Przesta - Droga na debiut RIBBF 2012

Jutro wznawiam nagrywanie treningów , jakoś w następnym dam mega materiał Jakościowo zrobię w jak najlepszym stopniu umiem

dam Rozpiskę niedługo

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-01-28 14:49:35

W jaka kategorie celujesz ?

kasteta - Junior , niestety tutaj nie ma podziału wagowego w kategorii junior z tego co widziałem więc co do wagi to nie będę przykładał zbytnio wagi chyba że jednak zejdę dosyć nisko to może w klasyk wystartuje(w co wątpię poprzez zbyt duże nogi stosunkowo do korpusu , nie nadaję się na klasyka).Zobaczymy jak to będzie , wszystko się okaże w swoim czasie

Wczoraj wieczorem od godziny 18 zrobiłem sobie luz z "czystością" diety i pojadłem sobie wszystkich rodzajów węgli(z wyjątkiem cukrów).Dzisiaj rano mega wypoczęty byłem po takim objedzeniu , trening też fajny był.Mega pompa na czwórkach ud i łydkach.Dwójki zrobiłem w czwartek gdyż od nowego roku są na liście moich priorytetów.

Wagę jak mówiłem szybko raczej odrobiłem , na oku mam jeszcze dorzucić z parę kg masy nie zalewając się bardziej niż jestem ulany Czyli celem będzie raczej te 95kg i wzwyż

Wygrzebałem dzisiaj stare zdjęcie z okresu mojego życia w którym istniał tylko "komputer" sport wtedy był mi obcy i byłem jednym słowem leniwy na maksa.

Oto jak to wyglądało cały dzień , brzuch większy niż klata i stukanie w bezsensowne gry




Ciężary i kolejność

-Przysiad ze sztangą
1 seria - 60kg x 15
2 seria - 100kg x 12
3 seria - 130kg x 10
4 seria - 140kg x 8 + drop set Zabójca

-Wyprosty
1 seria - 55kg x 12
2 seria - 75kg x 12
3 seria - 95kg x 10
4 seria - 95kg x 6 + drop set

-Wykroki z hantlami(ciężar zabawny ale wykończyło mnnie to )
1 seria - hantelki 6kg x 10p każda noga
2 seria - hantelki 6kg x 10p każda noga

-Wspięcia na palcach na maszynie smitha
1 seria - 55kg x 15
2 seria - 105kg x 12
3 seria - 135kg x 10 + podwójny drop set

Zdjęcie po treningu - albo dwugłowych nie mogę napiąć albo ich nie ma Nie wiem co jest grane




Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-01-28 17:02:10

Dzisiaj był trening bicepsów i tricepsów - robiłem je w superseriach każde ćwiczenie.


-Wyciskanie w wąskim chwycie leżąc
1 seria - 60kg x 15
2 seria - 70kg x 12

Myślałem już, że pierwsze foto z posta wyżej to aktualna forma

erni zabije cie... cała rozpiska poszła w dupę Ale nie haha to nie aktualna forma jak widać

wybacz

Dzisiaj był trening bicepsów i tricepsów - robiłem je w superseriach każde ćwiczenie.


-Wyciskanie w wąskim chwycie leżąc / uginanie młotkowe stojąc hantlami
1 seria - 70kg x 12 / 16kg x 10
2 seria - 80kg x 10 / 16kg x 10
3 seria - 90kg x 6 / 16kg x 10
4 seria - 60kg x 12 / 16kg x 8

Tylko tyle udało mi się dzisiaj nagrać:
Ostatnia seria:
Teraz filmiki będą w HD





-Wyprosty ramion na wyciągu / uginanie ramion stojąc
1 seria - 33kg x 15 / 16kg x 10
2 seria - 38kg x 12 / 16kg x 8
3 seria - 38kg x 12 / 16kg x 8

-Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną / wyciskanie francuskie siedząc
1 seria - 30kg x 12 / 30kg x 15
2 seria - 30kg x 12 / 30kg x 15
3 seria - 30kg x 12 / 30kg x 15

-Uginanie ramion na wyciągu (izolowane) / dipsy
1 seria - 8kg x 12 / 10P
2 seria - 8kg x 12 / 10P
3 seria - 8kg x 12 / 8P

Ostry trening ,pompa jak nigdy - mega intensywność.

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-02-02 21:53:34

OBIECANY FILMIK Z TRENINGU NÓG (czwórek)