ćwiczenie

Tlen "robie" plywajac caly basen na bezdechu. Kiedys nie mialem szans, teraz bez problemu z zapasem, widac jak to cwiczenie rozwija. Na wiosne bede badal na basenie 50m. Dobrze to robic na koniec treningu na zmeczeniu ;) A jak Twoje bieganie ? ;)

Witam Trening wtorkowy(11.09)Klatka + biceps Klatka 1.Hantle, lawka plaska 36kg/10, 38kg/8, 40kg/5, 40kg/5 +2kg 2.Hantle, lawka skos 36kg/8, 38kg/3, 36kg/6, 32kg/6 3.Rozpietki, lawka skosna 20kg/10, 22kg/10, 24kg/7, 24kg/6 +2kg 4.Maszyna, wycisk na siedzaco przed siebie 90kg/10, 90kg/5, 80kg/7, 80kg/7 - w kazdej seri dobitka 45kg/13 Biceps [...]

[...] - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Ogólnie na treningu i po byłem zły na siebie, że nie idzie do przodu na nogach nic. Zamieniłem przysiady jako drugie ćwiczenie, a i tak nie poszło nic na ciężarach. Nogi były zaniedbywane to mają prawo być słabe, ale aż tak. Wieczorem pozwoliłem sobie na szaleństwo: dwa wodniste lody frugo, [...]

Witam Wtorek(17.10)Klatka + biceps Klatka 1.Sztanga, lawka plaska 70kg/15, 80kg/11, 90kg/7, 100kg/4 + 50kg/10 2.Hantle mlotkowo, lawka skosna 32kg/8, 32kg/7, 30kg/10, 30kg/10 3.Linki gora, brama 20kg/14, 25kg/10, 30kg/7, 30kg/7 4.Wycisk do przodu na siedzaco(maszyna na dol klatki) 60kg/15, 80kg/10, 100kg/5, 100kg/5 + 40kg/10 Biceps 1.Uginanie [...]

Witam Poniedzialek(22.10)Plecy + biceps + triceps Plecy 1.Wioslowanie sztanga podchwyt 40kg/17, 50kg/15, 60kg/12, 70kg/10 2.Sciaganie wyciagu gornego siedzac(szeroki uchwyt) 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8, 85kg/8 + 45kg/8 3.Przyciaganie maszyny do siebie siedzac(inny chwyt niz ostatnio) 60kg/12, 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8 - obciazenie na dwie rece [...]

Witam Piatek(09.11)Nogi + klatka lekko Nogi 1.Przysiady 80kg/10, 90kg/10, 100kg/6, 100kg/6 +10kg 2.Wykroki z hantlami 18kg/20, 20kg/20, 22kg/16, 22kg/16 +2kg 3.Wypychanie nog na suwnicy 180kg/12, 200kg/10, 220kg/8, 240kg/6 +20kg 4.Uginanie nog na maszynie(dwojki) 50kg/13, 55kg/10, 60kg/9, 65kg/6 +5kg 5.Wyprosty nog na maszynie(czworki) [...]

Witam Piatek(14.12)Barki + biceps Barki 1.Wycisk na maszynie do gory) 60kg/14, 70kg/12, 80kg/8, 90kg/6 2.Podciaganie sztangi do brody(suwnica) 45kg/12, 50kg/9, 55kg/7, 55kg/7 3.Unoszenie hantl na boki na siedzaco 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 10kg/8, 10kg/8, 10kg/8, 10kg/8 4.Krzyzowanie linek(tyl barkow) 15kg/13, 17kg/10, 20kg/10, 20kg/10 [...]

Witam Poniedzialek(14.01)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/11, cc/9, cc/7, cc/6 2.Wioslowanie nachwytem 95kg/10, 100kg/10, 105kg/5, 110kg/8 +5kg 3.T-bar 60kg/8, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/7 4.Martwy ciag 100kg/8, 120kg/8, 130kg/6, 130kg/6 5.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10 Rower - 30 minut Miska [...]

Witam Czwartek(24.01)Barki 1.Unoszenie rak w opadzie na siedzaco 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10 2.Unoszenie rak do boku + do przodu(na zmiane) 12kg/20, 14kg/16, 14kg/12, 12kg/16 3.Wycisk hantli na siedzaco 24kg/10, 26kg/10, 28kg/8, 30kg/8 + 18kg/6 4.Szrugsy, tyl(suwnica) 120kg/10, 130kg/8, 130kg/8, 130kg/8 Rower - 30 minut Miska [...]

Witam Poniedzialek(28.01)Plecy 1.Wyciag gorny, uchwyt neutralny 70kg/12, 75kg/10, 80kg/8, 85kg/8 2.Podciaganie nachwytem cc/8, cc/6, cc/6, cc/6 3.Wioslowanie nachwytem 105g/10, 110kg/8, 115kg/8, 115kg/8 4.Wyciag dolny, uchwyt szeroki 50kg/15, 55kg/12, 60kg/10, 65kg/10 5.T-bar 50kg/8, 55kg/8, 60kg/8, 65kg/8 Rower - 30 minut Miska [...]

Czyli ćwiczenie po ćwiczeniu, ile zajmuję Ci taki trening? Fakt czasami już ma się dość wpychania żarcia żeby utrzymać odpowiednią kaloryczność ale coś za coś ;p Czyli teraz taka lekka wycinka :]?

tak, tak to bedzie docelowo..jakos ostatnie dni nie chcialo mi sie napychac..bialko zostaje, ww troche w dol i tluszcz. Ciemna bula, posypana pestkami dyni, ale nie moglem w necie zanlezc ile kcal. bylo na jednej stronie, ze ok 300 jedna sztuka dokladnie, planuje troche wyciac i zobaczyc co dalej...ten ostatni byl specyficzyny(jedno cwiczenie na [...]

Może wyciskanie na poziomej nie jest po prostu dla ciebie ? Zamieniłbym to ćwiczenie na wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym.

Mój błąd - przeczytałem "negatywy" a nie negatywnej w sensie ujemnej. Święta i późna pora wybacz Możesz dać wyciskanie na ujemnej, bardzo dobre ćwiczenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-23 23:59:58

[...] 40 (-1) Wierzę, że na biodra i uda też przyjdzie czas. Wczoraj trening pociążowy x2, ale ręce mam ciągle słabe- plank ledwo udaje mi się wykonać i kilka sekund utrzymać, ćwiczenie z utrzymaniem prosto ciała na przedramieniu leżąc na boku też słabo, pompki przy ścianie lub z ugiętymi nogami.. może to wina ciężkiej pupy;-) Bardzo polubiłam [...]

Bardzo fajna dieta Alexa - uwielbiam zieloną papryczkę :) Dzięki za te ćwiczenie z sztangielkami, wypróbuję przy nastepnej wizycie w fitness klubie !! A tak, kolka na czczo własnie jak biegam i przez nia musze maszerować chwilkę ;/ A co wy mili państwo tacy sarkastyczni...

[...] 40g carbo Bareczki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 25/30/30/35 x10 Dolozone po 5kg do każdej serii bez żadnego problemu 2. Wznosy boczne ze sztanga 4s 12powt To ćwiczenie niszczy bok barku, okrąglutkie potem pięknie 3. Arnoldki 9/9/9 x12 Progresik 1kg 4. Wznosy boczne z hantlami 3s 8kg x12 5. Wznosy w opadzie na tył 4s 9kg x15 6. [...]

Wiedzialem ze tak odpowiesz ale ja lubie sie katowac nie tak serio wydaje mi sie ze robilem pewien czas temu cos dosyc podobnego w pon i piatek klatka biceps i po miesiacu mialem juz ten 1 cm wiecej w bicu czemu wszyscy patrza na stereotypy ?? dlaczego nikt nie dopuszcza mysli ze kazdy organizm rozni sie od siebie moze moj znosi bardzo dobrze [...]

[...] wiedział na temat żywienia dużo, ale jak sam przyznał z zażenowaniem: „nie mogę Panu powiedzieć co jeść, bo każdy organizm jest inny i po takim leczeniu różnie się reaguje” Ojan: Wyjścia na siłownię traktuję jako socjalizację. 4 ściany i łóżko mnie mordują… Dlatego w domu ćwiczenie odpada. Poza tym łubie „zimno i zapach sztangi”. Taki fetysz.

Tak to ćwiczenie z nogami na podwyższeniu bardzo lubię. Może być na ścianie albo parapecie :) Też próbowałam bo mi się kiedyś wyświetlała reklama jakiegoś cyrkowca który uczy stać na rękach i pokazywał takie wskakiwanoe z nogami na krześle ale u mnie to jakaś tragedia wychodziła. Nefretae pięknie Ci to wchodzi. Czyli że lepiej przednią nogę [...]