[...] ten pierwszy trening po przerwie zawsze daje w kość i pozytywnie mobilizuje :) a hantle mam dwie - 8kg i 11kg. lżejszą robię tylko uginanie przedramion, a cięższą podciąganie wzdłuż tułowia i uginanie nadgarstków. też planuję zakup hantli ze względu na ćwiczenie nr 6 - chcę je zamienić na wyciskanie siedząc.. też chyba sprawię sobie więcej kg ;)
[...] by się rozlazły i uwieszał bym się na wyciągu. "Normalnie" robię oczywista większym- ale nie dużo. Dużo większym robię typowe ściąganie nachwytem oraz francuza. To ćwiczenie trika z filmiku (ściąganie podchwytem) jest moim ulubionym (na triko ofkoz i zaraz po francuzie ofkoz). Na siłce nie było odpowiedniego drążka więc jako mój wkład w [...]
DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 4.Rozpiętki siedząc na maszynie (butterfly) 4 serie 12/10/8/8 5.Wypychanie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 *ZA DUZO CWICZEN, [...]
Przeciez nie masz drazka... Rozpisze to stare. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Biceps: Uginanie przedramion stojac ze sztanga prosta podchwytem 3s Uginanie stojac ze sztangielkami z supinacja 3s [...]
michail tylko widze ze w tym dziale rozpisujesz programy treningowe , innych nie odsylasz do treningu cyklicznego.... moim celem nie jest tylko masa -dlatego do zadnej z grup nie bardzo mi idzie sie dopasowac ,ale tez sila klatki. wg zalozen grupy 3 mam wykonywac wiekszosc cwiczen ktore juz wykonywalem przez 2 lata ,czy to mnie ruszy? nie wiem za [...]
co ty pieprzysz ? Maciek9 nie znasz się to nie mów, bo wprowadzasz w błąd. Roocky -twój plan jest nawet spoko,ale za mało serii. Powinno być 6-7 serii na każde ćwiczenie. 5 ćwiczeń na duże grupy i 3 na małe grupy mięśni.I ćwicz codziennie takim planem a nie jakimś planem dla początkujących,co jest chyba dla grubasów.Ty jesteś chłop i rób tak jak [...]
ohoho nom nie trenujesz i się wypowiadasz jako specjalista...haha weź skończ.. i ćwiczenie samej klatki i pleców a ćwiczeni wszystkiego bez nóg to różnica... a i nic nie mówię że jestem lepszy od Mawasheigo... że ty jesteś jego idolem to nie znaczy ze wszyscy
[...] dla mnie za ciężki. Dwa zrobię, trzeci ledwo, potem muszę odpoczywać. Dwa ostatnie to jakaś walka, nie byłam ich w stanie zrobić do końca poprawnie. Czy powinnam zamienić to ćwiczenie czy walczyć dalej? Pompki przy ścianie to maks moich możliwości. Obwody. Push press najcięższy, cały zestaw zabójczy. Po drugiej serii miałam ochotę się poryczeć. [...]
[...] ale stopa dłużej odpoczęła. Zmieniłam też boxa z 43 na 35cm. Skoki z nogami do klatki. Mało ich, ale starałam się je zrobić jak najwyżej dam radę. Wymęczyły. Swing. Fajne ćwiczenie. Ze sztangielką trochę niewygodnie. Po połowie musiałam odjąć 2 kg, zamachiwało mną bardzo w dół, robiły mi się okrągłe plecy, nie mogłam tego opanować. Z mniejszym [...]
[...] wszystko, na pierwszym testowym musiałam dłuuuuuuuugo łapać oddech między ćwiczeniami jak jakiś dobijany królik na polowaniu... tym razem wystarczyło kilka wdechów i kolejne ćwiczenie. Cieszy mnie ta zmiana. Samopoczucie. Odpoczęłam i się poprawiło. Dzięki za wsparcie, szczególnie te na prv i w spamie :-) Chciałam tylko powiedzieć, napisać, [...]
przysiady szerokie, wypady wzmacniaja wnetrze ud, ale i inne miesnie uda rowniez. To sa najlepsze cwiczenia na nogi. Martwy ciag jest cwiczeniem angazujacym najwiecej miesni ze wszytskich znanych cwiczen, slowem cwiczenie podstawa. Zawsze, jezeli bedziesz widziala "niepozadane" przez ciebie efekty, mozesz robic cwiczenia izolowane. To [...]
[...] rwanie x5 19,5kg przysiad x5 19,5kg podciąganie x5 high pull x5 19,5kg pompki w podporze tyłem z talerzem 10kg x5 pierwszy raz robiłem rwanie i dosyć ciężkie technicznie ćwiczenie, mogę to robić w wykrokiem tak jak na filmiku poniżej? http://www.youtube.com/watch?v=ljg3sycMgVU Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2013-11-28 18:59:00 Zmieniony [...]
[...] ale się wyrobiłem z nauką i czas na trening też zagospodarowałem, a teraz zmykam spać, bo nie mam siły już, tylko zjem jeszcze, pierwszy raz dziś robiłem power cleans, fajne ćwiczenie, ale muszę popracować nad ułożeniem dłoni 5 rund: 5x power cleans 30kg 10x podrzut hantla 16kg 10x pompka 10x air squats 12 min 40sek jutro regeneracyjny dzień, a w [...]
wczoraj cały dzień padało, więc zrobiłem mocniejszy trening crossfit, zszedłem troche z intensywności, bo czułem przetrenowanie(ćwiczenie codziennie póki co dla mnie to za dużo), 3x tyg bieganie+ po bieganiu lżejszy crossfit(oprócz wybiegań), 1xtyg mocniejszy crossfit wczoraj: przysiadx15 brzuszkix15 martwy 40kg x10 pompkax10 burpeesx5 6 obwodów- [...]
Wczoraj : bieganie 65min trucht Dziś siłowy: 45sek ćwiczenie + 15sek przerwa przysiad + spięcia x2 wykroki + wspięcia na łydki x2 brzuszki + standard plank (podpór na dwóch przedramionach) x2 side left plank + side right plank x2 + rozciąganie Ostanie 2 ćwiczenia mnie zniszczyły, dawno ich nie robiłem, a teraz relaks, dawno też nie robiłem [...]
Dziś trening core, jedno ćwiczenie- zwykły plank. Na początku serie 45sek ćwiczenia + 30 sek odpoczynku, a później 30 sek ćwiczenia + 1 min odpoczynku. Zamknąłem się w 15 minutach.:-)
[...] o ćwiczenia podstawowe typu przysiad czy wyciskanie. Nie tyle co proporcje wyglądają dziwne są po prostu nieprawidłowe. W przysiadzie nie chodzi o czucie mięśniowe bo to ćwiczenie wielostawowe w którym pracuje całe ciało a szukanie w nim izolacji, czucia mięśniowego to prosta droga do kontuzji. Jedyna rada jaką ci można tak naprawdę dać to [...]
wyskok do góry zawsze ze stopy całej spoczywającej na ziemi , przy lądowaniu ja spadałem na palce płynnie przechodząc na całą stopę żeby amortyzować lądowanie w treningu B zamiast podciągania na drażku daj ćwiczenie na triceps , biceps mocno dostanie przy podciąganiu podchwytem i tak powinno być optymalnie
no dobra to jak do tego planu kolega by chciał dorzucić martwy wtedy coś zmieniamy przy treningu pleców czy nie ? Jakby nie patrzeć była mowa że na każdą partie jedno cwiczenie wielostawowe. Do tego co jest na koniec pleców dodac MC 5x5 i będzie git ?? I jeszcze jedno nie jest dla mnie jasne przy seriach np 5x12 ćwiczymy na tej samej zasadzie co [...]
zero masy, trochę fatu, rzeźba raczej- newbie na sfd
