Dziennik CrossArmy

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

U mnie pokrywa sie idealnie z Asics i Brooks, wiec jesli pojdziesz po dlugosci wkladki to sie nie rozminiesz ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś trening core, jedno ćwiczenie- zwykły plank. Na początku serie 45sek ćwiczenia + 30 sek odpoczynku, a później 30 sek ćwiczenia + 1 min odpoczynku. Zamknąłem się w 15 minutach.

Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html

Relacja 36. PZU Maraton Warszawski

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html

Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html

Mój blog

http://thepositivemess.pl/

...

Iness

Ekspert

Szacuny 89 Napisanych postów 12385 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 51784

CrossArmy
Macie może kontakty z grupami biegaczy w stolicy? Jakieś wspólne treningi itp.

Ja sama nie korzystam z takich treningów grupowych, ale zobacz sobie na fb jeden z ostatnich filmików informacyjnych warszawskiegobiegacza (Bartosza Olszewskiego) i stronę Adgar Fit. Oni coś tam organizowali.

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś trening siłowy, pierwszy od bardzo długiego czasu. Bez fajerwerków, trening ogólnorozwojowy.
Ćwiczenie - powtórzenia - ciężar
przysiad - 15/10/10 - 20/40/45
wyciskanie sztangi na ławce - 10/10 - 40/50
wiosłowanie hantlem - 15/15 - 10/15
martwy - 15/10/10 - 40/60/60
wyc. hantli na barki - 15/15/15 - 10/10/10
wspięcia na palce z hantlami - 15/15 - 10/10
uginanie sztangi na modlitewniku - 15 - 20
prostowanie z linką - 15/15 - 10/10
kaptury z hantlami - 20 - 10

Mam w głowie mały pomysł aplikacji internetowej skierowanej do biegaczy, ludzi ćwiczących na siłowni i triatlonistów. Uczę się samodzielnie pewnego frameworka i szukam pomysłów do realizacji. I wychodzę do Was z pytaniem: co jest niezbędne dla Was w aplikacjach tego typu(endomondo itp.)? Dla przykładu dla mnie ważne jest, aby dodawać swoje aktywności(rodzaj, dzień, czas, tempo, kalorie, samopoczucie etc.) do bazy danych, aby było to przejrzyste i łatwe. Do tego prosty dostęp do historii aktywności. Mam jeszcze w głowie pomysł, aby można było obserwować innych użytkowników i komentować ich aktywności, ale to chyba zostawię na przyszłość

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś interwały 6x400m + 200m w marszu. Samopoczucie kiepskie(jakiś wirus mnie atakował od rana). Mimo wszystko trening zrobiony. Jutro prawdopodobnie siłowy.

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dzisiejszy trening siłowy:
ćwiczenie-powtórzenia-ciężar
wyciskanie hantli na skosie - 10/10/10 - 10/15/15
unoszenie hantla na bok - 12/12/10 - 8/10/10
wiosło sztangą podchwytem - 12/10/10 - 30/50/50
wykroki z hantlami - 12/12 - 9/9
martwy na prostych nogach z hantlami - 12/10/10 - 10/15/22
uginanie z hantlami - 12/12 - 10/8
wyciskanie francuskie hantli leżąc - 15/15/10 - 6/10/10
kaptury hantlami - 15/15 - 15/15
unoszenie kolan w zwisie - 15/15

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś trochę mnie poniosło i za bardzo się wyłączyłem, miało być 2-3 km rozgrzewki i podbiegi, wyszło trochę więcej. Wróciłem na weekend w swoje strony i zapomniałem jak fajnie jest biec przez godzinę przez las nie spotykając nikogo, zatrzymałem się po 5-6km pod podbiegiem, zrobiłem 4x2min podbiegu + zejście w marszu. Ogólnie to straszne błoto w lesie, ale zabawa podwójna. Kolejna pozytywna zmiana: ostatnio treningi bez żadnej muzyki