ćwiczenie

hmmmmmmm... poniedzialek: na pierwszy rzut oka to duzo tych wyciskan w klacie masz... wywal to 4 cwiczenie, to i 5 min tez mi sie dlugo wydaje, skroc do 2- powinno starczyc wtorek: 2 i 7 cwiczenie podobne, zamiast ostatniego daj np. pompki na poreczach. sobota: gdzie masz te "kaptury"? na barki duzo tych cwiczen... dopisz ile serii bo [...]

[...] chodzi tutaj o takie ustawienie ? - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 - Pompki na poręczach: 4 serie 6-8 @Plecy a czy da się zastąpić czymś MC? Niezbyt lubię to ćwiczenie w dodatku dla młodego kręgosłupa może być niebezpieczne... Tylko dlatego nie znalazło się ono w tej rozpisce. Możesz zaproponować konkretny zestaw ćwiczeń? Jak [...]

georgu hmm ciekawe bo nawet i sam WODYN proponuje w treningu na klate rozpietki ktore sa treningiem izolowanym ;) sam moze jestem nie halo bo mam maly staz treningowy ale duzo sie naczytalem i o ile na sile stosuje sie cwiczenia zlozone to dobrze jest dorzucic do niego przynajmniej jedno cwiczenie izolowane cwiczenia zlozone daja Ci mozliwosc [...]

[...] Unoszenie sztangielek na boki 2x 12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 12 5. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc- oburącz 4x 8 -dodaj jeszcze jakies inne ćwiczenie na triceps wystarczy 2-3s] b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady przednie 4-5x 8 -przysiady bułgarskie 2-3*10 -żuraw 4*8 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 12 3. [...]

Wtam mam pytania: 1) Przy cwiczeniach pleców chcialbym lączyć ćwiczenia podstawowe z izolacyjnymi ze względu na skrzywienie, czy np jak w 1 dzień bede robil podciąganie szeroko z 4 serie tyle ile dam max (czyli np 3) to warto do tego dołożyć potem wyciąg górny? Czy moze dolny? Jak to najlepiej połączyć? Chyba ze wyciag gorny najpierw na rozgrzewke [...]

Są trzy sposoby aby opanować do perfekcji stanie lub chodzenie na rekach Żaba - To ćwiczenie nauczy cie balansować na rękach a z racji nisko położonego środka ciężkość jest prostsze niż stanie na rękach. Stanie na głowie - Tutaj z kolei ćwiczysz utrzymywanie tułowia w stabilnej pozycji. Stanie na rękach oparty o ścianę - tutaj ćwiczysz siłę mięśni [...]

[...] lepsza opcja niż zwykłe pompki. te brzuszki z piłką to taki bardziej element wytrzymałościowy, z odpornością na ciosy nie ma to nic wspólnego. Zaangazowany jest brzuch, klatka, barki i triceps. ćwiczenie ze sztangą to na mój gust angażuje tył barków, biceps na pewno plecy. Ciekawe ćwiczenie. Czego ja bym nie dał za takiego trenera od SW...

Trap raise daje radę jako ćwiczenie wzmacniające ale warto też się pochylić nad wszystkimi pronami, czy rotacjami zewnętrznymi bądź no money:-))

[...] dzisiaj zrobić pula bo jutro mam parę spraw do załatwienia. Trzy dni treningów pod rząd, ale jutro odpocznę trochę. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1b. robię to ćwiczenie w przerwach pomiędzy unoszeniem tułowia na ławce rzymskiej. Przyciągam tą linkę tylko lewą ręką, muszę się w końcu wziąć za dysproporcję na najszerszych grzbietu. [...]

[...] robocza. Poszło gładko. 5. +2.5kg Zamieniłem z francuzem na wyciskanie wąskie. W celu większego bodźca dla klatki w poniedziałkowym treningu. Nie wiem jakie teraz dać drugie ćwiczenie w piątek na triceps? Pierwsze to francuz, dipsów nie chcę na razie robić. Na wyciągach jakoś nie czuję tricepsa. Jakieś pomysły? DIETA: [...]

[...] Kolejne podejście na 50kg poszło x4,5 heh. Troszkę zabrakło, ale nie wiele. Gdybym na początku treningu zabrał się za to, to pewnie by poszło. Podpowiedz Rion jakieś dobre ćwiczenie na triceps. W dzień FBW mam wyciskanie sztangi w wąski chwycie. W dzień push mam francuza sztangą łamaną i prostowanie na wyciągu. Ale właśnie ten wyciąg chciałbym [...]

To jest bardzo fajne połączenie. Dwie formy przysiadu i prostowanie bioder i uginanie nóg ładnie zaatakują cały tył uda. Na łydki jedno ćwiczenie stojąc drugie siedząc i wszystko gra.

[...] powtórzenie w ostatniej serii oj ciężko, ciężko. 3. Poszło całkiem fajnie jak na pierwszy raz. Sztangę trzymałem chwytem ciężarowym. Nie było z tym najmniejszego problemu. To ćwiczenie wcale nie jest takie niekomfortowe :-) 4. +2 powtórzenia w każdej serii 5. +2,5kg w każdej serii DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Pozdrawiam.

No to ćwiczenie mi się w miarę podoba. Sztanga delikatnie mnie poddusza :-) ale myślę że to kwestia wprawy i opanowania dobrze techniki i będzie git. Na pierwszy raz nie wiedziałem czego się spodziewać i zacząłem od samej sztangi i w kolejnych seriach dokładałem po 5kg. Do końca szło w miarę lekko, także w przyszłym tygodniu podjadę z ciężarem ile [...]

[...] poszczególnych ćwiczeniach. Nagrałem obiecany push press. Wiadomo że technicznie to jest na pewno do czego się przyczepić. Jest to jak napisałem w tytule moja wersja tego ćwiczenia. Sprawdza się bardzo dobrze, jest to dobre siłowe ćwiczenie. https://www.youtube.com/watch?v=RVudHCMl7g4&edit=vd DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

No jak ktoś czasem zerknie z innej perspektywy na ćwiczenie to się uda wyłapać jakieś niuanse techniczne.

Tak tylko generalnie to ćwiczenie lepiej się wykonuje na bramie w pochyleniu ok 45 stopni i w pełnym zakresie ruchu od martwego zwisu po uda. Ok tak zrobię. A chwyt raczej na szerokość barków czy szerzej? Klatka może na żywo wygląda lepiej ale jest słabszą Twoją stroną. Wydaje mi się, że też słabo się prezentuje lateralna głowa tricepsa. Wiesz [...]

[...] pewnie opanuje lepiej tą rotację, zgram to wszystko dobrze i będzie mi łatwiej wyjść. Nic na siłę pomału do przodu. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 4. To nowe ćwiczenie na najszersze, ściąganie drążka na prostych rękach. Powiem wam że super to czułem. Zrobiłem tak jak Rion poleciłeś. Stanąłem w bramie, tułów po kątem około 45* kola [...]

[...] ćwiczenia po ćwiczeniu, bo w sumie wszędzie w dół. Jedynie żołnierskie poszło ładnie według harmonogramu. Na wyciskaniu wąsko z flarowaniem łokci zdjąłem ciężar, bo to nowe ćwiczenie i wolę zacząć niżej. Pisałeś Rion żeby rozstaw dać nieco węziej niż szerokość barków. Tak zrobiłem, ale powiedz mi czy z czasem mam łapać sztangę węziej? Czy zostać [...]

Możesz zmienić ilość serii na triceps na mniejszą albo zmienić ćwiczenie na jakieś bardziej izolowane.