ćwiczenie

[...] +aeroby - eliptyk 25 minut obciążenie 8/20, bieżnia 15minut tempo ok.7 km/h jak zawsze piątkowy trening zrobił mi miazgę z nóg. bułgar na raty, miałam ochotę ominąć to ćwiczenie. wyjątkowo dzisiaj dość lekko poszły wznosy. ------------ Saida - cieszę się, bo jutro podsumowanie i moje twórcze działania zostaną ocenione ;-) biorę się za [...]

Dziękuję serdecznie za kciuki :-) Kupy w D też się przydadzą! Próbowałam zapoznać się z ćwiczeniami z piłką, dla początkujących. Bo ćwiczeniem ani treningiem to tego nie nazwę. Bo albo spadałam z piłki albo się ślizgałam albo musiałam sprawdzać jak wykonać dane ćwiczenie (głównie to, nadal się wdrażam w terminologię sportową) No i miałam tylko te [...]

jest filmik jak robi hantelikem 100 lbs to cwiczenie triceps

[...] TRENING przysiad 5x5 - 16kg/20kg/26kg/28kg/30kg * mc na prostych 5x5 - 20kg/22kg/25kg/29kg/32kg 3x obwod ** 15 burpee 10 pompek 5 TGU - 3kg/6kg/6kg * będę musiała zmienić ćwiczenie, bo robię przysiad ze sztangielkami wzdłuż tułowia i kompletnie nie czuję różnicy w ciężarze powyżej 25kg. może wykroki? ../../buziaki/43.gif ** tylko 3, bo mi [...]

* będę musiała zmienić ćwiczenie, bo robię przysiad ze sztangielkami wzdłuż tułowia i kompletnie nie czuję różnicy w ciężarze powyżej 25kg. może wykroki? Przysiad na jednej nodze

[...] 15.06.2011 TRENING A mc 5x5 ciezar: 26/30/33/35/38kg żuraw 2x12 powtórzeń wiosłowanie 5x5 ciężar: 22/25/26/28/29 * invert rows 3x 10/10/7 powtórzeń * mam problem z tym ćwiczeniem, bo strasznie trudno się go robi sztangielkami na dwie ręce. będę musiała chyba rozdzielić, bo inaczej to nici z progresu 16.06.2011 skrócona wersja [...]

[...] bedzie sajgon bol w kregoslupie po treningu jeszcze 17min cardio z Y!F 1. i na tym skończyły się moje możliwości sprzętowe następny trening będzie 4x10powtórzeń 2. to ćwiczenie jest zayebiste * inverted rows robiłam od razu po żurawiu, bo mi się nie chciało czekać, aż dwugłowe mi odpoczną Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-06-19 [...]

[...] stojąc 5 powtórzeń: 16kg/18kg/20kg/22kg/23kg + 15 minut GPP * * robiłam 15 różnych ćwiczeń: 10 sekund przerwy, 50 sekund roboty (jeśli nie dawałam rady, to kończyłam ćwiczenie biegiem w miejscu). nie wiem, czy to prawidłowo, czy nie.. mnie się podobało i zamierzam to kontynuować, bo fajnie się przy tym bawiłam (jak sobie tak sama [...]

mam kilka pytań: 1) można wykonać aeroby rano i siłowy kilka godzin później czy raczej na odwrót? 2) jakie ćwiczenia ze sztangielkami mogę wykonywać na wewnętrzną partię ud? odwodzenie biodra w lezeniu bokiem ze sztangielka polozona na udzie? czy takie cwiczenie dziala? 3) czy moge dodac jakies cwiczenia do mojego rozkladu cwiczen? czuje, ze za [...]

[...] że do 3 miesięcy dlatego zastanawiam sie albo nad tym odwodzeniem w lezeniu No ale przeca to bez sensu Robisz FBW i nagle ni z gruchy, ni z pietruchy wciskasz typowe ćwiczenie izolowane. albo zamiana mc na sumo (moze w ogole dodac go w treningu B, a w treningu A zwykly mc?) Trening ułożyłaś jako klasyczny push-pull. Jeśli przekombinujesz [...]

No ale przeca to bez sensu Robisz FBW i nagle ni z gruchy, ni z pietruchy wciskasz typowe ćwiczenie izolowane. a żuraw jest jakim ćwiczeniem? izolowanym czy wielostawowym? Trening ułożyłaś jako klasyczny push-pull. Jeśli przekombinujesz z tymi MC, to się cała idea zatraci Trening to ja zgapiłam od ciebie, jedynie trochę podrasowałam pod [...]

a żuraw jest jakim ćwiczeniem? izolowanym czy wielostawowym? Ze względu na to że ruch odbywa się w obrębie jednego stawu jest to ćwiczenie izolowane ale to tzw. ciężka izolacja, w dodatku przenosząca ciało w przestrzeni więc zaliczane do ciężkich i bardzo efektywnych ćwiczeń. Nie ma nic lepszego jeśli chodzi o rozwój dwugłowych ud (w parze z mc [...]

[...] c: 3/5/8 p: 20/11/5 ** 15 minut cardio * dotyrałam szkity w chuy uwielbiam to uczucie, kiedy nie jestem w stanie podnieść się z krzesła i wejść pod prysznic ** fajne ćwiczenie, muszę spróbować w pierwszej serii większe obciążenie założyć miska 1. owsiane, jajka, banan, wiorki 2. boczek, kalafior, watrobka drobiowa 3. schab, smalec, [...]

TGU super! Dla mnie to mega ciężkie ćwiczenie

Dla mnie to mega ciężkie ćwiczenie dla mnie też, to był mój pierwszy raz chyba chciałabym kiedyś dźwignąć 20kg na prawą rękę trening masakrator szczególnie polubiłam ja nie *** jestem cała obolała, chciałam dzisiaj pobiegać, ale pogoda oczywiście nie rozpieszcza zostało mi tylko cardio w domu . trening z braku laku Beach Body [...]

[...] i chuy. bo te opuszczania to też tak dziwnie.. nie wiem, ile ich mam robić do upadku? to wtedy nie dam rady się ani razu podciągać w następnej serii ** za trudne chyba ćwiczenie na koniec. będzie problem z udźwignięciem progresji. i zrobiłam tylko 3 serie, bo 4 to chyba przesada miska owsiane, banan, jajka, wiorki -> standard [...]

[...] normalnie, a później pomagałam sobie stopą- miałam pod spodem krzesło i w początkowej fazie lekko się wybijałam tak jest w sumie w porządku. ** 11 powtórzeń chuyowe ćwiczenie. miska owiane, jajka, banan, wiorki (moglabym robic kopiuj + wklej ryz, schab, kalafior, maslo ryz, zoladki drobiowe, surowka z mlodej kapusty, migdaly [...]

[...] 12kg/ 14kg/ 15kg unoszenie szt. bokiem w opadzie 8kg/ 9kg/ 10kg * + magic 50 - ciężar 13kg, czas 11:38min (przerwy robiłam jednominutowe ) + 5minut ciągłego skakania na skakance * ogólnie to lędźwie dostały dzisiaj niezły wycisk ** krw, to ćwiczenie to jakaś masakra. progresja nędzna, bo naprawdę jestem leszczem w tym wyciskaniu

obli, mam podciaganie, ale robie je dopiero od dwoch miesiecy mam dostep tylko do sztangi, sztangielek i drazka, wiec nie wiem za bardzo, jakie cwiczenie dac. ale wezme pod uwage wszystkie porady, jak bede ukladac nastepny plan

Nie noo, tak nie moze byc, ze jestem na drugiej stronie Daje wypiske z wczoraj, bo dzisiaj robie DNT. trening wytrzymalosciowy 5 obwodow, kazde cwiczenie po 10 powtorzen: invert rows RDL - 20kg wioslowanie - 20kg swing - 10kg snatch - 10 kg (10 powtorzen na jedna reke) thrusters - 20kg TGU - 5kg sits up pompki plank up czas- 42:09 mialam [...]