[...] może być Drugi program treningowy, a może też być drugi poziom (dwa pierwsze programy treningowe to warianty poziomu pierwszego, ja je nazywam 1.1 i 1.2) Dipsy bo ćwiczenie B, czyli inaczej pompki na poręczach. Będą różne warianty podciągania, i są to ćwiczenia kluczowe. Co jest nie tak z futryną ? Drążki rozporowe są regulowane, [...]
[...] takie pytanie czy to normalne, że mój trening Lafay'a trwał 2,5h; Rozgrzewka(konkretna) Trening(2 minuty odpoczynku po każdej serii i dokładnie się starałem robić każde ćwiczenie) Rozciąganie(Tutaj to tak - dokładnie na lewą 'kończynę' z każdego ćwiczenia ok 1 min w takiej 'pozycji' tak samo prawa) Więc mógł tyle trwać i pewnie nie powinien [...]
Zanim pójdę do tego 'dietetyka' to jeszcze mnie naszło takie pytanie czy SW(MMA) daje jakieś 'efekty' no wiecie czy ćwiczenie MMA daje jakieś efekty 'na ciele', niby robi się jakieś ćwiczenia, brzuszki, 'tarzanie' jak dla mnie to ok. 10,20,30kg cięższymi kolesiami, dają te treningi 'takie' efekty. Nie zależy mi na takich efektach, wolałbym się [...]
[...] to musisz. Mam pytanie czy trenować przeponę po każdym treningu??(po rozciąganiu oczywiście)? Możesz, nie zaszkodzi Ci Skądzałatwić takie 'uchwyty' ze strony np. z 179 - ćwiczenie l6? Zrobić sobie samemu albo kupić duże karabińczyki skałkowców i nakładać na drążek w razie potrzeby [...]
Ćwiczenie G(takie skłony), rowerek(leżąc), skłony do kostek w leżeniu na plecach, nogi ileś cm nad matą, nożyce, wymachy jakieś - brzuch cały czas napięty.
[...] nierówne - muszę nad tym popracować. A i moim największym chyba dylematem jest to, że w łapce mam anorektyczne 29cm, przedramię 24cm i to wygląda jakbym tylko ćwiczył "klatę", zero bicepsa, no cóż muszę pilnować "konkretniej" michy. A co do dolnych partii tzn. ćwiczenie G i H zapewniają "atak" na tamte dolne rejony?
no chcial nie chcial musze z chołpakami robic cale cialo na jednym treningu,na kazda grupe po jednym cwiczeniu i tylko na plecy 2 cw.-boje sie napisac juz ,ze to FBW :) na kazdym treningu zmieniamy cwiczenia ,zeby troszke poznali roznych cwiczen ,bo zielone ludki z nich.Myśle ,ze tak lepiej przez 2 miesiace niz staly program ,a potem im przyjdzie [...]
no cóż nie wszyscy rodzą się mocarzami -robiem co chcem i jak chcem he he ale i tak mysle ,ze jak juz ktoś sie tak przechwala i ile podniesie i przeniesie ,to powinien nagrac filmik -njapierw rzut kamery na obciązenia ,a potem cwiczenie..... pisanie ja tyle ,a ja to tyle aż tyle mnie rozbraja i smiac mi sie chce ,no bo ja to wale w seriach 150kg [...]
raz wiecej na plecy innym razem na triceps ,po prostu jakos tak intuicyjnie robie i samo tak sie układa ,jak czuje ze jakies cwiczenie dobrze mi idzie to wrzucam wiecej serii ,plecy były ostrzej na poprzednim treningu innym razem cos innego ostrzej ,a cos innego lekko
[...] wymyk siłowy,wejscie siłowe,muscle up itp-róznie sie to nazywa-załaczam video naszego kolegi z forum. http://www.youtube.com/watch?v=Sg0KFo2D_nE&feature=related -świetne ćwiczenie wyrabiajace siłe,koordynacje oraz moc -tego najcześciej nie ma w treningu kulturystycznym. -osiagniecie 20 podciagniec bedzie wtedy produktem ubocznym-spokojnie to [...]
no i po treningu; Klatka; mały sprawdzianik; poszło 50p ze sztangą 60kg(połowa cięzaru ciała) ,ale ból klaty niesamowity. potem jeszcze 2 serie lekko na dobicie Plecy wg.Knife :) 1.wiosłowanie ze sztangą 4s 12-4p 2.wioslowanie koncem gryfu jednorącz 3s 15p -pierwszy raz w zyciu robiłem to cwiczenie Uda; 1.prostowanie na maszynie jednonóż 3s 15p [...]
Sól uczę się eliminować powoli z diety -idzie mi coraz lepiej. Wczorajsza siłka Łydki siedzac 3s 20-25p Klatka 1.wl z zatrzymaniem na klatce 3s 10-15p 2.linki 3s 15p Barki 1.ćwiczenie na rotatory 3s 10-15p 2.wznosy jednorącz bokiem ze sztangielka 3s 12-15p 3.wznosy jednorącz w skłonie ze sztangielka 3s 12-15p -jak widać nie miałem ochoty się [...]
no zapomnialem dopisac cos na barki,ale z barkami to jest kłopot ,bo żolnierskiego nie da rady zrobic , w siłowni w ktorej obecnie trenujemy sufit jest ciut wyzej niz nasze głowy poza tym tak sobie myslałem ,ze barki sa juz dosc obciązane przy klatce ,plecach i poreczach ,to juz dosc sa angazowane i co najwyzej jakies lekkie cwiczenie dodac [...]
xper, daj spokój. Co obchodzi JJ wyciskanie na klatę? Poza tym faktycznie to ćwiczenie wybitnie nie ma związku z siłą praktyczną. Ten ruch jest wyjątkowo dziwny i nieprzydatny. Dla mnie bardziej siłę pokazuje przysiad, podciąganie na drążku, dipsy no i chyba przede wszystkim martwy ciąg. W sumie to jestem ciekaw czy JJ dużo by stracił na swojej [...]
Ludzie przecież rozumiem ,że nie liczy się wycisk na klatkę,ale czy martwy to najlepsze sprawdzenie siły?Ważne jest ,aby była równowaga między partiami,mogę powiedzieć ,że lepszym sprawdzeniem siły jest np.rwanie,całkiem dynamiczne ćwiczenie ?
3 trening 21.03.2013 ćwiczenie seria 1 seria 2 A1:........17.......12 D:.........14.......11 C1:.......10........6 E:..........6 Jedna seria po 6 na nogę F:.........12.......12 G:.........17.......15 K:..........8........6 wariant z krzesłem Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-03-21 17:27:43
[...] Jak narazie to staram się wyeliminować troche słodycze bo pochłaniam je dzień w dzień "tonami". No i trochę więcej, częściej i treściwiej jeść :) Trening 5 ---> 25.03.2013 ćwiczenie A1:........17-14-11 D:.........13-12-11 C1:........9-5 E:..........L:6-5...P:6-5 F:.........12-12 G:.........15-15-10 K: nie wykonałem Ogolnie [...]
Trening 7 ---> 29.03.2013 ćwiczenie A1:........18-12-8 D:.........15-12-10 C1:........10-6-4 E:.......... F:......... G:.........17-15-15 K:.......... Niestety ale miałem ograniczony czas na trening dzisiaj i nóg nie robiłem bo na szybko nie chciałem. ćwiczenia K także nie wykonałem ale to przez to że w ćwiczeniu A1 poczułem ból lewego [...]
Trening 9 ---> 03.04.2013 ćwiczenie B:..........8-7-5 + A2:.........9-9-7 + D:.........15 C1:........12-7-4 + E:..........7-7-7 + F:......... 13-13-13 = G:.........17-17-17 + K2:..........6-6-6 + wariant z krzesłem z szeroko rozstawionymi nogami Odczucia Dzisiaj trening na duzy plus. Szczególnie ćw C1 ale robiłem je dzisiaj w dużo dużo [...]
Trening 12 ---> 10.04.2013 ćwiczenie B:..........11-10-7 + A2:.........10-9-7 + D:.........18 + C1:........13-9-6 + E:..........------ F:......... 10-10-10 = G:.........18-18-18 = K2:..........8-8-8 + wariant z krzesłem z szeroko rozstawionymi nogami Nie zrobiłem dzisiaj ćwiczenia E bo stwierdziłem że bedę robił tylko F w dni treningowe, [...]
Najlepsze ćwiczenia?
