ćwiczenie

[...] Zaspałem z wpisem. Trening wczoraj udany, ćwiczenia szły gładko. Dzisiaj czuć nogi ;D Nogi: Przysiad: 57,57,62,62,67kg Martwy 62,62,62,67,67kg Wspięcia 5x15 Barki Na każde ćwiczenie 12kg na hantlu Filmików nie nagrywam bo jeszcze Hubert nie sprawdził mi poprzednich -_- Trochę zaległych zdjęć Piątek: [...]

[...] jestem początkujący to efekt zawsze będzie. Plan zmieniłem bo w FBW nie miałem już siły na ost ćwiczenia a Push/Pull jest spoko czuję się lepiej i dodatkowo chciałem dodać 1 ćwiczenie dodatkowo na klatkę bo najbardziej odstaje od reszty (wiem mogłem to samo zrobić w tamtym planie). Najbardziej rozbudowane to mam nogi i na nie wydaje mi się że [...]

Poprawie twój plan chociaż specjalistą nie jestem, a i z góry przepraszam ,że nie edytowałem poprzedniego posta ale chciałem to zrobić w osobnym. Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8 Płaska: 12,10,8 Rozpiętki na maszynie : 12,12,12 BICEPS: Sztanga łamana : 12,10, Modlitewnik hantlami: 8,6, Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co [...]

[...] martwy ciąg 2sx 80kg podciąganie 2/1* prostowanie nog 2sx 25kg uginanie nóg 2sx 15kg biceps sztanga łamaną 2sx 25kg afterburning 15 minut na rowerku, przejechane 4,2 km *ćwiczenie wykonane samodzielnie, jestem z siebie dumny Dieta jajko+ gracham+ oliwa+ warzywko mintaj+ warzywka+ oliwa cyc+ warzywka orzechy cyc+ warzywka jw serek biały+ [...]

To było moje podstawowe ćwiczenie przy we jak zaczynałem i robiłem je na koniec treningu

[...] na które jestem za słaby. Wytrzymałość niestety słaba, ale zawziętości i systematyczności w ćwiczeniach, jak na razie od 5 lat nie brakuje. Moim priorytetem jest codzienne ćwiczenie chodu oczywiście, ale podoba mi się WW i mam chęć poświęcić temu trochę czasu. Nie zaniedbuję też innych ćwiczeń siłowych oraz sprawnościowych, tyle, że nie będę [...]

[...] w chodzeniu, będę dalej nad tym pracował. Sfilmowałem to wraz z treningiem, mam nadzieje, że się dobrze nagrało. Sam trening spokojny, bez szaleństw, klatka podstawowe ćwiczenie pod WW i kilka uzupełniających, plecy, nogi, drobne inne ćwiczenia na tułów dla poprawy stabilizacji. Czas trwania 1:08 h, objętość treningowa 4450 kg. Czuję się [...]

[...] niedosytu. Wczoraj fajnie się zmęczyłem, a dzisiaj jedynie klatkę dobrze przećwiczyłem, a potem rozmowy podczas treningu z kolegą i tak zeszło. Trochę plecy ruszone, jedno ćwiczenie na nogi. Czas treningu długi, bo 1:56 h, ale objętość treningu przeciętna 6580 kg. Może trochę też niezbyt wiele zrobiłem o wczorajszym treningu na macie. W każdym [...]

[...] to jeszcze pół kilo brakuje %-) Młody jesteś, dojrzewasz, powoli, na spokojnie ;-) To stara szkoła. Pomyśl co ma powiedzieć 55 kilogramowy biegacz górski. :-) Cholera, ćwiczenie z zegarkiem męczy. :-) Ćwiczę intensywniej i chcę mieć, jak najlepsze rezultaty. Dzisiaj padnięty. Dopiero teraz zrobiłem poranną gimnastykę rozgrzewającą 14 minut [...]

[...] względem czasu treningu, dla ogólnej statystyki. W moim wypadku wykresy do analizy treningu nie mają sensu, mój organizm nie działa normalnie. Lekarz z Moskwy doradzał mi ćwiczenie na bieżni wg pulsu (normalna metoda dla biegaczy). Spytałem, jak mam to robić skoro tętno maksymalne nigdy nie przekroczył 100 niezależnie od maksymalnego dystansu [...]

Dzisiejszy wieczór, a raczej noc bez szaleństw, bo ćwiczyłem aż 9 minut, ale w dzień dosyć mocno chodziłem. Pół godziny w ciągu dnia poświęciłem ćwiczeniu nóg w tym wchodzenie na stepper, uda, łydki, "podskoki". Ćwiczenie bez obciążeń, ale wczoraj nogi przy MC były przećwiczone i uznałem, że potrzebuję luzu. Gdyby nie gość to pewnie bym na macie [...]

[...] przykucałem, aby rozgrzać, ale i rozciągnąć trochę, później jakby mniejsza spastyczność dzięki temu. Z trxem bym się wywrócił, jeszcze nie ten etap, choć byłoby to świetne ćwiczenie. Wózek z obciążeniem tu ziemią lepiej mi się pcha niż pusty, bo nie ucieka mi tak do przodu i nie lecę na twarz. Nawet myślałem, że fajnie by było mieć w ogrodzie [...]

Pozwolę sobie włączyć Twoje ćwiczenie rozgrzewkowe pod siady do mojej rozgrzewki.

Trening nóg i pleców zrobiony. Nogi intensywniej, a plecy lżej. Główny sprzęt dzisiaj to kettle. Poza MC wykonywałem takie kulturystyczno-niekulturystyczne ćwiczenie z dwoma kettlami 7,5 kg, wstawanie z wózka, ale kettle służyły mi w tym ćwiczeniu, jako przeciwwaga przy łapaniu równowagi, dlatego nie odważę się tego nazwać box squat, choć jest to [...]

[...] odczucie do tego, jak byłem sparaliżowany po uszkodzeniu rdzenia. Wizyta u dentysty nie przeszkodziła mi w ćwiczeniu chodu w poczekalni. Dzisiaj trochę tylko gimnastyki porannej i jak zawsze ćwiczenie chodzenia. Niestety nie robiłem treningu wiodącego przez odrętwienie twarzy i zmęczenie całym dniem. https://www.youtube.com/watch?v=7x8VVpHpIMI

[...] jak byłem sparaliżowany po uszkodzeniu rdzenia. Wizyta u dentysty nie przeszkodziła mi w ćwiczeniu chodu w poczekalni. Dzisiaj trochę tylko gimnastyki porannej i jak zawsze ćwiczenie chodzenia. Niestety nie robiłem treningu wiodącego przez odrętwienie twarzy i zmęczenie całym dniem. https://www.youtube.com/watch?v=7x8VVpHpIMI [...]

Podsumowanie zeszłego tygodnia. Ciągle remont u mnie i widać to w statystykach ewidentnie. Chodzenia z podporem mniej o około 1/3 (około 800 metrów). Kilogramów mniej o 80%, chociaż czas treningów stacjonarnych podobny, bo nadrabiam gimnastyką (gość remontuje, a ja ćwiczę na stojąco przy poręczach). Ćwiczenie chodzenia bez podpierania się na tym [...]

[...] ale w poniedziałek ostatni raz był fachowiec, a teraz żona pomaluje ściany i jeszcze meble, i będzie koniec. W dzień wczoraj i dziś chodzenie na dworze plus gimnastyka oraz ćwiczenie balansu, a o północy skończyłem trening na materacu 56 minut. Trzy tygodnie już tak ciężko nie ćwiczyłem, dlatego było gorzej niż zwykle. Dodatkowo parter i nogi to [...]

Siady na pudło, fiu, fiu profesjonalne ćwiczenie.

Siady na pudło, fiu, fiu profesjonalne ćwiczenie. Tak, widać mocne zaangażowanie i dużą pracę :-))