ćwiczenie

[...] zmiana schematu z 2x6, 2x8 i 2x10. Czwórki wysiadały. Mocno paliło – szczególnie VM. Pośladki też oberwały. Na szczęście mniej czułem plecy (i o to chodziło bo traktuję to ćwiczenie trochę jak przysiad :-)) ). Z ciężarem na 10-12p wyszło 30. Fronty – Ostatnio było 8-4-2 ale dziś 3x10 i cluster po 3p. W sumie OK. Wykroki – Odrobinę bardziej się [...]

[...] brak apetytu }:-((( Rozkminy :-? Trening średnio udany. Bardzo słaba pompka, duchota straszna, ciuchy mokre itp. WL wąsko fatalnie ciężarowo. O wiele lepiej czułem to ćwiczenie z wolnym tempem. Ale to chyba normalne gdy jest +15kg. Zobaczę jak pójdzie następnym razem. Miałem nadzieję że się w końcu wyśpię ale przez duchotę nie mogłem [...]

[...] Muscle Snatch – Nowy tydzień z nową progresją. Całkiem OK ale przeszkadzały odciski. Wiosło – Zaliczone 2+4+6+8+10, ale ledwo. Kondycyjnie masakra. Nie wiem czy to ćwiczenie adaje się to takiego schematu. Może zastąpić Tbar? Podciąganie – Dodałem 2,5kg. Kg na styk. Pewnie zamienię na 3x10+3+3 Wiosło jedn – Mam duże problemy z dopięciem [...]

a jak wygląda to ćwiczenie 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie)??? Bo jeszcze chyba nigdzie go nie widziałem:(

mam jedno pytanie tak dla uscislenia, w 1 cyklu 2 cwiczenie to jaki skos ma być dokladnie bo ja robilem glową w góre na 1 treningu i teraz niewiem czy dobrze

[...] jesli chodzi o wyciskanie na płaskiej... z tego co zaobserwowałem to wypychanie do połowy powoduje stałe napięcie klatki i nieprostowanie ręką powoduje ze triceps w to ćwiczenie jest mało zaangażowany wiec całą prace przejmuje klatka, fakt jest taki że jest to bardzo męczący sposób i nie ma co szaleć z ciężarami ale za to daje ładne [...]

co do II cyklu 8 tygodniowego widze cwiczenie wyciskanie wąsko tzn jak? czy czasem wąsko to nie idzie na triceps i jeszcze pytanie odnośnie 2 ćwiczenia wyciskanie skos dodatni 60%CM 4s po 5 powt to ciezar bedzie za maly czyli powoli bardzo opuszczamy sztange tak?

Jakie cwiczenie proponujecie na srodek klatki bez jakiegos specjalnego sprzetu? Mam sztange, hantle i regulowana laweczke

Jak wplesc te cwiczenie w trening klatki? Na koniec czy osobny dzien przeznaczyc? Moj trening klatki tak wyglada wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 5s wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s rozpietki 3s

[...] wyciskania wolno, spokojnie, 1sek na klatce): - czas trwania: 55 min - przerwy strasznie długie, szczerze to nudziłem się na nich, patrzyłem tylko na zegar, kiedy nadejdzie ćwiczenie - po treningu koszulka niespocona, czułem niedosyt, że mogłem więcej tu moje pytanie, czy może zmodyfikować coś (ciężar, inny % CM, ilość powtórzeń, czy jechać po [...]

Witam, Jestem nowym użytkownikiem na tym forum i mam następujące pytanie. Czy te ćwiczenia pomogą mi rozbudować klatkę przy hiperkyfozie? I czy w 1 cyklu mogę wyciskanie sztangi skosem mogę robić jako 1 ćwiczenie? Z góry dzięki za odpowiedź.

Hmmm....Robisz tak: ćwiczenie nr 1 12 powtórzeń, potem ćwiczenie nr 2 też 12 powtórzeń, potem nr 3 - 12, nr 4 itd, aż do końca. Zrobiłeś 1 obwód. Robisz przerwę. I potem się zabierasz za drugi obwód. Na początku robisz 2 obwody. Potem zwiększasz ich ilość. Jak się za łatwo robi możesz zwiekszyć obciążenie. Ale bez szaleństw. I nie pękaj - nie [...]

To wszytko to indywidualna sprawa jednemu będzie wchodzić bardzo dobrze innemu mnie a jeszcze innemu w ogóle ja osobiście uważam że nie należy sie sugerować tym że dla większości osób dane ćwiczenie jest najlepsze najważniejsze aby nam pasowało i żebyśmy je odpowiednio czuli, a wiec w takim przypadku jeśli ci nie podchodzi to ćwiczenie zmień je

Zamień piątek ze środą. Trening pleców zmień kolejność na: 1. MC 2. Ściąganie drążka (a podciągasz się?) 3. Wiosło 4. Szrugsy i możesz dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie w 3s przed szrugsami Nogi: dorzuć coś na dwugłowe ud Barki: kolejność drugiego i trzeciego ćwiczenia Biceps i Triceps: ja bym wyrzucił po jednym ćwiczeniu (ostatnim) Zmieniony przez [...]

[...] zwykłe, nie HIITowe interwały robi się z wysoką, ale nie maksymalną intensywnością. Tak więc, zgodnie z sugestią Marty, poczytam jeszcze o interwałach i wypytam o nie tajemniczego Darka :-) a długie ćwiczenie na orbim nie było z bardzo wysokim tętnem, tylko z oscylującym wokół 165. Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-02-07 13:09:46

[...] wznosy z opadu 12*5 kg/10*5 kg/10*cc Nie oszczędzałam dzisiaj pośladków i była dvpa w ogniu. W ostatniej serii założyłam ręce za głowę, żeby sprawdzić czy dam radę zrobić to ćwiczenie z wyciągniętymi rękami. Biodra trzymałam poza podparciem, nie gibałam się do góry. 3b rwanie jedna ręka 3*10*6 kg na obie ręce nie mam pewności co do poprawnego [...]

[...] 2a wejście na box ze sztangielkami 3 serie po 10*2*8 kg 3 serie po 10*2,5 kg 3 serie po 10*4 kg Masakra. Aż mnie mdliło. Niestety 6 kg ciężarki były zajęte...czuję to ćwiczenie z każdym dzisiejszym krokiem :-) 2b wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 3 serie po 10*2*8 kg 10*2*8 kg/12*2*6 kg/10*2*6 kg 3 serie po 12* 6 kg Wzięłam 8 kg, [...]

[...] 12*2*4 kg/10*2*4 kg/10*2*4 kg OK, będę cisnąć i postaram się niedługo coś dorzucić 2a wejście na box ze sztangielkami 3 serie po 10*2*4 kg z czwórkami lepiej wykonywałam to ćwiczenie, ale zauważyłam to samo, co przy przysiadach - oszczędzam lewy dół pośladka, tak więc starałam się skupić jak najmocniej na tym, by tego nie robić ;-) 2b [...]

[...] ale poszło to 35 kg gładko, może wreszcie odpowiednie mięśnie pracowały :-? 3a Hip Thrust 15*sztanga łamana/15*krótka sztanga prosta + 10 kg Zamieniłam dzisiaj wypady na to ćwiczenie, z dwóch powodów. 1. Byłam ciekawa jak to się robi i czy dam radę 2. Mam dosyć wypadów. Można by jeszcze dodać, jak strasznie ich nie znoszę, ale to przecież nie [...]

[...] od kiedy zaczęłam w miarę regularnie chadzać na siłownię, przyciasne stały się nie tylko spodnie i sukienki, ale też koszule, żakiety i węższe bluzki. Ponieważ jednak moje ćwiczenie rozpoczęło się wraz ze zdrowym odżywianiem i liczyłam się z możliwością przytycia, złożyłam to na karb dodatkowego tłuszczyku, który niestety zaczęłam zbierać jako [...]