[...] 2a. Wznosy ramion bokiem 15x2,5/15x2,5/15x2,5 2b. Wznosy łydek siedząc 25x12,5/25x12,5/25x12,5 3a. Francuskie uginanie ręki ze sztangielką siedząc 15x7,5/15x7,5/15x7,5 Nowe ćwiczenie, ale all right. 4a. Przysiad 12x40/12x40/12x40 Żeby się nie zginać do przodu przy wstawaniu i kolana stabilniej, wzięłam mniej. 4b. Wznosy bioder leżąc na podłodze [...]
[...] 6. Aero: bieg w terenie, około 3,5-4 km. Chyba uszkodziłam trochę łokieć. Bolał już trochę wczoraj, ale dzisiaj od I serii WL coraz bardziej aż do poziomu... bardzo złego @@-). Trening z tego powodu raczej się nie udał, opuściłam też ćwiczenie na triceps. Za to bieganie się udało. :-) /SFD/Images/2015/4/13/d749196889cd42e4bbe9de7d9449ab64.jpg
Boleć bardzo zaczęło przy rozgrzewce do poprzedniego treningu, który angażował górę, więc łokcie też - odpuściłam tam już ostatnią serię WL i ćwiczenie na triceps, bo nie dałam rady. Wcześniej miałam dzień przerwy i wtedy zaczął mnie ten łokieć pobolewać, ale leciutko, a przed tym DNT robiłam trening taki na dół: przysiady, RDL, prostowanie, [...]
07.11.2012 WOD: Nauka Sumo Deadlift High Pull (SDHP). Technika z 3 grupy podstawowych ruchów Crossfit, budowana jest na podstawie Deadlift. Pozycja wyjściowa jest szersza, a uchwyt sztangi między kolanami. Ważne, aby pozycja wyjściowa nie była zbyt niska i za szeroka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d33193ef7ca4f7f91b2a5d6ac9be7fc.jpg Ćwiczenie: 1. Sumo [...]
[...] nie wytrzymałęm i zrobiłem sobie rano serię brzuszków 30, 25,20,15,10,5, w przerwach mięśnie skośne brzycha (przenoszenie kettla z 1 strony brzucha na 2 i tak 5 razy) Całe ćwiczenie bez przerw. 5. Kompletne rozwalenie sobie snu poprzez jego brak praktycznie. Wiem, tragedia i lepiej to ocenzurować dlatego wstawiam małą czcionką. WNIOSKI: 1. [...]
[...] mini obwód. Najgorzej z wskakiwaniem było. Musiałam się najpierw przełamać, żeby chociaż spróbować na 35 cm. Oczywiście o mało nie wybiłam zębów parę razy, dlatego to ćwiczenie raczej wolno wykonywałam. Thusters chyba lepiej wychodziłoby mi ze sztangą, bolały mnie pachwiny przy przysiadzie. Na następny raz przetestuję z większym [...]
[...] lecą@@-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14b1aa2faebb4a719651e5d5c86e75d4.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, barki, pompki na hantlach (ale mi się spodobało to ćwiczenie, fajnie czuję łopatki). PP - trochę ciężko było. W planach na ostatnią serię było 33kg, ale wyszły mi tylko 3 powtórzenia z 31kg i zmieniłam na 32kg. Zarzut - [...]
[...] RDL słabo. Dobrze, że miałam paski, bo w 4-ej serii było by ładne pierdyknięcie, chwyt nie trzymał dzisiaj ewidentnie. Ciężko mi się robiło i w ogóle jakoś nie tak czułam to ćwiczenie. Możliwe, że to przez tę małą kontuzję, która akurat dzisiaj w tym ćwiczeniu mi przeszkadzała. Obwodzik - myślałam, że zrobiłam szybciej niż ostatnio, ale było [...]
[...] treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia, przysiady, barki. PP - czułam ciężar mocno, ale fajnie mi się ćwiczyło. Brakło siły w ostatniej serii. Zarzut - super, polubiłam to ćwiczenie. Oczywiście nadal trochę się go boję, szczególnie przy ostatniej serii. Obwód - najfajniejszy, bo daję radę we wszystkich ćwiczeniach :-)). Dzisiaj brzuszki już [...]
[...] będą w stanie poradzić sobie z moim największym ciężarem i następnie wykonuję jedną serię maksymalną do 9 powtórzeń uginania młotkowe hantlom siedząc: jako że ćwiczenie to bardziej angażuje przedramię niż powyższe, to muszę zastosować 1/2 serie przygotowawcze i dopiero wtedy wale na maksa uginania hantli na modlitewniku: tutaj [...]
[...] nie potrafię tego zastosować w praktyce. No to tu sugeruję po prostu wykupić u siebie w mieście treningi personalne u dobrego trenera, skoro fakt, że możesz za darmo nagrać ćwiczenie i dać je tu do oceny osobom, które wylały litry potów na swoich treningach i doprowadziły setki osób do świetnych sylwetek Tobie nie wystarcza. Pomijam ilość [...]
[...] np marsze, by nie dorzucić, jeżeli 3h pilatesowania w tygodniu to za mało. No i zależy mi na diecie - tego na pewno muszę się nauczyć. skoro fakt, że możesz za darmo nagrać ćwiczenie i dać je tu do oceny osobom, które wylały litry potów na swoich treningach i doprowadziły setki osób do świetnych sylwetek Tobie nie wystarcza. Pomijam ilość [...]
[...] nie dałam rady, było po 10. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz OK 8) Pompki w podporze tyłem - ponieważ nie mam w domu miejsca, w którym mogłabym wykonać to ćwiczenie, robiłam wyciskanie na triceps z treningu B. Jeszcze muszę doczytać, ile powinna trwać rozgrzewka i rozciąganie :) I jakby mi ktoś pomógł znaleźć ćwiczenia [...]
Jak na moje oko barki są dobrze rozwinięte i delikatnie zaokrąglone.. dropsetami lepiej skatuje barki niż normalnymi seriami, a co do podciągania to jak dodam jako pierwsze ćwiczenie 6 serii po max powtórzeń to będzie ok, czy wtedy przeładuje? :>
[...] Wiosło do oceny: 57,5kg http://www.youtube.com/watch?v=MpbZOKET6uM 62,5kg http://www.youtube.com/watch?v=WcWQiKYOxuA Staram się w większości ćwiczeń stawiać na technikę, ale lubie sobie doyebać kg w sq i mc barteklip9 wzajemnie Jakie ćwiczenie za dipsy dać? Myślałem o wyciskaniu na hammerze... Na 2 tyg. odpuszczę je i zobaczę jak będzie
Rozgrzej się lepiej do dipsów. Jest to Twoje pierwsze ćwiczenie w dniu klatki więc zrób 5 serii po 5 pompek na ziemi przed poręczami i zobaczymy co wtedy.
Po 2 treningu przerzuciłem je jako 3 ćwiczenie, tzn. najpierw WL, potem push press, potem dipsy i potem wymach boczny + wymach w opadzie. A przed tym 10 minut porządnej rozgrzewki. Barki i klatka są rozgrzane zawsze do dipsów, ale jakoś nie czuję ich, niby klatka pracuje, ale... Narazie wrzuce wyciskanie na hammerze albo skos (-) i zobacze jak [...]
[...] robisz biceps to trzymasz szstangielke nieruchomo? Może i się słabo znam, ale dopiero przy pracy łopatek wyczuwam plecy. No chvjowo widać z tego kąta, ale wiosło to trudne ćwiczenie, w którym łatwiej jest spinać kaptury a nie łopatki joł volvo spróbuj z wyciągiem dolnym siadasz sobie na krzesełku i rozpuszczasz rękę, następnie łopatkę spinasz [...]
No no, sry myślałem że chodzi Ci dabadu o to, że łopatki muszą być nieruchomo. Kurcze mało znane jest to ćwiczenie, znaczy nie znajduję w atlasach. Nie wiosłujesz oburącz, lecz jednorącz. Wyciąg dolny, łapiesz jakiś uchwyt prawą ręką, lewa leży na lewym udzie oparta o nie. I rozpuszczasz łopatkę, wyciągasz dłoń, jakbyś chciał złapać za jędrnego [...]
[...] bo raz tak naciągnołem sobie mięśnie grzebietu i przez miesiąc leczę i teraz jeszcze trochę boli, dlatego robię mniejszym ciężarem na końcu. w nogach jest rdl rackpull nie lubię, za bardzo siłowe ćwiczenie. czekam aż Hubert coś napisze, teraz robię tydzień off, tylko aero a redukcję zacznę od 21.03 bez spalaczy i od 28.03 już wrzucę suple.
Pestka, czyli małolat ćwiczy
