Przesta - Droga na debiut RIBBF 2012

Dzięki panowie

Dzień 1

Podsumowanie:
-Dieta trzymana w 101%
-Trening z kontrolowanymi w pełni ciężarami skupiający się na mięśniach.
-Sylwetka się wyostrza , wymiary nie lecą chociaż są one dla mnie mało istotne.

Trening :

-Wyciskanie skos górny
1 seria - 30kg x 12(rozgrzewka , nie liczy się jako seria)
2 seria - 36kg x 10
3 seria - 38kg x 8(nie wiem czemu ale ciężar wydawał się dużo cięższy niż 40kg)
4 seria - 40kg x 10
5 seria - 30kg x 10

Film z ostatniej serii ( tylko wtedy mógł być nakręcony bo nie potrzebowałem asekuracji )





-Wyciskanie hantli skos dolny
1 seria - 30kg x 10
2 seria - 30kg x 10
3 seria - 30kg x 10

-Rozpiętki na skosie górnym
1 seria - 18kg x 10
2 seria - 20kg x 9
3 seria - 20kg x 10

-Gilotyna
1 seria - 50kg x 12
2 seria - 50kg x 10
3 seria - 40kg x 12 babski ciężar ale już miałem totalne załamanie mięśniowe , zresztą to ćwiczenie jest zabójcą jeśli chodzi o klatkę

-Sciąganie linek w bramie(dolna)
1 seria - 12kg x 12
2 seria - 12kg x 10

dobre ciężary

@xmejux - Ciężary słabe szczerze mówiąc , to dopiero początek.Na pewno z tygodnia na tydzień powinny być małe zmiany w obciążeniach jak i sylwetce.Zobaczymy jak to będzie.

Też dzisiaj dostałem się na studia obejmujące masaż holistyczny, dietetykę,ciało ludzkie i odżywanie.Na pewno ułatwi mi to w dużym stopniu zdawanie na kurs Personalnego trenera który też mam zamiar robić
Pozdrawiam.

powodzenia w realizacji celu

Drugi dzień przygotowań

Podsumowanie:
-Dieta utrzymana lecz miałem niezły zamęt na mieście z robotą papierkową związaną ze studiami lecz podołałem

-Maksymalna pompa na treningu , plecy zniszczone.

-Regeneracja czyli sen aż 9-cio godzinny , z dietą się wyrabiam bez problemowo więc mogę sobie pozwolić

-Waga zleciała 3kg , jest około 88-89kg na chwilę obecną.

-Jutro muszę odbyć trening barków gdyż w czwartek są moje urodziny i nie zbyt przychodzi mi robić trening w taki dzień , więc jutro barki , dwugłowe i łydki.

Trening Pleców:

-Martwy ciąg
1 seria - 100kg x 12
2 seria - 140kg x 10
3 seria - 150kg x 7

Filmik z ostatniej serii martwego ciągu:





-Wiosłowanie hantla w opadzie
1 seria - 48kg x 9
2 seria - 48kg x 7
3 seria - 42kg x 10

-Wiosłowanie końcem sztangi
1 seria - 45kg x 12
2 seria - 60kg x 10
3 seria - 60kg x 9

-Ściąganie drążka wyciągu górnego
1 seria - 33kg x 10
2 seria - 33kg x 10
3 seria - 33kg x 9

-Ściąganie drążka do klatki szerokim uchwytem
1 seria - 65kg x 10
2 seria - 75kg x 8
3 seria - 90kg x 8 z asekuracją

Takie treningi nie były by możliwe gdyby nie SAW , widząc jak się wszystko pompuje w przeciągu dwóch serii to jest coś niesamowitego.Dla mnie największą motywacją jest pompa bo wtedy widzę w jakim kierunku moje ciało się rozwija.

Ocena wg. mnie :
Pompa - 10/10(bezkonkurencyjna przy tak małej dawce czyli 10g)
Intensywność - 10/10 podnosi wydolność organizmu maksymalnie
Pobudzenie - 5/10 lekkie ale w sam raz.
Ogólnie 8,5/10

Nie rób takich przeprostów przy MC, nie służy to Twojemu kręgosłupowi. I staraj się tak nie odbijać. Widać, że jest moc.

Ehhh bzyku nie dokończyłem mojej relacji A już nie mogę jej edytować I dzięki za podpowiedź bzyku , zastosuje się bo akurat o kręgosłup staram się dbać

Jabi lub któryś z modów mógł by przesunąć zdjęcie pod Ocene SAW'a? Z góry dzięki.

I jakby ktoś jeszcze mógł dokleić ten filmik:





Pod -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serią.

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-08-30 21:47:36

Jw. Damian przy mc.nie rób przeprostów i nie odbijaj sztangi, co prawda może ona delikatnie dotknąć ziemi ale wszystko musi być pod pełną kontrolą.

Co do ściągania drążka na prostych rękach,popracuj nieco bardziej nad fazą rozciągania chowając w końcowej fazie ekscentrycznej głowę między ramiona w tym samym czasie nieco bardziej się pochylając.
Pamiętaj,że ma to być ćwiczenie izolowane,więc ciężar nie jest istotny,to ma być płynny ruch ściągający bez dodatkowego szarpania.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-08-30 23:49:53

Dzięki Dawid , myślę że u mnie właśnie jeśli chodzi o plecy to technika niesamowicie kuleje w identyczny sposób jak było z barkami.Niby małe niedociągnięcia a robią kolosalną różnicę.Miał byś czas może jakoś w następnym tygodniu na wspólny trening pleców?? bo zegar tyka a plecy dalej nie są takie jak powinny a myślę że na pewno by było więcej takich błędów .

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-08-31 00:07:45

Nie ma sprawy,możemy się jakoś umówić w następnym tygodniu, plecy powinny wypaść mi ok.czwartku/piątku.