Tylko dla Najlepszych - Vol.3 - Reaktywacja

kup gf 74 zł z przesyłką

kasteta - używasz GF ?

jeśli tak to ile łącznie bcaa w porji tam masz mniej więcej?
pytam bo sam może niedługo się skuszę

nie jest wyszczegolnione, ale leucyna na pierwszym miejscu, generalnie to jest mix bcca estryfikowanych i EAA estryfikowanych

Chlopaki, mam dylemat jezeli chodzi o trening klatki, pozniej napisze wam jakie dwa warianty wchodza w gre, dajcie znac, ktory by wam lepiej odpowiadal:

WARIANT I:
tydzien 1:
wyciskanie sztangi na lawce prostej 3-4s
wyciskanie sztanki na lawce skosnej 3-4s
rozpietki na lawce skosnej 3-4s
wyciskanie hantli na lawce prostej 3-4s

tydzien 2:
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3-4s
wyciskanie sztanki na lawce prostej 3-4s
rozpietki na lawce prostej 3-4s
wyciskanie hantli na lawce prostej 3-4s

WARIANT II:
tydzien 1:
wyciskanie sztangi na lawce prostej 3-4s
rozpietki na lawce prostej 3-4s
wyciskanie hantli na lawce prostej 3-4s
przenoszenie hantli za glowe 3-4s

tydzien 2:
wyciskanie sztanki na lawce skosnej 3-4s
rozpietki na lawce skosnej 3-4s
wyciskanie hantli na lawce prostej 3-4s
przenoszenie hantli za glowe 3-4s

w wariancie 1 ciezko jest zrobic maxy na lawce prostej a zaraz nastepne cwiczenie na lawce skosnej, po tych dwoch cwiczeniach mam tak zmasakrowana klatke ze ciezko juz sie cwiczy rozpietki, nie mowiac o ostatnim cwiczeniu wyciskania hantli

zastanawiam sie wlasnie czy nie rozpoczac od dzisiaj wariantu drugiego. Dodam jeszcze, ze w soboty robie trening klatki w nastepujacy sposob:
wyciskanie sztangi glowa w dol 3-4s
rozpietki glowa w dol 3-4s
wyciskanie hantli na prostej 3-4s
tak zeby poprawic wyglad klateczki i dodatkowo zrzucic ten tluszczyk przy sutach tzw lekkie lipo (a moze ciezkie )

Wariant II

dziś dużo osób zapomina o przenoszeniach, które kiedyś były wręcz podstawą w treningu klatki

No wlasnie, utwierdziles mnie w przekonaniu odnosnie wariantu II bog zaplac

wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dół 3-4s
wyciskanie hantli na lawce skosnej 3-4s
rozpietki na lawce skosnej 3-4
przenoszenie hantla/sztangi na prostych rekach za glowe 3-4s

w ostatnim jak zegniuesz w lokciu to meczysz trica mocno

jaki jest sens robienia prostej ławy ??

90% ludzi robi ale kazdy minimalny skos w dol i w gore jest lepszy od plaskiej lawy

no to np moge tutaj zrobic tak:

wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dół 3-4s
wyciskanie hantli na lawce skosnej 3-4s
rozpietki na lawce skosnej 3-4
rozpietki na lawce prostej 3-4

chyba ze masz cos innego do wyboru?
ja przy przenoszeniu nie czuje tak mocno tricepsa jak czuje srodek i gore klatki

po co 2 razy rozpietki ??

przenoszenie hantla - rozciagaie dodtakowo klatki na dlugosc
rozpietki - na szerokosc

po co wogóle jakiekolwiek rozpietki, przenoszenia....

wyciskania to buduje klate siłe mase... yeahhh

ewentualnie bramka