ćwiczenie

[...] klatki piersiowej, to powinieneś koniecznie wykonywać wyciskanie na ławce skośnej, głową w dół. W tym koncie bardzo mocno pracuje dolna cześć klatki piersiowej. Można to ćwiczenie wykonywać zarówno ze sztangą , jak i z użyciem sztangielek. Jako ze jest to twój priorytet zaczynaj trening klatki właśnie od tego ćwiczenia. Musisz też pamiętać [...]

bardzo dziękuje :) za odp A moglbys podac jakies cwiczenia na czteroglowe i dwuglowe chodzi mi o zbudowanie duzych miesni ud . jakie moze byc cwiczenie na łydki oprocz wspiec na palce, dodam ze nie mam mozliwosci korzystania z jakis lepszych maszyn ;/

[...] Mamy włókna czerwone i białe, zależenie od budowy należy dobrać ciężar i zakres powtórzeń w serii. Uważam ze najlepiej na każdą partię robić mieszana ilość powtórzeń, (np. 1 ćwiczenie po 15, a inne po 8), w tedy mamy pewność ze wszystkie będą pracować xero nie mam takich problemów, ale myślę ze to jest możliwe jeżeli tak szybko zwiększyłeś wagę. [...]

[...] jak ręce, i również barki. Można zbyt łatwo przetrenować. Również bark to mięsień który składa się z 3 aktonów, i ciężko zrobić tą metodę na tą partię, ponieważ małe które ćwiczenie angażuje cale barki (praktycznie żadne). Na barki , jeżeli chcesz zrobić priorytet to lepiej trenować je dwa razy w tygodniu, przez 5-6 tygodni. W taki sposób sam [...]

Akop dlaczego wyciskanie sztangielek dopiero jako trzecie cwiczenie? a jesli zdecyduje sie na sztagne to tez robic jako trzecie? pozdrawiam Ciebie!

Czesc Akop. Nigdy nic nie pisalem, ale przyznam, ze od dosyc dawna Cie obserwuje z ukrycia i jestem Twoim wiernym kibicem :). Pisze, poniewaz mam pytanie dotyczace nog i sadze, ze mozesz mi w jakis sposob doradzic. Uwielbiam robic przysiady, czuje ze to cwiczenie dziala na mnie doskonale, jednak po kilku powtorzeniach (nawet typowo rozgrzewkowych) [...]

[...] mnie nie było, i wiedzę ze są nowe pytania ostatnio wiele się dzieje, dla tego miałem mniej czasu by pisac. Ale wracając do pytań: Gierol uważam ze ciągi do za ciężkie ćwiczenie by zaczynać nim trening, pózniej może być właśnie problem tego typu ze brakuje nam sił. Sam ćwiczę 5 razy, i właśnie 5 trening to 2głowe, a na koniec ciągi. [...]

Z tym brzuchem to może kwestia budowy. Czasem wada kręgosłupa wpływa właśnie na dość wystający brzuch. Wzmocnij jeszcze mięśnie brzucha. Do tego rób stare ćwiczenie modne jeszcze w czasach Arnolda - czyli wciągaj brzuch jak najmocniej zasysając powietrze i staraj się tak utrzymywać określony czas. Kilka lub nawet kilkanaście takich sesji w ciągu [...]

Druga część programu-jeszcze trening klaty-ostatnie ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=qmBybNhFCF8

Ja tam sie nie czepiam tylko wątpie zeby od samych ćwiczeń izotometrycznych mieśnie szyji zwiekszą swoją mase co najwyżej wytrzymałosc...a z drugiej strony ćwiczenie szyji z obciążenie jest dość kontuzjogenne wiec raczej nie nadaje sie do działu dla początkujących.. Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-08-22 22:07:03

Ja każde ćwiczenie robię do upadku mięśniowego, inaczej nie ma sensu według mnie \-)

Faktycznie o wykrokach zapomniałem... dzięki wielkie ale wtedy Martwy ciąg na prostych też raczej 2 serie. Jeszcze raz dzieki! A jak z tymi barkami w bok i w tył? Edit. Jednak 3 serie na MC na prostych. Jedyne ćwiczenie na dwugłowe. Zmieniony przez - sinboy321 w dniu 2015-02-16 15:04:20

[...] ja też się go nie czepiam, po prostu bez sensu jest szkolić kogoś jak samemu się nie potrafi wykonać ćwiczenia poprawnie. Na siłowni są trenerzy, którzy nie robią łachy i chętnie pomogą/pokażą/poprawią ćwiczenie, które wykonujesz. Zawsze konsultuję z trenerem wykonanie i proszę o ewentualne poprawki/zwrócenie uwagi, gdyby wychwycił jakiś błąd.

u mnie dzisiaj barki i bicki. skoro już o treningach, to: - podciąganie - wiosło sztangą nachwytem - wiosło hantlą jednorącz - ściąganie drążka do klatki - pullover dodałbym jeszcze 1 ćwiczenie, jakie? 8-)

O 19 wale Nitro II i lece rozwalic bude zwana "PAKIERNIA" Na rozgrzewke 10minut wioslarza - mam nadzieje ze mnie nie spompuje <lol2> Dzisiaj podrzut i push press - spodobało mi sei na maxa to cwiczenie

[...] trzymanie hantli w poziomie* 2 serie 5kg po ok. 30-40sek. młotki 3 serie 6 powt. 24kg Trening niezły, w wiośle pójdzie na ostatnim z 20kg więcej, w wyciskaniu 10-12kg. młotki będę robił 27kg. Ogólnie jak na taką marną motywację i brka formy może być. * - to ćwiczenie strongmani kiedyś robili. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-12-03 13:12:12

Hydroxycut Hardcore - jak narazie to serce mi wali ostrosciowo Wlasnie zrobilem sobie rozgrzewke 20min na rowerku silka posprzatana, zaraz ide robic kure z ryzem co by troche kasnac na 1h przed treningiem, 30min przed tren. bcaa + hh + NII i ogieeeeen bareczki i nogi. Zrobilem sobie w excelq taka tabelke, w ktorej bede wpisywal sobie ile serii, [...]

Chlopaki, mam dylemat jezeli chodzi o trening klatki, pozniej napisze wam jakie dwa warianty wchodza w gre, dajcie znac, ktory by wam lepiej odpowiadal: WARIANT I: tydzien 1: wyciskanie sztangi na lawce prostej 3-4s wyciskanie sztanki na lawce skosnej 3-4s rozpietki na lawce skosnej 3-4s wyciskanie hantli na lawce prostej 3-4s tydzien 2: [...]

Kasteta ja bym zrobil np na jedna partie 1 cwiczenie ale wiecej serii.

pamiętaj o ciągach właśnie słucham Rush - "moving pictures", genialny rock! na barki same unoszenia dałem, ostatnie ćwiczenie seria łączona wyciskanie hantli+unoszenie w przód przerwy po 40-60sek, MASAKRA Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-09 15:51:28