SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Tabata czyli trening metaboliczny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Olokk - masz doswiadczenie w SW i czytajac Twoje ostatnie posty troche "ochlonalem" jezeli chodzi o tabate. Trenuje krotko muay thai 3x w tyg, do tego 2x w tyg silownia + rozciaganie. Moj dziennik treningowy, tam wszystko o mnie: [...]

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-26 12:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To ja zapytam jasno tak czy moge zastosowac taki trening: Poniedzialek: klatka + Biceps Wtorek: Hiit Sroda: Plecy + triceps Czwartek: Hiit Piatek: Barki + Kaptory Sobota: Odpoczynek Niedziela: Hiit No to moze jasniej wszystko opisze Hiit chcialbym wykonywac na ulicy biegiem czyli: 5 min. rozgrzewki ,Maksymalny sprint 15 sec. , 45 sec Truchtu i [...]

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-18 14:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO TU ZMIENIC

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CZY MOGE ZAMIENIC CWICZENIE"1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" NA CWICZENIE "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE "PROG" ? JESLI TAK TO JAKI SZEROKI ROZTAW DLONI?

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3572 Data: 2004-02-26 19:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Compound Moves

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 Połączenie „Zginania przedramion”, „Unoszenia sztangielek bokiem w górę” i „Przysiadów wykrocznych” w jedno ćwiczenie złożone wymaga starannego przygotowania i dobrej techniki treningu. Nadaje się tylko dla sportowców o wykształconym zmyśle równowagi i perfekcyjnym panowaniu nad [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3293 Data: 2006-06-28 15:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • annajak - wraca do formy

    Post
    Ladies SFD

    [...] po każdym treningu, pomogło. B1. Nie zwiększałam ciężaru, bo w 2 i 3 serii pod koniec trochę pomagam sobie z nóg. Następnym razem po prostu zacznę od 15 kg. B2. Robiłam to ćwiczenie chyba 7-my raz i wreszcie na pewno wiem, że ciągnę łopatkami. Trochę mi to zajęło, ale lepiej późno niż wcale. Zobaczymy we wtorek, czy drążek dolny też już pójdzie [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-12 23:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • annajak - wraca do formy

    Post
    Ladies SFD

    [...] Nie dokładam, ale idę coraz głębiej. B2. Robiłam uchwytem Y. Ponoć z techniką jest dużo lepiej. Może się w końcu nauczę. E. W ramach czekania na maszynę dołożyłam sobie ćwiczenie. F1, F2 - też sobie dołożyłam, bo lubię. Ma sens to, co podokładałam? Głównie mi chodzi o kolejność... Cardio: Powrót rowerem. 40 min, 11.3km. Jeżdżę po mieście, [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-02 12:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • annajak - wraca do formy

    Post
    Ladies SFD

    [...] super. Partia, która tym razem odstawała na "-" to brzuch. Nie mogę przekroczyć granicy bólu, po której już powtórzenia same lecą. Kiedyś potrafiłam. Fakt, że nie leży mi ćwiczenie, które robiliśmy, ale zdaje sobie sprawę, że to tylko wymówka. Wszystko jest w głowie! Miska: Przekroczona. Ww i białko mnie nie boli, bo to w granicy błędu. [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-06 14:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • annajak - wraca do formy

    Post
    Ladies SFD

    [...] czystej miski na dłużej. Trening: Rozgrzewka, mobilizacje, trochę pompek, żabek, brzuchów - tak na pobudzenie Część główna - 3 mini obwody powtarzane 4 razy. 30 sek na ćwiczenie, 5 sek na przejście. Powtarzamy obwód 4 razy, po każdym obwodzie 15 sek przerwy (w tym czasie robimy 5 burpees i przejście) 1. Łokcie-dłonie (pozycja jak do [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-27 23:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • annajak - wraca do formy

    Post
    Ladies SFD

    [...] Potem muszę sobie znaleźć jakieś nowe FBW A+B - poszukam z gotowców, ewentualnie coś zmodyfikuję i dam do oceny, czy ewentualna zmiana ma sens. Chciałabym jakieś izolowane ćwiczenie na pośladki i vertical traction, bo lubię i ubzdurałam sobie, że to dobra droga do nauki podciągania. No i czekam na porady, czy ten plan ma sens i ogólnie wszelkie [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-07 14:27:42 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • annajak - wraca do formy

    Post
    Ladies SFD

    [...] - 8 min: 10 burpees, 8 pistoletów na nogę (przysiadów na jednej nodze) - nie umiem pistoletów (mało kto umie), ale walczyłam sobie o każdy centymetr III. Cześć główna Każde ćwiczenie (20sek pracy+10 sek przerwy)x8 = 4 min x 7 ćwiczen = 28 minut 1. MC 2. Skrzynia 3. Thrusters 4. Skakanka 5. Swing 6. Bieg w gumie ; w połowie zamiana na T2B (toes [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-21 16:46:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • annajak - wraca do formy

    Post
    Ladies SFD

    ja bym dodał coś na biceps - i umieścił to ćwiczenie w okolicy ćwiczenia na tricepsy

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-24 23:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • annajak - wraca do formy

    Post
    Ladies SFD

    [...] pilnować. No i myślę, że mogę zacząć dokładać ciężaru do OHP, bo brzuch już ładnie trzymam, łokcie za uszami są. Fajnie, to oprócz MC z kettlami, to chyba moje ulubione ćwiczenie. Miska: Wrrrr. Znowu wpisałam w miskę do kolacji orzechy brazylijskie, żeby tłuszcze domknąć i zapomniałam ich zjeść }:-(. Jeleń ze mnie!!! [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-18 11:47:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening pompujący itd

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczenia: a]trening 4-rodniowy Wszędzie,gdzie nie jest zaznaczone,że stosować należy progresję obciążenia-wykonujesz wszystkie serie z jednakowym ciężarem(nawet jeśli ćwiczenie to samo wykonywałeś już na danym treningu z progresją-np.prostwanie nóg na maszynie) nogi(uda+łydki) Tutaj mam dla Ciebie propozycję(biorąc pod uwagę,co pisałeś o [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 7691 Data: 2002-05-06 12:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo prosze o sprawdzęnie FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    dzięki wielki bardzo za pomoc. Chciałem ćwiczyć 4dni w tygodniu pon wt czw pią. Weekend basen. Co do nóg może być byle jakie ćwiczenie bo nie poradzę sobie z przysiadami ze sztangą.. Czyli trening może być tak?? czy tyle serii wystarczy na redukcję czy je zwiększyć?? acha a czy na Triceps mogę inne ćwiczenie robić np na maszynie ściąganie w dół [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2011-12-15 13:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozsądnie ciężar masz tutaj popatrz np http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc "drążek 3 x max - podciąganie? Mogę je zastąpić ściąganiem drążka lub jakimś innym ćwiczeniem? Nachwytem podciągnę się" i o to chodzi to ma być ciężkie ćwiczenie wyciąg nigdy nie przełoży się siłowo na drążek a drążek to złote ćwiczenie podkładasz sobie pod [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2012-05-13 14:46:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Izolowane - Progresja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Nikt tak nie powiedział - ja również :) Źle zrozumiałeś ja zadałem pytanie czy dobrze dobrałem ćwiczenie -"a" do Progresji? Wiadomo na barki: wyciskanie sztangielek na ławce siedząc jest ćwiczeniem, które angażuje do pracy sporo więcej mięśni niż np. unoszeniem sztangielki bokiem. Lub wyciskanie sztangi na klatke na ławce płaskiej i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2007-01-10 20:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    rumuński martwy ciąg to odmiana klasycznego na prostych nogach, najbardziej angażuje pośladki i dwugłowe ud, jak nie wiesz to najpierw sprawdź w google a potem błyskaj wiedzą... - nie błyskam wiedza nie znałem tgeo okreslenia ze jest to "rumuński ciag" zawsze mówiło sie na to martwy na prostych nogach a jelsi nie wiedzaiłem o jakie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3635 Data: 2008-08-01 23:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening klatki oraz pleców

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mozna cwiczenie na srodek wplesc do treningu klatki... Cwiczenie tego oobno to bezsens

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2015-04-14 22:15:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia na fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    mogę ćwiczyć tylko właśnie nie obciazajac bardzo kręgosłupa. no i takie ćwiczenie jak to na plecy na ławce rzymskiej robiłem na rehabilitacji więc bardzo mi na nim zależy, do tego mogę dodać coś innego oczywiście. oprócz tego na zajecia korekcyjne chodzę ale obecnie tylko raz w tygodniu. kiedyś chodziłem na naprawdę dobra rehabilitacje i tam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2014-04-05 23:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] domowa, bez biegania, chodzenia, jazdy na rowerze 1. Przysiad sumo 3x10 Było:10x35kg/10x45kg/10x55kg ze względu na kostkę dzisiaj próba ile i czy w ogóle mogę wykonywać to ćwiczenie, z dużą dozą nieśmiałości poszło 20x18kg/20x18kg/20x18kg 2. RDL 3x10 Było: 10x35kg/10x45kg/10x55kg Dziś ostrożniej: 10x18kg/10x28kg/10x38kg 3. Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-10 23:19:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)