DT Bazylia - pół roku s.47

bazylia35

2. Osuszanie na drążku 3x5

anchy

bazylia35

2. Osuszanie na drążku 3x5

Dobrą chwilę się zastanawiałam co to za ćwiczenie

anchy

2. Osuszanie na drążku 3x5


Dobrą chwilę się zastanawiałam co to za ćwiczenie

nightingal

Wisisz i ładnie wiatr owiewa sylwetkę przyspieszając osuszanie koszulki treningowej. Stare dobre ćwiczenie . Również kocham autokorektę

bazylia35

DT
1. RDL 3x12
r. 28kg
36kg/ 36kg/ 40kg
Najpierw przejrzałam zapiski moich poprzednich treningów i po uwagach Ev zaczynam od raczej małego ciężaru, z 40kg było nawet tak przyjemnie
2. Wiosło sztangielką 3x12
r. 4kg
8kg/ 8kg/ 8kg
na spokojnie
3. Split squad 3x15 (na nogę)
r. cc
3kg/ 3kg/ 3kg
wymęczone, tyłek palił
4. Uginanie ramienia w tył w pozycji plank (mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi) 3x12
r. 2kg
3kg/ 3kg/ 3kg
5. Plank 3 x max
50s/50s/50s
kurcze ciężko, fajne to uczucie, kiedy walczysz o każda sekundę
extra
pompki klasyczne x 10
pompki damskie ręce wąsko x 10

Micha:
Ś: omlet z wheyem+bana+jeżyny+olej kokosowy
O: pstrąg łososiowy+jaglana+papryka+cebula
K: grillowany filet z kurczaka+musztarda+migdały+brzoskwinia+chleb gryczany

Odczuwam też spore pragnienie. Dziś z ciekawości policzyłam i wypiłam 7 szklanek wody po 400 ml plus 250 wody gazowanej

Zbieram tu też moje wszystkie treningi (prosząc o sugestie i uwagi):
Nr1
1. Barbel glute bridge 6x12
2. Opuszczanie na drążku 4x5
3. Uginanie nóg z hantlą 4x12
4. Wznosy hantli bokiem 4x15
5a. Rdl na jednej nodze 4x12
5b. Face pull (guma)4x15
6. Russian twist 4x15 na stronę - to wywal i daj coś innego na brzuch (mogą być klasyczne spięcia, albo coś z opuszczaniem nóg, czy nawet jakiś mały obwód)

Nr 2
1. RDL 6x12
2. Wiosło sztangielką 4x12
3. Split squad 4x15 (na nogę) - to jest ok, ale ja bym wybrała albo wykroki chodzone albo wykrok w tył (w sensie w ruchu - w tył, powrót, w tył powrót itd.)
4. Uginanie ramienia w tył w pozycji plank (mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi) 4x12 - nie wiemy ale jeśli masz na myśli renegade row to bym końcówkę zrobiła np. tak:
4a. renegade row 4x 12 (na stronę)
4b. spięcia brzucha (do siadu) 4x 15-20
4c. plank 4x max

5. Plank 4 x max

Nr 3
1. Przysiad pile 4x12 - a może goblet?
2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12
3. Wznosy bioder jednonóż 4x20 na nogę
4. Rozpiętki ławka 4x15
5. Burpess (bez pompki) 4x15




Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-08-15 20:57:35

eveline

Nie chcę Cię Bazylka zaniedbywać, ale mimo chęci ciągle się trochę nie wyrabiam. Przejdź proszę 3-4 tygodnie z tym treningiem a potem ruszamy ok?
Wyślij mi proszę jeszcze raz jeśli możesz na maila skrót z obecnej sytuacji - dieta, zdjęcia, pomiary, cele