Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam
Trening piątkowy(14.09)Bieganie + brzuch
3 ćwiczenia na brzuch - allachy, wznosy, spięcia
Bieganie
10 min - 8km/h
min szybko/min wolne - 3x13km/h, 3x14km/h, 3x15km/h

Miska
3029kcal(270b/108t/235w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3
przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina
po treningu - bcaa + cm3
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie
Brzuch + bieganie, raz lub dwa razy w tygodniu będę robił żeby kontrolować podlanie. Po bieganiu mega głodny byłem cały dzień i pół dnia przespałem.pzdr.

Witam
Trening sobotni(15.09)Nogi
Nogi
1.Wyprosty nóg na maszynie
70kg/13, 75kg/10, 80kg/9, 80kg/9
2.Przysiady(suwnica)
60kg/13, 80kg/10, 100kg/3, 80kg/6
3.Wykroki z hantelkami
14kg/20 wykroków, 16kg/20 wykroków, 18kg/20 wykroków, 20kg/14 wykroków
4.Wypychanie nóg na maszynie
160kg/12, 180kg/10, 200kg/7, 220kg/10
5.Łydki na siedząco na maszynie
50kg/20, 55kg/15, 60kg/13, 65kg/10

Miska
3230kcal(265b/112t/280w)

Suplementacja
rano - omega + cm3 + witaminy + glukozamina
przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina
po treningu - bcaa + cm3
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie
Ogólnie na treningu i po byłem zły na siebie, że nie idzie do przodu na nogach nic. Zamieniłem przysiady jako drugie ćwiczenie, a i tak nie poszło nic na ciężarach. Nogi były zaniedbywane to mają prawo być słabe, ale aż tak. Wieczorem pozwoliłem sobie na szaleństwo: dwa wodniste lody frugo, dwie lampki wina, paczka nick nacków i kilka herbatników.

Witam
Niedziela(16.09)wolne

Miska
2829kcal(238b/108t/222w)

Suplementacja
rano - witaminy + omega + cm3 + glukozamina
wieczorem - magnez + zma

Podsumowanie
Niedziela z troche mniejsza iloscia kcal, ale nie chcialo mi sie ladowac jedzenia juz wiecej. Domsy na nogach duze, ogolnie zmeczony bylem i malo pospalem(ogladalem gale w nocy).pzdr

Witam
Trening poniedziałkowy(17.09)Plecy
Plecy
1.Podciąganie nachwytem
cc/10, cc/8, cc/7, cc/7
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie(suwnica)
75kg/10, 80kg/8, 85kg/8, 90kg/6
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie
70kg/14, 80kg/9, 90kg/6, 90kg/5 + dobitka 60kg/6 +5kg
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
65kg/13, 70kg/10, 75kg/8, 80kg/6 + dobitka 40kg/10
5.Martwy ciąg
90kg/9, 110kg/4, 110kg/4
Brzuchy
3 ćwiczenia(allachy,spięcia, unoszenie)

Miska
3421kcal(290b/86t/362w)

Suplementy
rano - omega + witaminy + cm3 + glukozamina
przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina
po treningu - bcaa + cm3
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie
Trening ok. Zmieniłem jedno ćwiczenia. Będę co jakiś czas robił taką rotację. Miska jest trzymana, suple też. Dokładam trochę ww w dni treningowe. Będę kontrolował podlanie. Miałem pobiegać jeszcze trochę, ale już mi się nie chciało. Pobiegam w tygodniu.

Witam
Trening wtorkowy(18.09)klatka+biceps
Klatka
1.Hantle, ławka płaska
36kg/10, 38kg/7, 38kg/7, 38kg/7
2.Sztanga, ławka skośna
70kg/11, 80kg/7, 90kg/3 + 50kg/10, 80kg/6 + 50kg/6
3.Maszyna na siedząco przed siebie(zmiana uchwytu)
80kg/9, 80kg/9, 80kg/7, 70kg/8
4.Rozpiętki, ławka skośna
20kg/10, 22kg/8, 22kg/6, 20kg/8

Biceps
1.Hantle na siedząco, supinacja
16kg/12, 18kg/8, 20kg/6, 22kg/6
2.Hantle na siedząco, młotki
16kg/12, 18kg/10, 20kg/8, 22kg/6
3.Modlitewnik, sztanga łamana
35kg/13, 40kg/8, 40kg/6, 35kg/10

Miska
3593kcal(325b/99t/344w)

Suplementy
rano - omega + glukozamina + witaminy + cm3
przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina
po treningu - bcaa + cm3
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie
Na treningu wqurwiłem się na maksa. Zmieniłem hantle na sztangę i się załamałem. Małe ciężary, brak siły, praktycznie wszystkie ćwiczenia musiałem mniejszym ciężarem robić. Obok szczypiory zaczynały klatkę 100kg, a ja kończyłem 90kg. I jak się nie wqurwić Biceps już lepiej. Spompowany dobrze. Natomiast klatka dalej kuleje. Na jesień chyba zrobię ją dwa razy w tygodniu.pzdr

Witam
Sroda(19.09)Wolne

Miska
3306kcal(289b/92t/217w)

Dzien wolny. Praca, potem troche leniuchowalem i wieczorem mecz w TV.Maly zakwas na cycu jest, ale bywalo gorzej. pzdr

Witam
Trening czwartkowy(20.09)Barki+triceps
Barki
1.Wycisk hantli na siedzaco
28kg/12, 30kg/10, 32kg/6, 32kg/6
2.Unoszenie hantli w opadzie
20kg/12, 22kg/10, 24kg/8, 24kg/8
3.Unoszenie hantli do przodu stojac
18kg/10, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8
4.Unoszenie hantli na boki siedzac
14kg/10, 16kg/6, 16kg/6, 14kg/8
5.Szrugsy hantlami
38kg/12, 42kg/10, 42kg/10, 42kg/8
Triceps
1.Pompki na laweczkach
15kg/15, 25kg/12, 30kg/10, 30kg/10 +5kg
2.Sciaganie linek nachwytem
25kg/15, 30kg/10, 35kg/7, 40kg/5, do kazdej serii dobitka 15kg/10
3.Wyciskanie sztangi lamanej zza glowy, lawka skosna
40kg/8, 40kg/8, 40kg/, 40kg/7

Miska
3167kcal(288b/87t/300w)

Suplementacja
rano - omega + witaminy + cm3 + glukozamina
przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina
po treningu - bcaa + cm3
wieczorem - maznez - zma

Podsumowanie
Domsow na barkach nie ma, ale tu akurat nigdy nie mam. Troche mniejsze ciezary na wznosach przodem, ale tym razem chcialem nie schodzic ponizej 8 powtorzen. Reszta cwiczen ok. Tricpes znowu spompowany po pierwszym cwiczeniu na maksa. Potem linki(ale inne nizy zawsze, jakos wiekszy opor byl i mniejsze ciezary, ale bol ten sam) i na koniec prawie zero sil na francuza. Miska pilnowana. pzdr


Zmieniony przez - medox w dniu 2012-09-21 08:47:24

Witam
Trening piatkowy(21.09)Nogi
Nogi
1.Wyprosty nog na maszynie
70kg/13, 75kg/10, 80kg/9, 80kg/9
2.Przysiady(suwnica)
60kg/13, 80kg/8, 90kg/5, 80kg/8
3.Wykroki z hantlami
16kg/20, 18kg/20, 20kg/20, 22kg/12 +2kg
4.Wypychanie nog na maszynie
160kg/12, 180kg/10, 200kg/7, 220kg/5
5.Lydki na maszynie na siedzaco
60kg/15, 60kg/15, 65kg/15, 65kg/15

Dwa cwiczenia na brzuch + dwa cwieczenia na przedramie

Miska
3011kcal(222b/89t/323w)

Suplementy
rano - glukozamina + omega + cm3 + witaminy
przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina
po treningu - bcaa + cm3
wieczorem - magnez + zma

Podsumowanie
Ogolnie slabo sie czulem na treningu. Zero progresu w przysiadach.
Po koniec chcialem juz skonczyc, ale zmusilem sie do brzuchow i przedramion. Nie wiem czemu takie samopoczucie, moze mnie jakis wirus bierze, moze po prostu zly dzien. pzdr

Zmieniony przez - medox w dniu 2012-09-24 09:52:27

Zmieniony przez - medox w dniu 2012-09-24 15:29:30

Witam
Sobota(22.09) + niedziela (23.09)Wolne

Zero aktywnosci fizycznej. Miska w granicach 3000 kcal.

dwuglowych nie cwiczysz czy w inny dzień?