P&P do sprawdzenia

kolego ja tez pracuje na 3 zm - wiele osbó tak robi i daje radę
ogarnij plan do uginana na biceps robisz 35 kg a przzysiady 40 kg....
POstaw na FBW z 5-6 cwiczeniami i tyle
do tego dieta w lekkim bilansem na + i obserwuj co sie dzieje
no i nie oszukaj nas, bo tak naprawde oszukujesz tylko siebie

Viren

Moim zdaniem na twoim miejscu nie zabierałbym się za układanie planu na razie - nie ma to sensu skoro nie masz postawionej diagnozy co ci dolega.

Ogarnięty lekarz/fizjoterapeuta i diagnozuj się bo inaczej najprawdopodobniej tylko z każdym kolejnym treningiem problem się pogłębia, to droga donikąd bo nigdy nie będziesz w stanie pracować na optymalnych dla siebie obciążeniach, zawsze będzie ograniczenie.

Jak na 6 miesięcy treningu to jest bardzo słabo, takie wyniki siłowe często robi się w 2-3 tygodnie.

Diety nie oceniam, mam nadzieje tylko, że nie jest od dietetyka bo to nie świadczyłoby o nim dobrze.

No rozumiem.
Takie wyniki siłowe ? No tak ale ile można tak dokładać? Mam rozumieć, że ciężar można dokładać każdego tygodnia dopóki nie będzie się na biceps brać 60kg ?

A co do diety to co z nią nie tak ? Prosiłbym o konstruktywną krytykę:)

canecorso

kolego ja tez pracuje na 3 zm - wiele osbó tak robi i daje radę
ogarnij plan do uginana na biceps robisz 35 kg a przzysiady 40 kg....
POstaw na FBW z 5-6 cwiczeniami i tyle
do tego dieta w lekkim bilansem na + i obserwuj co sie dzieje
no i nie oszukaj nas, bo tak naprawde oszukujesz tylko siebie

Ale z czym oszukuję ? :) Wiem, że proporcje wyglądają dziwnie ale rzecz w tym że na przysiadzie na zakładam swojego maxa.
25kg + 6kg gryf na biceps robię i więcej nie mam siły :) W przysiadzie mam więcej siły ale nie chcę zniszczyć sobie zdrowia rzucając na plecy 100kg... robię tyle by czuć swoje mięśnie.

kolego nie wal o mind muscle i teorii Bpaka
popatrz w lustro ze cwiczysz połowę ciała ciezarem takim jak malutku ( w porównaniu do reszty) biceps
i zdrowia sobie nie niszczysz wykonując siady,ciągi
niszczysz nie wykonując ich tworzysz dysproporcje, róznice napięć itp
Vren pisze ci dobrze, wiec sie nie obruszaj i nie medrkuj z konstruktywna krytyka

ok rozumiem...

Tu nawet nie chodzi o sam biceps czy triceps ale bardziej o ćwiczenia podstawowe typu przysiad czy wyciskanie.

Nie tyle co proporcje wyglądają dziwne są po prostu nieprawidłowe.
W przysiadzie nie chodzi o czucie mięśniowe bo to ćwiczenie wielostawowe w którym pracuje całe ciało a szukanie w nim izolacji, czucia mięśniowego to prosta droga do kontuzji.

Jedyna rada jaką ci można tak naprawdę dać to szukanie diagnozy zarówno w problemie z barkiem jak i kręgosłupem, możliwe, że to jakaś np. wada postawy czy przykurcze ale to trzeba sprawdzić i wyleczyć a tym zajmie się ogarnięty lekarz albo fizjoterapeuta.
Sam zobaczysz, że gdy problemy zdrowotne znikną, że będziesz mógł w spokoju ćwiczyć to wyniki siłowe same z siebie pójdą do góry od razu i nie będziesz się kisił przez następne pół roku z marnymi efektami treningowymi.

Wiem. Rozumiem. Jestem po prostu trochę zły na siebie, że ciągle coś mi dolega...
Ciągle staram się na poważnie za to wziąć bo lata uciekają i staram się dawać z siebie 100% a tu zawsze coś...
Co do proporcji też rozumiem. Nie ma u mnie dysproporcji jeśli chodzi o wygląd ale jeśli chodzi o siłę to są głównie dlatego, że nigdy nie brałem chociażby na klatkę ciężaru równego mojej wadze głównie z powodu bólu.
Byłem 3 razy u różnych lekarzy. Każdy powiedział, że to normalne że w barkach strzela a jak boli o może stan zapalny. Przepisują maść i odpoczynek.
Smarowałem wszystkim. Odpoczywałem rok, dwa i nic...
W poniedziałek zapisuje się do łodzi do kliniki zdrowej kości na usg barku... może tam coś wyjdzie... kręgosłup też. U kogo bym nie był to wszystko ok... Była rehabilitacja. Był ortopeda, było rtg. Byli kręgarze/fizjoterapeuci... U dr. House jeszcze nie byłem.

Jak boli to musi coś tam być, wcześniej czy później wyjdzie co. A barki i kolana przede wszystkim to takie stawy gdzie kontuzje raz przebyte lubią nawracać nawet przy czynnościach codziennych.

Nie ma co się przejmować tylko szukać diagnozy, teraz większość ludzi ma problemy zdrowotne, wady postawy i niestety idzie z nimi nie od razu do lekarza/fizjoterapeuty tylko na siłownie i pogłębia problem.

A ćwiczyć to można i w wieku 70 lat ale warto zadbać najpierw o zdrowie i wyleczyć wszystkie problemy które się da, tej reszty których się nie da zawsze można dobrać ćwiczenia tak aby ich nie pogłębiać a mieć progres.

Teraz przeszkadza ci to w ćwiczeniach ale jak się tym nie zajmiesz to z czasem możliwe, że będzie i w czynnościach codziennych i tu pojawi się wtedy dużo większy problem, który już nie tak łatwo będzie wyleczyć.

Ogarnięty lekarz musi być, który najlepiej zajmuje się takimi przypadkami codziennie i nie zbędzie cię maścią tylko konkretnie przedstawi problem i jak go rozwiązać.

Zdrowia życzę.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-06 21:49:49