SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siły było :) Wycisk zza karku ,zgodnie z planem. Wycisk hantle,x25 okazało się zbyt małą ilością. Wycisk stojąc , tutaj dołożyłem parę ładnych kg , czułem bardzo mocno to ćwiczenie. 14 serii na brzuch i można było spokojnie pójść do domu. Trening na przyzwoitym poziomie. Jutro wolne ,a w czwartek wiosła:-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-19 21:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ostro.. Wycisk zza karku,spoko. Wycisk hantle eleganckie dobicie,a na samym końcu pobawiłem się wyciskopodrzutem..mały ciężar - uczę się techniki gdyż na nowym planie to ćwiczenie będzie jednym z podstawowych. Trening zaj**isty..moc dzisiaj była ze mną.Wyżyłowało mnie dzisiaj strasznie..pięknie to wyglądało/-)_ Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-01 20:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na coś lżejszego. Wiosłowanie zawsze tego dnia jest na wyczucie znaczy się nigdy nie wiem ile będzie na sztandze. Wyciskopodrzut, jeszcze spokojnie robiony, uwielbiam to ćwiczenie. Unoszenia bokiem + opad, zaj**iście działa na mnie, po tym ćwiczeniu zawsze moja motywacja idzie mocno w górę. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-13 19:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -Rozpiętki na skosie górnym 1 seria - 18kg x 10 2 seria - 20kg x 9 3 seria - 20kg x 10 -Gilotyna 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 50kg x 10 3 seria - 40kg x 12 babski ciężar ale już miałem totalne załamanie mięśniowe , zresztą to ćwiczenie jest zabójcą jeśli chodzi o klatkę -Sciąganie linek w bramie(dolna) 1 seria - 12kg x 12 2 seria - 12kg x 10

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-29 20:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nieco bardziej nad fazą rozciągania chowając w końcowej fazie ekscentrycznej głowę między ramiona w tym samym czasie nieco bardziej się pochylając. Pamiętaj,że ma to być ćwiczenie izolowane,więc ciężar nie jest istotny,to ma być płynny ruch ściągający bez dodatkowego szarpania. Pozdrawiam. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-08-30 23:49:53

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-30 23:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak , dobrze wyczytałeś. Ćwiczenia izolowane są na szczyty , lecz modlitewnik to nie dla mnie gdyż odczuwam dyskomfort w stawach podczas wykonywania tego ćwiczenia.Ostatnio od jabiego podpatrzyłem uginanie ramion z wyciągu dolnego o kolana bardzo mi się spodobało to ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-03 16:36:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to o kolano Też widziałem to ćwiczenie ale ja u siebie niestety nie mam dolnego wyciągu ;/

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-03 19:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zaczynają się niestety w poniedziałek , ehh koniec laby.Znowu zimne jedzonko w pudełkach śniadaniowych Wczorajszy trening bicepsów: -Uginanie ramion w opadzie ( nowe ćwiczenie , podobno dobre na szczyty) 1 seria - 16kg x 10 2 seria - 16kg x 10 3 seria - 16kg x 9 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 1 seria - 30kg x 12 2 seria - [...]

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-07 14:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 60kg x 10 3 seria - 70kg x 6 + 2 oszukane -Wiosłowanie sztangą łamaną 1 seria - 50kg x 10 2 seria - 70kg x 8 ( mogłem tak naprawdę zmniejszyć ciężar i lepiej wykonać to ćwiczenie 3 seria - 50kg x 10 -Wiosłowanie hantlą 1 seria - 25kg x 10 2 seria - 25kg x 9 3 seria - 30kg x 8 -Ściąganie drążka na prostych rękach 1 seria - 20kg x X(nauka [...]

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-09 11:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] akton powinien nieco nadać tej szerokości a Tylni oczywiście dla kosmetki sylwetki i kulistych barków. Dolne części najszerszych - wyrobiłem taką dysproporcje poprzez złe ćwiczenie pleców , strzeżcie się! BO PLECY SAME SIĘ NIE ZROBIĄ! Triceps - Uważam że brakuje mu trochę grubości jeszcze , też priorytet między innymi z obsesji i żeby biceps [...]

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-12 23:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na palcach siedząc 145kg x 15 145kg x 15 + drop set 145kg x 15 + drop set jutro się spodziewam mega zakwasów na barkach , ciężary znacznie większe do tego zmieniłem ćwiczenie na tył barku.Przy tym zmiana zakresu powtórzeń Miejmy nadzieje że barki pójdą w dobrą stronę z tym treningiem. [...]

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-06 21:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj tez ogladalem ''na trasie z Lee...'' Tak na marginesie to przesympatyczny gosc. Kilka razy powtazalem momet kiedy wiosluje i tak naprawde to ja zawsze robilem to cwiczenie jak ten lysy koles. Jak zrobilem tak jak Lee to dopiero poczulem plecy. Ciezar musialem zmniejszyc ale czucie duzo lepsze. Powodzenia

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-26 07:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj był trening bicepsów i tricepsów - robiłem je w superseriach każde ćwiczenie. -Wyciskanie w wąskim chwycie leżąc 1 seria - 60kg x 15 2 seria - 70kg x 12

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-02 21:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zawsze może być lepsza :-) Zdjęcie z formy na zimno: Priorytet dalej mam na plecy i nieszczęsną klatkę.W poniedziałek zacząłem stosować "Gilotynę" na klatkę jako ostatnie ćwiczenie do totalnego załamania mięśniowego , zobaczymy jak to pobudzi tą górną klatkę. W następnym tygodniu jadę do Polski , więc waga raczej stanie w miejscu na te parę [...]

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-14 21:15:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Magali DT

    Post
    Ladies SFD

    Witam lilith! Fajnie, ze wpadłas do mnie:-) Ja na Dukanie byłam dwa razy, a ostatni raz trwał rok. Musze przyznac, ze przez ostatnie 3 miesiące nie trzymałam sie az tak kurczowo zasad, pojawiły sie kompulsy i wyglądało to jak fala - tydzien na diecie, potem 3 dni bez. Tak wiec to, ze obecnie jem RYZ 88-O nie wpływa na mnie zle - wrecz dobrze sie [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 14335 Data: 2013-07-14 08:53:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Magali DT

    Post
    Ladies SFD

    Odbyłam kare - była brutalna, szczegolnie dla mnie - świeżaka, który nie potrafi porządnie pompki wykonać. To są takie moje "ćwierć-pompki". Ale zrobiłam i szczerze odechciało mi sie juz wszystkich energy na świecie}:-( Troche to trwało. Burpees to masakra, szczegolnie, ze pompki u mnie kuleją. Chyba trzeba wprowadzic ich codzienne ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 14335 Data: 2013-08-03 23:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sobota i Niedziela to dla mnie dwa dni odpoczynku, niestety tylko od silowni.Cala sobote przesiedzialem w sklepie a byla super pogoda w Irlandii, co rzadko sie zdarza%-) wiec ciezko bylo wysiedziec ale praca to praca na suple i jedzenie trzeba zapracowac. Dzisiaj dzien zaczal sie dla mnie bardzo wczesnie, pobudka o 6 rano i wyjazd do [...]

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-04 00:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Giszman wrzucałeś tutaj filmik z odwrotnych przysiadów na hack squat maszynie. Napisz coś więcej o tym ćwiczeniu. Może jakieś sugestie jak ustawić stopy itp. Chciałbym dorzucić to ćwiczenie po przysiadach na rozbudowę "dołu" czworogłowych. Jestem ciekaw Twojej opinii.

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 13:04:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki wielkie za rady dotyczące odwrotnych przysiadów na hack maszynie. Też mam na silowni maszynę z regulowanym podestem, więc będę mógł zrobić tak jak sugerujesz. Ćwiczenie wygląda bardzo obiecująco - więc na pewno wypróbuję na sobie. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 22:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chodzilo mi to,aby przystymulowac najbardziej dolna czesc najszerszego nalezy pochylic sie maksymalnie prostopadle/równolegle do podlogi , zglupialem teraz :-) która wersja jest prawidlowa ha ha:-) ale mam nadzieje,ze skumaliscie o co mi chodzilo. Przez lata wykonywalem to cwiczenie tylko lekko pochylajac sie do przodu i co prawda czulem [...]

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-15 23:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)