"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Osobiscie czuje sie dowartosciowany, plan sprawdzony na mlodziezy - nie tylko Warszawaskiej
...
Napisał(a)
no i nadchodzi koniec twojego planu mawashi.... a postępy są, są ....:)
napisze więcej w przyszłym tygodniu
napisze więcej w przyszłym tygodniu
...
Napisał(a)
No to czekam, czekam ...
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Skończyłem trening(część siłową)
Zapraszam do czytania, szczególnie autora
https://www.sfd.pl/temat216847/
Zapraszam do czytania, szczególnie autora
https://www.sfd.pl/temat216847/
...
Napisał(a)
Nie, technika ma byc kulturystyczna/klasyczna.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
czyli wolniejsze opuszczanie szybsze podnoszenie i bez przytrzymania na klatce ??
...
Napisał(a)
ja kiedyś widziałem na jakimś filmiku jak koleś wypychał sztange na ławce płaskiej ale tylko od klatki do połowy , zrobił tak kilka serii i pózniej założył więkrzy cieżar i opuszczał sztange tylko do połowy i do góry...
może byc to dobry sposób na stagnacje szczególnie jesli chodzi o wyciskanie na płaskiej...
z tego co zaobserwowałem to wypychanie do połowy powoduje stałe napięcie klatki i nieprostowanie ręką powoduje ze triceps w to ćwiczenie jest mało zaangażowany wiec całą prace przejmuje klatka, fakt jest taki że jest to bardzo męczący sposób i nie ma co szaleć z ciężarami ale za to daje ładne napompowanie klatki i czuje sie że mięśnie elegancko pracowały...
co do sposobu drugiego czyli opuszczania sztangi do polowy jest to bardziej metoda na poprawienie siły , pewne jest ze na tak krótki ruch jak opuszczenie sztangi do połowy jesteśmy w stanie podnieść o wiele więcej niż przy normalnym wycisku więc ten sposób wyciskania wpłynie bardziej na poprawe siły a co za tym idzie powinien wpłynąć na rozmiary klatki...
Moge sie mylić co do tych założeń... ja za tydzien zaczynam 2-3 tyg regeneracje i mam zamiar zrobić sobie taki planik na klatke po regeneracji.
-wyciskanie na płaskiej do połowy 3serie
-wyciskanie na płaskiej od połowy 3 serie
-poręcze 3 serie
-rozpiętki na skosie 3 serie
-przenoszenie hantli 2 serie
dodam że mój starz to około 22 miechów , cały trening będzie 3x w tyg ze standartowym połączeniem klatka tric , plecy bic przedramie , nogi barki
może byc to dobry sposób na stagnacje szczególnie jesli chodzi o wyciskanie na płaskiej...
z tego co zaobserwowałem to wypychanie do połowy powoduje stałe napięcie klatki i nieprostowanie ręką powoduje ze triceps w to ćwiczenie jest mało zaangażowany wiec całą prace przejmuje klatka, fakt jest taki że jest to bardzo męczący sposób i nie ma co szaleć z ciężarami ale za to daje ładne napompowanie klatki i czuje sie że mięśnie elegancko pracowały...
co do sposobu drugiego czyli opuszczania sztangi do polowy jest to bardziej metoda na poprawienie siły , pewne jest ze na tak krótki ruch jak opuszczenie sztangi do połowy jesteśmy w stanie podnieść o wiele więcej niż przy normalnym wycisku więc ten sposób wyciskania wpłynie bardziej na poprawe siły a co za tym idzie powinien wpłynąć na rozmiary klatki...
Moge sie mylić co do tych założeń... ja za tydzien zaczynam 2-3 tyg regeneracje i mam zamiar zrobić sobie taki planik na klatke po regeneracji.
-wyciskanie na płaskiej do połowy 3serie
-wyciskanie na płaskiej od połowy 3 serie
-poręcze 3 serie
-rozpiętki na skosie 3 serie
-przenoszenie hantli 2 serie
dodam że mój starz to około 22 miechów , cały trening będzie 3x w tyg ze standartowym połączeniem klatka tric , plecy bic przedramie , nogi barki
4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........
...
Napisał(a)
Ten plan ma poprawic masę mięśniową a siłe "przy okazji". Jeśli chcecie skupic sie na sile, wykonywac cwiczenia specjalistyczne/dodatkowe zapraszam do dzialu "Wyciskanie ...". Znajdziecie tam szczegółowe opisy i propozycje rozplanowania takich treningow w tygodniu.
niekwestio - nie mozesz zrezygnowac z wyciskania klasycznego, takie wyciskania czesciowe sa stosowane jako uzupelnienie treningow, najczesciej w osobny dzien (od treningu klasycznego).
niekwestio - nie mozesz zrezygnowac z wyciskania klasycznego, takie wyciskania czesciowe sa stosowane jako uzupelnienie treningow, najczesciej w osobny dzien (od treningu klasycznego).
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Mawashi plan wydaje sie byc konkretny jestem w trakcie 2 cyklu i teraz niewiem co mam zrobic z ciezarami w wyciskaniu plasko i na skosie wycisnalbym wieksze ciezary na maxa niz wyszly mi z CM(wykonuje je poprawnie technicznie)
Moge na nastpnych treningach dodawac sobie po 1kg wiecej na plaskiej i na skosie czy mam machac z zapasem powtorzen tym samym ciezarem caly cykl silowy????
z góry dzieki +RESPECT+
Moge na nastpnych treningach dodawac sobie po 1kg wiecej na plaskiej i na skosie czy mam machac z zapasem powtorzen tym samym ciezarem caly cykl silowy????
z góry dzieki +RESPECT+
"Trening czyni MISTRZA"
Poprzedni temat
-->>TYGODNIOWY PLAN- MEGA KONKRET WAZNE!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- ...
- 42
Następny temat
na mase 3 razy w tygodniu dla kickboksera ;)
Polecane artykuły