Redukcja od 30.09.2013r

Dzięki!




Piwko dalej zamknięte, nawet podczas meczu!

o dokladnie o to chodzi ;) takie kupiłem w cenie 4 zł

Dzień 17


Wypychanie nóg na suwnicy 5x
Prostowanie nóg w siadzie na masyznie 5x
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x
Wyciskanie sztangielek skośna 5x
Wyciskanie sztangielek(barki) 3x
Biceps hantlem (modlitewnik) 3x
Wyciskanie francuskie jednorącz hantelka 3x
Unoszenie nóg w podporze 2x +2x sklony boczne +1x allachy

+
40minut biegania

Dzień na plus©

Dzień do przodu©


Często na siłowni widzę jak niektóre osoby siedzą sobie na rowerku czytają gazetę i popijając Kubusia play,soki w kartonach albo te soczki z tarczyna (same cukry ogólnie). Dotyczy to szczególnie kobiet i trochę dziwnie wygląda
Ale dobra może masują i węgli dobijają a ja się czepiam

Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-10-16 15:28:53

Obys byl jedna z tych osob, ktore na silowni nie maja czasu czytac gazet i ogladac sie na innych a jednym z tych po ktorych widac efekty ciezkiej pracy - to cieszy zdecydowanie bardziej. :) sam rozpisywales sobie trening?

Wiedziałem jak zrobić żebyś zabrała głos w temacie


A tak na poważnie to układałem sam z pomocą sfd i warszawskiego koksa? Widzisz jakieś rzeczy które wymagają poprawek jeśli chodzi o trening?

Ja z pewnoscia nie jestem odpowiednia osoba do poprawek jesli chodzi o trening. Ale jak zaczniesz pisac obciazenia to zrobi sie troche czytelniej i sam bedziesz mogl ocenic swoj progres. Dlaczego suwnica zamiast siadow ze sztanga?

Narazie suwnica dobrze działa na moje nogi, następnego dnia dosyć mocne zakwasy. Trener na siłowni też mówił, że pierwsze 4 tygodnie lepiej robić część na maszynach żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku + wyrabiać technikę.

Po 4 tygodniach czyli od listopada zmienię ten plan żeby wprowadzić coś nowego.. pewnie będzie tam miejsce dla przysiadów



Powtórzeń i ciężarów nie chcę zbytnio pisać bo podczas jednego treningu zrobię załóżmy 8,6,7 powtórzeń w 1 ćwiczeniu, w następnym ćwiczeniu 10,11,6 i wszystko może mi się pomieszać..staram się robić dobrze technicznie i minimum 5 powtórzeń jak na duże partie. Po niektórych ciężarach jak pamiętałem siła minimalnie wzrosła ale jestem na redukcji więc nie spodziewam się wielkich zmian siłowych.



Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-10-16 15:57:03

1. Przysiad to cwiczenie wielostawe, ktore angazuje do pracy cale cialo, suwnica ok ale jako dodatek. Jako osoba poczatkujaca powinienes wiedziec (Twoj 'trener' rowniez) ze maszyny to zdecydowanie zabawki dla zaawansowanych. Jak wyciskajac na suwnicy zamierzasz opanowac technike siadow? Cw. Wielostawowe TO SA PODSTAWY dobrego treningu. Pracuje cale cialo a Tobie na tym powinno zalezec. 1\2 cw izolowane zeby dopelnic trening i juz. - taka moja opinia :)