:50:41

Te kombinacje podalem jako urozmaicenie.Bieganie zawsze takim samym rytmem zaczyna sie w koncu nudzic-do tego dodaje jeszcze w czasie biegu techniki bokserskie. Co do jumpingu to powiem Ci,ze mam juz swoje lata i wiem,ze to naprawde niebezpieczne cwiczenie.krotko po wojsku dostalem sie na AWF w Gdansku i na zajeciach z lekkiej mialem zrobic [...]

skoro tak mówisz, to będzie trzeba wyżucic to cwiczenie z mojego treningu. To bede biegał tak jak dotychczas, tylko wyrzuce jumping i wsadze cos zamiast niego :)

[...] głową w góre. Co do nóg to nawet lepiej jak bedzie mc na prostych lub zuraw bo nie lubie wykrocznych Właśnie nie wiedziałem jak z tymi plecami zrobić, czy martwy pierwszy czy ostatni, aktualnie robię jako pierwszy więc tak pozostanie. Na przedramiona uciąć jedno ćwiczenie czy nie robić serii na max? Na małe grupy triceps,biceps jakie przerwy?

[...] jako pierwszego ćwiczenia. Na małe grupy rób 60-120 sekund w zalezności od ćwiczenia. Np. na uginanie z supinacją tez czasem bym skrócił do 60 sekund, ale pierwsze, główne ćwiczenie tez 120 sekund. A przy takich ćwiczeniach jak martwy, czy przysiad możesz czasem odpoczywac nawet do 3-4 minut. Choć to tez zalezy od preferencji trochę...I od tego [...]

[...] zajmuje wiekszą część ręki. Od Poniedziałku polece z tym wspólnie ułożonym planem i zobaczymy jak wszystko będzie się układać, co do jedzenia moge jedynie się mocniej przyłożyć, stałej diety jak narazie nie jestem w stanie utrzymać. Martwy ciąg będzie na początku tak jak mówiłeś, w treningu nóg przez przypadek napisałem go jako 3 ćwiczenie.

[...] jest doże ułożone ale to co zapodałeś jest dobre dla kogoś kto chce zaszpanować na plaży. Jakiejś tam masy mięśniowej po nim byś nabrał ale Rambo z ciebie nie będzie. A zapomniał bym na koniec podanego przeze mnie planu niezbędne będzie jakieś ćwiczenie na brzuch. I tu bardzo dobre będzie cięcie drewna http://www.youtube.com/watch?v=9CgvYQvLlc0

Mozesz dać do barków albo do bicepsa Trening na nogi powinien obejmowac ćwiczenie na czworogłowe (przysiady) dwugłowe (uginanie) i podudzia też. To taka podstawa pozdro

oba sposoby są istotne.Uginanie na prostym wzmacnia uchwyt przy starcie ,na zgiętym stabilizuje uchwyt podczas walki.Ja wymysliłem sobie ćwiczenie pośrednie ,uginanie nadgarstka z zacisnietym ściskaczem w dłoni Zmieniony przez - grg30 w dniu 2012-04-04 20:04:28

Poniedziałek:Triceps-Klatka Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8-10 POMPKI NA PORĘCZACH:4x8-10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4x810 wywal 1-2 cwiczenia na trica poniewaz dostanie od juz wystarczająco po dupie przy klacie, i zmien kolejnosc, najpierw klata potem tric Klatka: [...]

-ściąganie wyciągu dolnego/MC 4s 12-10-8-6 prog NIE KUMAM -wyciskanie sztangi zza głowy/ściąganie wyciągu szeroko 4s 10-8-6-6 prog NIE KUMAM dodaj ćwiczenie na tył barków bice ćwiczysz przed plecami? robisz raz dwugłowe raz czworogłowe na maszynie? Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2010-03-02 14:46:18

[...] Tric - przeładowany: wyciskanie francuskie/prostowanie lub wyciąg po 4s Plecy - zawsze większa partia przed mniejszą MC/drązek/wiosło Bic - przejdzie Nogi - siady/prostowanie/uginanie/wspięcia Barki - podciąganie sztangi do brody to najgorsze ćwiczenie na barki: Jakieś wyciskanie/unosznie na boki/unosznie na boki w opadzie. Pzdro