ćwiczenie

Kuba: - analizując dokładniej ćwiczenia z planu po prawie 3 tygodniach, zorientowałem się, że drugie ćwiczenie to wypychanie prasy samymi łydkami. Nie mam takiej maszyny, więc nie wpisałem danych w tabelce, za to zrobiłem wspięcia stojąc. - tydzień numer 3, to drop sety, więc rest pause nie robię - w tygodniach 1 i 2 zgodnie z założeniami rest [...]

[...] z mała sztangą. Zejście tyłkiem niemal do samej podłogi. Nogi na szrokości barków. Mocno nogi spompowane. Do tego stepup dziś dodałem, będzie szedł zamiennie z którymś ćwiczeniem. Po treningu swobodne zwisanie w najszerszym możliwym nachwycie - 4x30s. Fajnie czuje po tym moją wystającą łopatkę - jakby to ćwiczenie prostowało mój kręgosłup. [...]

1. Przysiad to cwiczenie wielostawe, ktore angazuje do pracy cale cialo, suwnica ok ale jako dodatek. Jako osoba poczatkujaca powinienes wiedziec (Twoj 'trener' rowniez) ze maszyny to zdecydowanie zabawki dla zaawansowanych. Jak wyciskajac na suwnicy zamierzasz opanowac technike siadow? Cw. Wielostawowe TO SA PODSTAWY dobrego treningu. Pracuje [...]

Dlaczego duże ćwiczenie jakim są wypady jest po wznosach bioder? Dlaczego odwodzenie nogi jest po ćwiczeniu na przywodziciele?

[...] w artykule było też napisane, że jeśli ćwiczymy dużymi ciężarami to tak jest. A ja robię stosunkowo niewielkim, właśnie po to by nie uszkodzić kolan. Do tego traktuje to ćwiczenie raczej jako rozgrzewkę . Dzisiaj Aeroby tylko. Jest dopiero 15.20 a mi już chce się strasznie spać. załadowałem sobie 3 tabletki kofeiny to może trochę mnie [...]

[...] 3x12-15 30kg Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 13kg,17kg,19kg Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 35kg Łydki: 1a wznosy na palcach ze sztangielką stojąc 17kg 1b wyciskanie palcami na suwnicy 40kg 1c wznosy na maszynie siedząc 40kg 4x 20 Otóż. [...]

[...] 3) Butterfly - 3x15 40kg 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x15 30kg Sztangielki stojąc 3 razy 15x 17kg Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 15x 35kg Łydki: 1a wznosy na palcach ze sztangielką stojąc 15kg 1b wyciskanie palcami na suwnicy 40kg 1c wznosy na maszynie siedząc 40kg 4x 20 Trening [...]

[...] poziom 3 s - 8-10 powt. 25kg Cóż.. ciężar mówi sam za siebie Biceps: Sztangielki stojąc 3 razy 15 15kg Jakby sił mniej w bicach... Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, 3x 15 35kg Jak wyżej Łydki: 1a wznosy na palcach ze sztangielką stojąc 15kg 1b wyciskanie palcami na suwnicy 40kg 1c wznosy na maszynie siedząc 40kg 4x 20 [...]

[...] Mawashi w pierwszej serii daje aktualnie radę zrobić to na 100 kg na plecach, kończąc na 55 ale jak ktoś jest kozak niech sam spróbuje Tak więc pierwsza seria, pierwsze ćwiczenie kiedy jesteś świerzy niczym ryba z porannego połowu, musi być wykonana na ciężarze MAKSYMALNYM DLA DANEJ LICZBY POWTÓRZEŃ !!! No to teraz zobaczysz co to jest [...]

Dzień szesnasty Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x 12 ( 95 kg) 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 12 (60kg) 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (50kg) 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (45kg) 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 (80kg) Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 [...]

[...] NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 12 Podsumowanie Tak więc podsumowując, nogi po dzisiejszym dniu włażą mi do... . A koszulke po treningu wykręcałem.Dodałem za radą robo815 ,jeszcze jedno ćwiczenie na łydki. Ale było warto. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-07-04 00:59:30

Dołącz do barków jakieś ćwiczenie na tylny akton naramiennych

Na tyl barkow lepsze jeszcze bedzie unoszenie ranion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej lub siedzacej na lawce (wowczas na lawce ruch wyprowadzasz spod nog) lub z klatka oparta na skosnej laweczce. To cwiczenie dobrze izoluje tylny akton barkow. no i jest jeszcze wersja z oparciem głową,a dokładnie czołem w sklonie ,gdzies tak na [...]

darnok35 i chunga macie jakieś filmiki z tych ćwiczeń? ale takie gdzie ćwiczenie jest wykonywane poprawnie technicznie.Bo nie ukrywam nie robiłem tego nigdy w życiu. Z góry dziękuję chłopaki! Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-07-10 00:23:47 http://www.atlas.sfd.pl/Odwodzenie_ramienia_w_bok_w_opadzie_tulowia_jednoracz-c35.html [...]

[...] 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne Podsumowanie Dzień miałem całkiem spokojny. Humor dopisywał, ale na niedługo przed treningiem dostałem zamuły. Nawet chęci na ćwiczenie mi przeszły, kiedy w ciągu dnia nie mogłem się doczekać treningu. Wypiłem 2 tabletki Be Power z Biedry... i dopiero mnie odmuliło. Trening mogę zaliczyć do [...]

Ćwiczenie na brzuch - pod jakim kątem jest ławka oraz ile powtórzeń wynosi max?

[...] - ostatnia seria z lekkim drżeniem rąk BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 20kgx12 / 25kgx10 / 30kgx8 / 32kgx6 - max koncentracja i wykonane poprawnie technicznie ćwiczenie 2.Uginanie młotkowe 12x12kg/ 14kgx10 /16x8 /18x6 Odczucia Potliwość umiarkowana - nawet bym powiedział, że poniżej średniej. Pompa jakiej jeszcze nie miałem ... [...]

[...] %-) ), no i dopiero po chwili zdałam sobie sprawę, że same zaciski to dodatkowe 5kg... B2 - trochę za lekko zaczęłam C1 - nie przypuszczałam, że tak mnie sponiewiera to ćwiczenie, zwłaszcza pod koniec 2. serii C2 - nie wzięłam pod uwagę, że skoro robię to w jednej serii z C1, to mogłabym zacząć trochę lżej, no i wyszło, co wyszło... D - no [...]

[...] 12x40, 12x40 15x30, 13x40 15x30, 12x40 C2. Wznosy tułowia z opadu 12xcc, 12xcc zastanawiam się czy następnym razem nie chwycić za talerz 5/10kg, bo słabo coś czuję to ćwiczenie mimo że staram się dupsko i brzuch spinać i łopatki ściągać 12xcc, 12xcc 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank max 2m:21s, 1m:15s stwierdziłam, że się dobiję drugą [...]

[...] (1.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 10x15, 9x20, 7x20 no nie wiem, czy się polubimy z tym ćwiczeniem... nie szło mi opieranie sztangi o obojczyk (klatę?), dopiero w 3. serii doszłam do tego, by bardziej „wygiąć” nadgarstki; ciężko było mi się ustabilizować, [...]