Porusz swoją klatkę !!!

Osobiscie czuje sie dowartosciowany, plan sprawdzony na mlodziezy - nie tylko Warszawaskiej

no i nadchodzi koniec twojego planu mawashi.... a postępy są, są ....:)
napisze więcej w przyszłym tygodniu

No to czekam, czekam ...

Skończyłem trening(część siłową)

Zapraszam do czytania, szczególnie autora

https://www.sfd.pl/temat216847/ 

Mawashi, czy w tych trzech cyklach różni się technika wyciskania??

Nie, technika ma byc kulturystyczna/klasyczna.

czyli wolniejsze opuszczanie szybsze podnoszenie i bez przytrzymania na klatce ??

ja kiedyś widziałem na jakimś filmiku jak koleś wypychał sztange na ławce płaskiej ale tylko od klatki do połowy , zrobił tak kilka serii i pózniej założył więkrzy cieżar i opuszczał sztange tylko do połowy i do góry...
może byc to dobry sposób na stagnacje szczególnie jesli chodzi o wyciskanie na płaskiej...
z tego co zaobserwowałem to wypychanie do połowy powoduje stałe napięcie klatki i nieprostowanie ręką powoduje ze triceps w to ćwiczenie jest mało zaangażowany wiec całą prace przejmuje klatka, fakt jest taki że jest to bardzo męczący sposób i nie ma co szaleć z ciężarami ale za to daje ładne napompowanie klatki i czuje sie że mięśnie elegancko pracowały...
co do sposobu drugiego czyli opuszczania sztangi do polowy jest to bardziej metoda na poprawienie siły , pewne jest ze na tak krótki ruch jak opuszczenie sztangi do połowy jesteśmy w stanie podnieść o wiele więcej niż przy normalnym wycisku więc ten sposób wyciskania wpłynie bardziej na poprawe siły a co za tym idzie powinien wpłynąć na rozmiary klatki...
Moge sie mylić co do tych założeń... ja za tydzien zaczynam 2-3 tyg regeneracje i mam zamiar zrobić sobie taki planik na klatke po regeneracji.
-wyciskanie na płaskiej do połowy 3serie
-wyciskanie na płaskiej od połowy 3 serie
-poręcze 3 serie
-rozpiętki na skosie 3 serie
-przenoszenie hantli 2 serie

dodam że mój starz to około 22 miechów , cały trening będzie 3x w tyg ze standartowym połączeniem klatka tric , plecy bic przedramie , nogi barki

Ten plan ma poprawic masę mięśniową a siłe "przy okazji". Jeśli chcecie skupic sie na sile, wykonywac cwiczenia specjalistyczne/dodatkowe zapraszam do dzialu "Wyciskanie ...". Znajdziecie tam szczegółowe opisy i propozycje rozplanowania takich treningow w tygodniu.

niekwestio - nie mozesz zrezygnowac z wyciskania klasycznego, takie wyciskania czesciowe sa stosowane jako uzupelnienie treningow, najczesciej w osobny dzien (od treningu klasycznego).

Mawashi plan wydaje sie byc konkretny jestem w trakcie 2 cyklu i teraz niewiem co mam zrobic z ciezarami w wyciskaniu plasko i na skosie wycisnalbym wieksze ciezary na maxa niz wyszly mi z CM(wykonuje je poprawnie technicznie)

Moge na nastpnych treningach dodawac sobie po 1kg wiecej na plaskiej i na skosie czy mam machac z zapasem powtorzen tym samym ciezarem caly cykl silowy????
z góry dzieki +RESPECT+