Przesta - Droga na debiut RIBBF 2012

ee no kozak jest. Tylko genetycznie już chyba masz taki kształt bicepsów. Bez szczytów ale ogólnie wygląda wszystko bardzo elegancko :)

Co do kształtu bicepsów to fakt są mega długie , ale staram się je szczytować jak mogę.Widzę lekkie poprawy ale nie łatwo jest szczyt na długim bicepsie osiagnąć niestety.

coś kiedys czytałem, że na szczyty najlepsze sa ćwiczenia izolowane na modlitewniku i maksymalne napinanie mieśni w szczytowej fazie

Tak , dobrze wyczytałeś. Ćwiczenia izolowane są na szczyty , lecz modlitewnik to nie dla mnie gdyż odczuwam dyskomfort w stawach podczas wykonywania tego ćwiczenia.Ostatnio od jabiego podpatrzyłem uginanie ramion z wyciągu dolnego o kolana bardzo mi się spodobało to ćwiczenie.

to o kolano

Też widziałem to ćwiczenie ale ja u siebie niestety nie mam dolnego wyciągu ;/

Dzien 7 Przygotowań

Podsumowanie:
-Pogoda psychicznie mnie dobiła ,trening nie był w 105% ale też nie był słaby.W normie bez szału , czułem większy przypływ sił jakoś nie zajechałem się tak.

-Wiatr i deszcz taki że jadąc na rowerze w pewnym momencie wiatr mnie zatrzymał , deszcz okropny.Przemoknięty na maksa.

-SAW Się skończył , do końca tygodnia lecę na innych No-boosterach a później 12 tyg przerwy od tego typu suplementów.


Dieta utrzymana mimo że ciężko było , byłem na uczelni na rozpoznanie i przedstawienie kursu.Ogólne wrażenie fajne.

Trening Klatki:

-Wyciskanie skos hantle
1 seria - 32kg x 12
2 seria - 36kg x 10
3 seria - 40kg x 10

-Wyciskanie ujemna hantle
1 seria - 32kg x 8
2 seria - 32kg x 10 (asekuracja)
3 seria - 32kg x 10 (asekuracja)

-Rozpiętki w drop secie z wyciskaniem sztangielek z obrotem
1 seria - 16kg x 10 + 24kg x 6
2 seria - 16kg x 10 + 24kg x 6
3 seria - 16kg x 10 + 24kg x 6

-Ściąganie linek wyciągu
1 seria - 22kg x 15
2 seria - 26kg x 15
3 seria - 32kg x 15
4 seria - 36kg x 12

Fajna pompa , lecz jakoś zamuliło mnie na treningu.Jutro mam nadzieję będę wyspany i wypoczęty Forma rośnie.Dieta która aktualnie trzymam bardzo mi pasuje , nie czuje się przejedzony i energii też nie brakuje i masa idzie w wolnym stopniu nie zalewając się

Faktycznie dzisiaj pogoda u nas mega tragiczna, nic tylko siedzieć w cieplutkim domku

Damian forma na dzień dzisiejszy całkiem niezła,ale jestem pewien, że będzie jeszcze lepiej!!
12 tyg. bez przed treningówek??Kurde ja sobie tego szczerze nie wyobrażam,chyba się już od nich uzależniłem bo nie pamiętam kiedy sobie zrobiłem od nich przerwe

Widzę,że na nogi w przysiadach niezłe ciężary targasz,robisz głęboko siady?

Na rozstepy polecam Mustela 9 months. Dostepna jest wszedzie nie jest za tanie ale jest bardzo wydajne naprawde polecam sprobowac nie zaszkodzi a wydaje mi sie ze mogloby cos Ci pomoc. Sam uzywam i jestem zadowolony. Pozdro i powodzenia

Dawid Fakt , na cały tydzień zapowiadają taką pogodę.Znając życie to jutro jak będę miał trening znowu mnie zmoczy jak gąbkę a w środę w dzień wolny będzie słońce świecić

Co do formy to na pewno będzie lepsza , mam mnóstwo czasu

A co do przedtreningówek to lecę na nich kiedy tylko mogę Teraz postanowienie takie zrobiłem ale już czuję że ulegnę i przylecę do ciebie po kolejną puszkę SAW

Przysiadów staram się nie robić ich niżej niż 90 stopni , oszczędzam kolana bo ostatnio coś poczułem dyskomfort w lewym przy cięższych wyprostach nóg.

szef582 Postaram się poszukać jakiegoś odpowiednika dla Irlandzkich aptek , zobaczymy czy coś znajdę.Dzięki za pomoc bo z dnia na dzień coraz gorzej to wygląda

szef582 - irlandzka cena mnie zmiażdżyła , 21 euro za buteleczkę.Załamałem się , postawie chyba na maść z mocznika.Z tego co wiem pomogła wielu osobą.

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-09-05 23:40:47

przedtreningowki hmmm.....
Ja tez lubie zaladowac cos przed trenem, obecnie tez chcialem sobie zrobic przerwe ale jakos ciezko mi to przychodzi :)
Przesta jak planujesz roztrenowanie zrobic?? Bedziesz zmniejszal objetosc treningow czy mniejsze obciazenie??