[...] jak teraz przy 100 kg No ale nie będę szaleć tak od razu 3. Nie do końca wiedziałam jakie duże te wykroki mają być. Muszę poszukać gdzieś jakiś filmików 4. Ciekawe ćwiczenie Ale też jeszcze muszę polukać filmiki, bo chyba nie do końca dobrze to zrobiłam. Aero Nie wiem jak ja tego dokonałam Jeszcze nigdy nie dałam rady biec tak długo w [...]
[...] o technikę Zrobiłam dwie serie na spokojnie, żeby właśnie technikę przećwiczyć, ale tak wolno to wszystko robiłam, że i tak się zmachałam 2. Też bardzo podeszło mi to ćwiczenie Aero - Chyba moje siły tutaj się układają w postać sinusoidy Ostatnio mega chęci, a dzisiaj słabiutko, jakoś zero sił Nie wiem czemu, ale lał się dzisiaj ze mnie [...]
[...] jak napisałam wyżej 5. Wypady chodzone / 60 sekund 6. Unoszenie bioder w leżeniu / 60 sek możesz położyć sobie obciążenie na brzuchu przytrzymując je obiema rękami 7. ćwiczenie jak wyżej, ale jedna noga jest wyprostowana i utrzymujesz ją cały czas w górze / 30 sek na nogę Obciażenie: 2x2 kg hantle. Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu [...]
[...] chciała ją przesunąć), przytrzymać maksymalne spięcie 5 sekund, rozluźnić. - w leżeniu na brzuchu unoszenie wyprostowanej nogi w górę, przytrzymać, opuścić. Wszystkie ćwiczenie 2x dziennie po 100 powtórzeń%-) Robisz tylko na tą mniejszą stronę. Jak dasz radę robić 4x dziennie, to tym lepiej;-) Ostrzegałam, że będzie żmudnie i monotonnie;-) [...]
[...] , bo będzie ciężko o progres szczególnie przy push press... i przysiad przedni jakoś mi też nie podchodzi . 2a. Tu dam więcej następnym razem ,trochę macałam ciężar. 2b.Hmm, ćwiczenie samo w sobie niezłe ,mam nadzieję na więcej. 3a. Tu daję swój max, mogę zwiększyć liczbę powtórzeń bo z ciężarem ostatnio przy 32,5 było w ch** ciężko 3b.Pompka się [...]
[...] Protokół grzybowy -DZIEŃ 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1188b3a14c444d55b47e427acb636475.png TRENNING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/253d45a861cd4401a7b5d99cf3e47496.png 1. To ćwiczenie bardzo Mnie denerwuje ,przysiad szedł by z większym ciężarem ale to PP mnie wk***ia!!! 2a.Fajne ćwiczenia, ale prawa noga pod koniecsię buntuje bo słabsza. [...]
[...] cisnąć w górę. 2b.Tu też mniej niż ostatnim razem, bo pod koniec ciągnęłam już rękami nie placemi więc wolałam dzisiaj zacząć o mniejszych. 3a. Tu bez zmian. 3b. Dziwne to ćwiczenie, jakoś tk mi nie podchodzi. 4a. Wrzuciłam sobie mały talerz :-) nawet miło było :)) 4b/c bz. raKhu1 oj tam oj tam, to taka moda na masowanie jest ? Nie ukrywam,że [...]
[...] targałem w tym tygodniu. Narazie jeszcze ustalam optymalne ciężary, żeby dobrze wykonywać ćwiczenia technicznie (najgorzej mi chyba idzie z wiosłowaniem, bo 1 raz robiłem to ćwiczenie). Dieta po poprawie: >> I posiłek godz. 8-9: płatki owsiane 100g (KCAL-366 B-12 WW-62 T-7) rodzynki 30g (KCAL-83 B-1 WW-20 T-0) mleko 2% 250ml (KCAL-128 [...]
[...] Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Chciałabym zastąpić czymś ostatnie ćwiczenie bo nie mam jak tego na siłce zrobić, no i nie wiem czy zrobię tyle pompek. Co myślicie? Oczywiście baniaki zastąpię hantlami :) Potrzebuję odstawić słodycze, [...]
wolniej opuszczaj hanle az do wyprostowania reki cały czas w napiecie , jak podnosisz do góry to ma chodzić tylko przedramie , dobre cwiczenie jest siedzac na lawce ale skos dodatni troche wiekszy niz do klatki i uginasz przedramienia wtedy nie ma mozliwosci machania całym ciałem , rece oczywiscie jak najbliżej tułowia , troche widze minus u [...]
Na razie jest to odbudowa, nie szaleje z ciężarem , co tydzień staram się dokładać ciężar a jak nie to wykonać ćwiczenie wolniej czy jeszcze dokładniej.
[...] tułowia siedząc 3serie po 10-12pow Po treningu aeroby. Sobota - interwał Niedziela - wolne. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc Ale to przecież też jest ćwiczenie na tył barków, może coś na przód jeszcze? Co Ty chcesz redukowac? Gdybys wazyl 80-85 kg to tak, ale nie przy tym wzroscie i tej wadze... Po fotach chyba zmieniłeś [...]
w zwiazku z tym ze wracam do zycia znaczy do walki OBLI prosze o pozwolenie na powrot do starego systemu - 7 dni 1500 /120B/50W/ reszta tluszcz - 1 dzien 1500 120B/120/W reszta tluscz - 2 dni 1500 20B /100 tluszcz Dlaczego ? -Mam wrazenie ze moj organizm lepiej funcjonowal w takim ukladzie....psychicznie na pewno.... - to mi pozwoli [...]
chyba znalazlam odpowiedzi na moje pytania: B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki zamiast drazka moge uzyc sztangi? tak B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem jesli jest to cwiczenie imitujace podciaganie na drazku- uzyje tasmy, drazka do podciagania i sztangi:-D..taka imitacja maszyny :-D C2. uginanie nóg leząc [...]
ale udo nie puchnie, tez jestem ciekawa jak w rezultacie ten metr spadkow ci sie rozłozył :-)) generalnie rowno ...ale szalu nie ma ...dluga droge mam przed soba :-)) jeszcze.... ale mam malzonka jako motywacje..'ciekawe dokad cie to zaporowadzi' - zapytal pokazalam mu zdjecia martuccy - raczej jak ona to ja nie bede ale mozna duzo jak [...]
Dobrze, że wróciłaś i już dobrze jest. Ale przy wyciskaniu na płaskiej, moja droga, to się obijasz /-)_ szczerze mowiac mam stracha czy mi pilka nie peknie....poki co poluje na laweczke bo mi ukradli sprzed domu, nie zdazylam przeniesc na ogrodek ok wjechalas mi na ambicje:-D kaszmirka odpusilam , robilam bez obciazenia...ale ja kiedys robilam [...]
spra2dz czy bułgarski zamias wykroków sie zda, a jak nie to sobie odpuśc to ćwiczenie poki co musialam odpuscic nie tylko cwiczenia ale i normanle funcjnowanie.....kolezanka fibro przygniotla mnie swoim ciezarem i zaprzyjaznialam sie z lozkiem ..... ale mam nadzieje ze jutro wroce z cwiczeniem i teraz mam dylemat ...skoro zmniejszenie [...]
[...] wykonywałem 15 min rozgrzewkę. Na czym dokładnie polega rozgrzewka serii rozgrywkowych? Robić taką rozgrzewkę czy standardowa rozgrzewka wystarczy? Ile serii, powtórzeń, obciążenia? Takie samo ćwiczenie czy podobne na rozgrzewkę? * Czy wystarczy 9 serii na duże partie i 6 na małe? * 12 powtórzeń na masę będzie optymalnie? Proszę o uwagi.
Ag4tha // dziennik // Let's try... =)
