. Rowniez chcialbym aby ci ktorych nie wymienilem nie obrazili sie na mnie i rowniez skomentowali moj nowy plan i poprawili bledy
Obecnie ulorzylem nowy Plan Treningowy ktorego glownym priorytetem jest wzrost sily . Tak on wyglada :
Poniedziałek
Klatka:
1.poziom 4X10-8-6-4
2.pion 4x10-8-6-4
3.motyl 4x10
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" ; 3x10-8-6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt "młotkowy")3x10
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10-8-7
w ten dzien cwicze jeszcze standardowo przedramie .
Sroda
Plecy:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4X10-8-6-4
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10
3.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x10-8-6-6
4.tu za kazdym razem zmieniam i wykonuje malymi ciezarami 4X10
Triceps:
1.Prostowanie ramienia ze sztangielką 3X10-8-6
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10-8-8
3.Pompki w podporze tyłem z dodatkowym obciazeniem 3xMax
Piatek
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek 4X10-8-8-6
2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4X10-8-6-4
3.Ptaszki 4X10-8-8-6
4.Unoszenie gryfu lamanego do wysokosci barkow 4x10-8-6-4
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x10
2.Prostowanie nóg w siadzie (maszyna :D )3x10
3.Podobie tylko na dwuglowe 3x10
4.Lydki 3xMax
Kaptury: 2 standardowe cwiczenia po 3 serie kazde max .
Dodam ze najslabsza partia jest u mnie klatka nie wiem dlaczego
Za jakies dobre porady i korekty rzecz jasna SoGi
.:: Kaito Stalowa Wola ::.