Przesta - Droga na debiut RIBBF 2012

Przesta jest ok , jak przejdziesz na redukcje obetniesz węgle , pokręcisz aeroby to mięśnie będą git porzeźbione będzie to wyglądało na pewno bardzo dobrze

Do redukcji jeszcze kupa czasu panowie , mam zamiar kupę mięśnia jeszcze dorzucić do tego czasu Misja to poprawić maksymalnie klatkę i plecy! Lecę na trening Klatki/Łydek pozdro!


I dzięki za opinie panowie! Wrzucę zdjęcia w światłe dziennym za jakieś 2 tyg bo te kiepsko wyszły moim zdaniem

Czesc Przesta,
czytam Twoj dziennik od niedawna, niezle to wyglada. Ja tez mysle o debiucie na scenie ale dopiero jesienia 2013. Bede obserwowal i wlacze niektore zestawy cwiczen do swojego treningu. Gratuluje tez trenera. Trzymam kciuki. Pozdro

dobry knur z Ciebie. Nie wiedzialem ze juz tyle masy masz. JEst dobrze wrzuc czasami jak micha u Ciebie wyglada. pozdro

Foto po dzisiejszym treningu:

Wieczorem dam wpiske jak wygląda dieta,suplementacja.



NIE ŚMIAĆ SIĘ Z MINY

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-02-14 16:28:59

ile na kablu teraz masz mniej więcej?

xmejux - nie przykładam wagi ale z 42-43 będzie


Dieta na dzień dzisiejszy:

+Śniadanie
-80g Płatków owsianych / 4 całe jaja / Banan / 25g orzechów włoskich

+2 Posiłek
-100g ryżu / 200g piersi kurczaka / brokuły

+3 Posiłek przed treningowy
-80g ryżu / 200g piersi kurczaka / brokuły /

+4 Posiłek (30 min później)
-75g Gainera

+Przed treningiem
-15g SAW lub jakiś inny NO/pre workout

+Posiłek nr 5
-45g Whey 100
-46g Max carb

+Posiłek nr 6(godzine po treningu)
-100g ryżu / 220g piersi kurczaka / brokuły / banan

+Posiłek nr 7
-80g ryżu / 200g piersi kurczaka lub łososia / brokuły / 15ml oleju z pestek winogron

+Posiłek nr 8
-200g twarogu pół-tłustego
-25ml oleju z pestek winogron
-30g Whey 100


Jak widać nie jem zbyt dużej ilości węgli gdyż czuje że masa idzie mimo średniej ilości węgli.


Dzisiejszy trening barków/Tricepsów

+Wycisk hantli siedząc
1 seria - 30kg x 12
2 seria - 32kg x 12
3 seria - 34kg x 10
4 seria - 38kg x 6

Unoszenie hantli w przód
1 seria - 8kg x 12
2 seria - 8kg x 12
3 seria - 8kg x 12

+Unoszenie hantli w bok
1 seria - 16kg x 10 + drop set 8kg x 10
2 seria - 16kg x 8 + drop set x 10
3 seria - 16kg x 8 + drop set x 8

+Krzyżowanie linek w bramie stojąc przodem(odwrotny ruch)
1 seria - 7kg x 12 + drop set w opadzie 10kg x 8
2 seria - 7kg x 12 + drop set w opadzie 10kg x 6
3 seria - 7kg x 12 + drop set w opadzie 10kg x 6

+Wyprost ramion na wyciągu
1 seria - 32kg x 12
2 seria - 38kg x 12
3 seria - 42kg x 10
4 seria - 48,75 x 8

+Wyciskanie francuzkie sztangi łamanej siedząc
1 seria - 22,5kg x 12
2 seria - 40kg x 12
3 seria - 50kg x 9

+Dipsy
1 seria - 10p + drop set na maszynie
2 seria - 10p + drop set na maszynie
3 seria - 10p + drop set na maszynie

+Wyprost ramion na wyciągu podchwytem
1 seria - 18kg x 12
2 seria - 18kg x 12
3 seria - 26kg x 10


Trening mega , pompa rozrywała.

Za tydzień postaram nagrać się coś z treningu ramion.

co taka cisza tu : P?

Cisza bo mało się zmienia ostatnio Jedyne co to sylwetka na plus , jutro ogarnę jakąś wpiskę.

Kurde, odkąd podwieszony to zawsze zapominam zaglądać. Powiedz mi, na śniadanie robisz szejka z tych produktów czy w jakiej postaci to wsuwasz?