ćwiczenie

tylko noga :P + jakies tam cwiczenie w domu :) glownie chodzi o dostarczenie energii no i oczywiscie przyrost masy, wiem ze bez silowni to nie bedzie super efektywne ale zawsze :) zalezy mi zeby dostarczyc tyle potrzebnych rzeczy organizmowi zeby jak najlepiej pracowal

robisz 6 serii przy typowej piramidce i jest gitara co seria zmniejszasz o 1 powt i zwiększasz obciążenie tak by było maksymalnym dla danej ilosci powtórzen oczywiscie dorzuc sobie jakies inne ćwiczenie w miare uznania bo to co robiles wczesniej to masówka bardziej

1. nogi jak powinienem trzymać, prste? a moze ugięte? Proste jednak moga być delikatne ugięte ważne zebyś czuł napięcie w mięniach brzucha 7. już po kilku podciągnieciach nie mam siły, mało tego nawet kiedy pomagam sobie nogami nie mam siły opuszczać się... mozna too czymś zastąpić? widziałem na siłowni urządzenia na ktorym sie siedzi i [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12-10 powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12-10 powt. DZIEŃ 2 środa PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku 3 x 12,10,8powt. [...]

Szkoda że tak mało osób się zdecydowało wziąć udział, jak było wyciskanie to każdy chętny, A pojawia się dużo cięższe ćwiczenie I klops :(

Szkoda że tak mało osób się zdecydowało wziąć udział, jak było wyciskanie to każdy chętny, A pojawia się dużo cięższe ćwiczenie I klops :( No niestety frekwencji nigdy nie da się przewidzieć czasem jest lepiej, a czasem gorzej. Ważne, że cały czas coś się dzieje w temacie.

Wiem, że cięzko zastąpić to ćwiczenie czymś innym, ale kiedyś czytałem coś o ściąganiu drążka wyciągu górnego do pleców, że wpływa na podobne mięśnie, jednak drążek jest bardziej efektywny..

Poniedziałek Klatka: 1.poziom 4X10-8-6-4 2.pion 4x10-8-6-4 3.motyl 4x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" ; 3x10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt "młotkowy")3x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10-8-7 w ten dzien cwicze jeszcze standardowo [...]

przez rok cwiczylem francuza i poprostu znudzilo mi sie juz to cwiczenie moze macie racje ze to wina tricepsow ...

3x w tygodniu te ćwiczenia rób w pon/śr/pt. Robisz wszystkie ćwiczenie, nie dzielisz ich.

jeszcze jedno cy da się czymś zastapic żurawia?? zabardzo nie mam jak tego na silce robic czy jest jakieś inne ćwiczenie dobre na tą partie??

[...] w łydkach i czułem tak jekby zakwasy. "Ćwiczeniem" które mi pomogło było bardzo proste: siadasz na ziemi, podłodze opierając się na dłoniach, stawiasz wałek albo cos w tym styly pod łydką/łydkami i rolujesz go. Musisz pamiętać o tym aby palce stopy były skierowane w twoją stronę aby łydki się napinały. Polecam to ćwiczenie i pozdrawiam

klatka 1 i 3 cwiczenie to to samo, barki 1 i 3 to samo dodatkowo nie ma cwiczenia na tyl barkow, plecy martwy daj na koncu do tego sciaganie do karku i do klatki teoretycznie to samo, co do argumentacji Tomasz1405 na temat ilosci serii sie nie zgodze. pisze ogolnie nie konkretnie o tym planie, akurat jego nie analizowalem pod tym wzgledem PS: [...]

[...] wyciskaniem na płaskiej? 2. dorzuciłem na koniec treningu brzuszki to chyba nie zaszkodzi? 3 Chciałbym dodać UGINANIE NADGARSTKÓW ze sztangą. W jaki dzień mogę dodać to ćwiczenie? Chyba nie ma z tym problemu. Na koniec dodam ile serii i powtórzeń robiłem ;) - wyciskanie na płaskiej 12,12,12,10,10 - wyciskanie na skosie dodatnim [...]

[...] - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie na skosie dodatnim - wyciskanie żołnierskie - pompki na poręczach Środa - Pull - podciąganie - wiosłowanie sztangą - szrugsy - uginanie ramion ze sztangą Piątek - Legs - przysiad - (tutaj wyrzuciłem ćwiczenie bo i tak nogi mam nieźle zmasakrowane, kilka dni zakwasów ostrych ;)) - rumuński martwy ciąg - łydki

nie no spoko altair biore sie do roboty. rozciagam sie prawie codziennie i efekty widze, w przeciagu kilku dni mam wiekszy troche zakres ruchu. Tylko pytanie mam czy rzciagac cale cialo (łacznie z tricepsami itd)? czy jedno cwiczenie na dana partie miesniowa wystarczy?

"Z czyjąś pomocą możesz spróbować coś takiego, że normalnie się rozciągasz, a druga osoba zapiera się nogami z tyłu, rękami chwyta za Twoje stopy i brzuchem pcha dolną i środkową część Twoich pleców do przodu, pomagając sobie rękami i nogami."- nie kumam, mozesz w inny sposob to opisac?, nie potrafie tej pozycji sobie wyobrazic? a [...]

1. Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać statycznie, pozycję pełnego rozciągnięcia należy przytrzymać przez 30-60 sekund, następnie odpocząć przez 30-60 sekund i powtórzyć ćwiczenie. Nigdy nie stosować ruchów zamachowych w ćwiczeniach rozciągających, gdyż zwiększa to ryzyko kontuzji. 2. Przed przystąpieniem do realizacji swojego programu [...]

Mi nie chodzi o to, aby każde ćwiczenie robić 1s. Te w rozkroku, gdzie dotykać głową do raz jednej raz drugiej nogi to żadna sztuka. Ale juz dotknąć głową do podłogi - to juz gorzej. I aby dotknąć głową do kolan to wystarczy sie rozciągnąć na tyle, aby dotknąć głową do podłogi i chwilke przytrzymać. Dlatego napisałam, aby dotknąć tak przynajmniej [...]

[...] tułowia (12, 10, 8) - akton boczny 2. Nogi (3 serie, 2 ćwiczenia) • Przysiady ze sztangą (12, 10, 8) • Prostowanie nóg (12, 10, 8) 3. Łydki (4 serie, 3 ćwiczenia) • wspięcie na palce z hantlami (20, 20, 20, 20) • zgięcia grzbietowe stóp (20, 20, 20, 20) 4. Kaptury (4 serie, 1 ćwiczenie) • szrugsy ze sztangą (12, 12, 10, 8) Jak oceniacie ten plan?