ćwiczenie

Trenera mam na prawde cudownego. Prez pierwsze treningi bylam na nieglo zla bo prawie kazde cwiczenie mi przerywal i mowil ze najpierw technika :-) teraz jest duzo lepiej. Zawsze bylam osoba ktora bardziej preferowala cardio, i jakos ciezko mi sie przelamac do cwiczen na silowni wiec myslalam ze Crossfit na poczatek bedzie dobry.. To prawda, [...]

[...] 4 x 10 + wyprosty obunóż 4 x 10 5.Wspięcia ze sztangą 5 x 15 ( 100kg,120kg,130kg,140kg) 6.Wspięcia maszyna 5 x 15 ( 100lbs) Pierwsze 3 ćwiczenia w serii łączonej, 4 ćwiczenie na dobicie bez przerwy. Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed [...]

Silowo zrob cwiczenie wielostawowe, a wznosy po 12-15p.

[...] hantlą 4x6-8 Wyciąg górny do klaty wąsko 4x10-12 Wyciąg górny do klaty szeroko 4x10-12 Pióra 4x10-12 Allahy 3x12-15 Skosy 3x20 Scyzoryki 3x12-15 Co o tym sądzicie? Błagam, bez wykroków i bez podciągania na drążku. Pierwsze ćw mnie to bardziej wkvrwia niż sprawia radości z treningu, a drugie ćwiczenie jest awykonalne dla mnie jak na tę chwilę.

Ok, zrobię tak,że pierwsze ćwiczenie z każdej partii zrobię 6-8 repsów, a resztę robie 10-12. Spróbujemy tak do końca roku, a potem jak coś wymyślimy coś innego :)

[...] + stojąco 3x12-15 25kg+100kg x15 ---------------- 40kg+150kg x12 Komentarz Trening super OK:) Po 2serii suwnicy nogi wybuchały. Martwy in plus, już jest czucie, już mega dobrze mi się robi to ćwiczenie. Ogólnie wszystko powolutku do przodu!:) PS. nawet czułem lekkie zakwasy na cyckach po wczoraj, może 'mentalnie' je poruszyłem wczoraj }:-(

[...] sztangą Wyciąg dolny do brzucha Wyciąg górny do klaty szeroko Pióra Allahy Skosy Unoszenie nóg leżąc na ławeczce To byłby by okej ćwiczenia, tylko myślę nad seriami powtórzeniami. Czy np. zrobić klatkę 3ćwiczenia 5s 4s 4s czy zostać przy 4ćw po 4s każde? Bo powtórzenia to raczej pierwsze ćwiczenie Rampa 6, a później 8-12 myślę. Co myślicie?

[...] w ramach rozgrzewki 2a WL 4x6-8 12kg/8 14kg/8 16kg/8 18kg/8 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 5kg/8 6kg/8 7kg/8 8kg/8 3a Syzyfki 3x8-10 10/ 10/ 10 - bez obciążenia, dziwne ćwiczenie 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 12/ 12/ 12- bez obciążenia 4 Plank 17sek. Miska Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-09 11:59:43 [...]

ooo azzi widze ze bulgara robilas, az tak ciezko? ja planuje to cwiczenie na czwartek tyle ze chyba z hantlami

Uda mnie piekły i pośladki.|-)Później robiłam wznosy i dwójki były w stałym skurczu. Do teraz mam w nogach takie dziwne uczucie jakby "omdlenia". Ale fajne ćwiczenie, nie powiem.:-))

Trening HIM i HAM 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 6kg/10 7kg/10 8kg/10- lewą ledwo skończyłam ale i tak uwielbiam to ćwiczenie:-) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 32kg/10 36kg/10 40kg/10- daje mocno po dwójkach i pupsonie, ostatnia seria ledwo, nogi mi dygotały 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki [...]

Leah, Obli pisała, że można z taśmą zaczepioną np. na drążku albo zamienić na dowolne ćwiczenie na brzuch. Polecam odwrotne brzuchy na ławeczce.%-) Kocie, też się cieszę i mam nadzieję, że tendencja zniżkowa się utrzyma. DNT- łydki mnie pokonały. Dziś jest jeszcze gorzej niż wczoraj i się smieją ze mnie jak człapię.;-)

I wiele osób zapomina, że wtedy transfer siły z nóg np. przy push press'ie jest inny i ćwiczenie traci na mocy co odznacza się na efektach ;-).

[...] jakoś. Muszę popracować nad ruchem bioder w końcówce ruchu. MC sumo - błędy te same, może bez aż takich przeprostów jak ostatnio, można poprawić tempo ale dobrze czuje to ćwiczenie mimo, że technika nie jest dobra do końca. Wyciskanie - zmniejszyłem ciężar w stosunku do poprzedniego treningu i wydaje mi się, że wyszło to na dobre bo technika [...]

[...] mimo tego, że pilnuję techniki. Klata też jakoś specjalnie nie jest odczuwalna. Dokończę w tym planie i w następnym zmienię choćby na skos albo pompki na poręczach, raczej ćwiczenie nie dla mnie. Wiosłowanie - ciągnąłem trochę rękami, czułem czworoboczny, poprawię pozycję oraz tempo i do przodu. Czuje brzuch przy każdym ćwiczeniu ale czasem i [...]

[...] mi się schodzi i wydaje mi się, że plecy są w lepszej pozycji chociaż brakuje mobilności w barkach aby ta sztanga była odpowiednio ułożona. Wydaje mi się, że to bardzo dobre ćwiczenie korygujące dla normalnych przysiadów przy problemach ze słabą mobilnością właśnie bo dużo łatwiej jest zejść niżej i zachować pozycję, mylę się? Dobrze się u mnie [...]

[...] ostatnio nad tym pracowałem :-)). 19/02/16 Rehab Dziś lekko tak aby iść jutro w pełni sił na trening. 1. Przysiady z podkładkami 4x10 2. Zapadanie bokiem 2x5 na stronę <- ćwiczenie dla mnie piekielnie trudne technicznie, brzuch mam bardzo słaby i trzeba włożyć sporo wysiłku aby podnosić się bez pomagania sobie łokciem. 3. Plank 2x30 + [...]

[...] skos - już czuć, że to była dobra zmiana bo dużo lepiej mi się robiło. MC sumo - tutaj spokojnie, duży zapas ale technika zawsze może byc lepsza. Press stojąc - nowe ćwiczenie, bardzo dobrze czułem barki, nagram bo jest możliwość, że nie robię go do końca dobrze. Wycisk flarowy - dobrze czułem triceps, wydaje mi się, że robię dobrze - [...]

Tak zrobiłem, dużo lepiej czułem ćwiczenie :-). 07/03/16 Faza II Trening 4 Przysiad 30/40/50/60/65 MC sumo 40/50/60/70 Wyciskanie skos 30/40/45/50 Wiosłowanie 40/50/55/60 Wyciskanie stojąc 20/25/27,5/30 Wyciskanie wąsko z flarą 20/25/27,5/30 Uginanie ze sztangą 11/11/11/11 Komentarz Bardzo dobry trening, wszędzie zapas. Technika wydawała się [...]

[...] się bałem, że za duży %-). Zwiększę skos, jest ławka już gotowa ze skosem w górę ale tam wydaje mi się, że jest on zbyt duży jednak a nie da się jej wyregulować. Dużo lepiej czuję to ćwiczenie niż wyciskanie na poziomej, bark się nie odzywa, klata pracuje ok. Pozioma chyba nie dla mnie jednak. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-07 20:17:50