ćwiczenie

[...] 3 / tydzień 1 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 17 kg 37kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Dziś robiło mi się lepiej to ćwiczenie (Eve zaraz Ci wyślę). Nie dokładałam, bo nie wiem jak z techniką i w ostatniej serii szło, ale ciężko od 8 powtórzenia Wyślij jeszcze raz, bo nic nie doszło do [...]

[...] od ławeczki i nie widziałam do końca jak mi pójdzie, faktem jest, że sztangę podnosiłam z poziomu jakby siedzenia, troszkę to mało komfortowe - dodatkowy pół przysiad. Samo ćwiczenie ciężko, pomimo niedużego odciążenia. 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 7 kg 12kg/ 14,5kg/ 14,5kg Pomyliłam się i zamiast hantli całość [...]

[...] jak z równowagą i czuciem? 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 3x 12 s. rozgrzewkowa 2kgx2 3kgx2/ 3kgx2/ 3kgx2 Skupiłam się na stawie barkowym i chyba się udało w końcu poprawnie do końca zrobić to ćwiczenie :-D 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę Okej, choć po 4 serii }:-( /SFD/2016/12/2/8e8957015af3499faaca8345073095a9.jpg

[...] Równowaga całkiem dobrze. 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 3x 12 s. rozgrzewkowa 2,5kgx2 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2 fajnie czuję pracę mięśni, lubię to ćwiczenie 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę poszło całkiem dobrze /SFD/2016/12/24/8be41bb03e814882a3a4a0afe1bf0006.jpg I jeszcze raz: [...]

[...] zatkało, co z tego skoro leciałam już 1 serię. Nagrałam Ci swoją trzecią, spójrz czy jest w miarę dobrze. Co do HT to tu nie mam tego stresu jak kiedy mam HT jako trzecie ćwiczenie przy 20 powtórzeniach. 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 4kgx2 8,25kgx2/ 8,25kgx2 / 8,25kgx2 ostatnio ten sam ciężar i odpowiednio [...]

[...] dzięki. :-) oby szło sobie tak dalej. Eveline, wszystko jasne! Weekend na uczelni, jeszcze tylko jeden semestr :-) miski czyste, wrzucę jak będę w domu. Koleżanka z roku odchudza się z jakąś firmą ich koktajlami i jakaś herbatą. Ma 6kg na minusie i pustki w portfelu. Widocznie też tak można. Wolę jednak swoją formę: ćwiczenie i jedzenie :-)

[...] w domu. Koleżanka z roku odchudza się z jakąś firmą ich koktajlami i jakaś herbatą. Ma 6kg na minusie i pustki w portfelu. Widocznie też tak można. Wolę jednak swoją formę: ćwiczenie i jedzenie :-) Oby tylko kolezance udalo sie uniknac jojo... ;) Smutne takie to odchudzanie na proszku i herbacie. Kusi czasem taka szybka glodowka, bo kg owszem [...]

4kg to dużo jak na takie ćwiczenie. 2-3 kg w zupełności wystarczy. Pracuj nad techniką, nad czuciem mięśniowym. Tu nie chodzi o zwiększanie obciążenia. Filmik prześlij zobaczymy jak to wygląda technicznie.

Ja też mam problem z wyciskaniem sztangi stojąc :-(. Wszędzie ładnie sobie progresuje a w tym ćwiczeniu muszę się nieźle napocic żeby nie było regresu. Tłumaczę sobie, że to trudne ćwiczenie i że w końcu i tutaj coś ruszy. Swoją drogą podziwiam Twoje miski i rowniutkie posiłki. Ja bym chyba tak nie potrafiła. Jestem zbyt chaotyczna :-)

Super przemiana :-) Podziwiam Cie za kawal dobrej roboty, ktory wykonalas. Oczywiscie Twoje miski nie przestaja mnie zawstydzac ;-) Fajne jest rowniez to, ze pokazujesz innym Ladies, ze majac rodzine, prace, studia i inne obowiazki mozna znalezc czas na cwiczenie, pilnowanie miski i gotowanie fajnych potraw. Wiele osob (szczegolnie tych mlodszych, [...]

Ok, czyli to co w sumie robimy. W nowym planie masz ćwiczenie na stabilizację barków, rotatory rób też według zaleceń dodatkowo. Praca koncentryczna i i ekscentryczna to oczywiste. Najważniejsze, że w miarę ok wszystko :)

[...] wokół głowy 4x 10 (na stronę), 60s (r. 2,5kg) x 10 na stronę 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (hantla, talerze mam 2,5kg, 5kg i potem aż 10) lekko kierunki mi się myliły, fajne to ćwiczenie 6. Unoszenie naprzemienne ręki i nogi w pozycji deski na wyprostowanych rękach 4x 12 (łącznie), 60s wcale nie okej, równowaga kiepsko, może w każdej serii po 3-4 [...]

[...] 47kg) x 12 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 59,5kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg Z miłą chęcią dokładam, nie wiem dlaczego kiedyś tak niespecjalnie lubiłam HT teraz to moje ulubione ćwiczenie. Żadnego dyskomfortu, jedynie domsy po wczorajszych HT będą jeszcze troszkę trzymały 4. Przysiad wykroczny z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 12, 60s [...]

[...] ja też rozpoznaję wszystkich po avkach, a jak ktos zmieni to później długo trwa zanim się przyzwyczaję :-D dlatego swojego nie zmieniam. Ale obecny też ładny bazylio :-) Zupełnie zapomniałam, że jest takie ćwiczenie jak uginanie na dwójki ze sztangielką :-D lubiłam, tylko potrzebowałam kogos do pomocy, żeby mi sztangielkę między stopy wsadził.

[...] czarna 67/71/69/68 czarna 62/64/64/54 czarna było 4x45 s 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 45s 40sekx4 najbardziej nielubiane przeze mnie ćwiczenie, w myśl zasady, że nie lubimy tego czego nie umiemy }:-( 40sekx4 30sekx4 60sekx4 60sekx4 60sek x 4 45sek x 4 40sek x 4 30sek x 4 3a. Przysiad wykroczny z [...]

[...] nóg z hantla i rdl to dublowanie ćwiczenia na ta sama partie (tył uda), wiec jedno bym wywaliła. Na gluta bym dała więcej serii, bo to na dupę w końcu. W serii łączonej bym zrobiła wznosy bokiem i face pull (boczny i tylny akton) na koniec. Dorzucilabym coś na brzuch na zwieńczenie i ewentualnie opcjonalnie jakiś bulgar jako pierwsze ćwiczenie.

Wisisz i ładnie wiatr owiewa sylwetkę przyspieszając osuszanie koszulki treningowej. Stare dobre ćwiczenie %-). Również kocham autokorektę %-)

2. Osuszanie na drążku 3x5 Dobrą chwilę się zastanawiałam co to za ćwiczenie %-) Haha Anchy Night! Dopiero skumałam o co Wam chodzi!!! %-) Faktycznie, ale to można podciągnąć :-D no nieeee mega! Autokorekty są okrutne }:-( Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-08-14 08:32:19

Wisisz i ładnie wiatr owiewa sylwetkę przyspieszając osuszanie koszulki treningowej. Stare dobre ćwiczenie %-). Również kocham autokorektę %-) Padłam! Hahaha! |-)

Wyciskanie zza glowy jest bardziej kontuzjogenne niz sprzed glowy czy inaczej mowiac z klatki, ale jesli wykonasz je dobrze technicznie i z dobrze dobranym ciezarem tj. nie przesadzisz z obciazeniem oraz nie bedziesz opuszczal sztangi ponizej linii uszu - przy wyciskaniu zza glowy to nie powinno sie nic stac. Tutaj masz linka: [...]