Witam
Trening czwartkowy(20.09)Barki+triceps
Barki
1.Wycisk hantli na siedzaco
28kg/12, 30kg/10, 32kg/6, 32kg/6
2.Unoszenie hantli w opadzie
20kg/12, 22kg/10, 24kg/8, 24kg/8
3.Unoszenie hantli do przodu stojac
18kg/10, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8
4.Unoszenie hantli na boki siedzac
14kg/10, 16kg/6, 16kg/6, 14kg/8
5.Szrugsy hantlami
38kg/12, 42kg/10, 42kg/10, 42kg/8
Triceps
1.Pompki na laweczkach
15kg/15, 25kg/12, 30kg/10, 30kg/10
+5kg
2.Sciaganie linek nachwytem
25kg/15, 30kg/10, 35kg/7, 40kg/5, do kazdej serii dobitka 15kg/10
3.
Wyciskanie sztangi lamanej zza glowy, lawka skosna
40kg/8, 40kg/8, 40kg/, 40kg/7
Miska
3167kcal(288b/87t/300w)
Suplementacja
rano - omega + witaminy + cm3 + glukozamina
przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina
po treningu - bcaa + cm3
wieczorem - maznez - zma
Podsumowanie
Domsow na barkach nie ma, ale tu akurat nigdy nie mam. Troche mniejsze ciezary na wznosach przodem, ale tym razem chcialem nie schodzic ponizej 8 powtorzen. Reszta cwiczen ok. Tricpes znowu spompowany po pierwszym cwiczeniu na maksa. Potem linki(ale inne nizy zawsze, jakos wiekszy opor byl i mniejsze ciezary, ale bol ten sam) i na koniec prawie zero sil na francuza. Miska pilnowana. pzdr
Zmieniony przez - medox w dniu 2012-09-21 08:47:24