Don Garcia, krzych666 ,Michail ,Mawashi i inni

Chciałbym aby tacy eksperci jak wy udzielili mi porad odnosnie mojego treningu bo nie wiem czy kieruje sie dobrą drogą
. Rowniez chcialbym aby ci ktorych nie wymienilem nie obrazili sie na mnie i rowniez skomentowali moj nowy plan i poprawili bledy
Obecnie ulorzylem nowy Plan Treningowy ktorego glownym priorytetem jest wzrost sily . Tak on wyglada :
Poniedziałek
Klatka:
1.poziom 4X10-8-6-4
2.pion 4x10-8-6-4
3.motyl 4x10
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" ; 3x10-8-6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt "młotkowy")3x10
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10-8-7
w ten dzien cwicze jeszcze standardowo przedramie .
Sroda
Plecy:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4X10-8-6-4
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10
3.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x10-8-6-6
4.tu za kazdym razem zmieniam i wykonuje malymi ciezarami 4X10
Triceps:
1.Prostowanie ramienia ze sztangielką 3X10-8-6
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10-8-8
3.Pompki w podporze tyłem z dodatkowym obciazeniem 3xMax
Piatek
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek 4X10-8-8-6
2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4X10-8-6-4
3.Ptaszki 4X10-8-8-6
4.Unoszenie gryfu lamanego do wysokosci barkow 4x10-8-6-4
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x10
2.Prostowanie nóg w siadzie (maszyna :D )3x10
3.Podobie tylko na dwuglowe 3x10
4.Lydki 3xMax
Kaptury: 2 standardowe cwiczenia po 3 serie kazde max .
Dodam ze najslabsza partia jest u mnie klatka nie wiem dlaczego
Za jakies dobre porady i korekty rzecz jasna SoGi

z miłą chęcią pomogę ale :
- daj coś o sobie (wiek, staż)

bez tego mogę powiedzieć kilka słów, że
- nie podoba mi sie zupełnie trening pleców-siły/masy pleców nie zbudujesz samymi wyciągami


Dzisiaj już mnie nie będzie więc zapewne ktoś inny juz zdązy ocenic, ale jutro sie odezwe jak chcesz.

PS:nie jestem żaden ekspert .

Pozdrawia
DOn Garcia

Poniedziałek
Klatka:
1.poziom 4X10-8-6-4
2.pion 4x10-8-6-4
3.motyl 4x10
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" ; 3x10-8-6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt "młotkowy")3x10
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10-8-7
w ten dzien cwicze jeszcze standardowo przedramie .
Sroda
Plecy:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4X10-8-6-4
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10
3.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x10-8-6-6
4.tu za kazdym razem zmieniam i wykonuje malymi ciezarami 4X10 -nie zabardzo mi to pasuje na sile , gdzie wolne ciezary??
Triceps:
1.Prostowanie ramienia ze sztangielką 3X10-8-6
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10-8-8
3.Pompki w podporze tyłem z dodatkowym obciazeniem 3xMax
Piatek
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek 4X10-8-8-6
2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4X10-8-6-4 -jedno wyciskanie starczy
3.Ptaszki 4X10-8-8-6 -nie wiem co to za cwiczenie
4.Unoszenie gryfu lamanego do wysokosci barkow 4x10-8-6-4
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x10
2.Prostowanie nóg w siadzie (maszyna :D )3x10
3.Podobie tylko na dwuglowe 3x10
4.Lydki 3xMax

Witam,
Moim zdaniem-choc nie jestem taki doswiadczony jak "koledzy powyzej"-to troszke klate masz ubogą, chodzi mi tu o ilość serii. Jak ja robilem siłe to robilem ok. 7 seri. Odpuszczalem "pion"(jak to masz napisane) na rzecz wyciskania hantli głową w dół.

ciwczac takim treningiem wpadnie troche masy napewno , co przy 7 seriach na cwiczenie raczej nie koniecznie wystąpi

Don licze na twoja ocene mojego planu co do stazu to cwicze juz rowny rok mam 19 lat , z efektow jestem zadowolony . Piszac tu ze moja najslabsza partia jest klatka nie chodzilo mi o to jak jest rozbudowana tylko jakimi ciezarami ja cwicze , nie wiem dlaczego ale np. cwiczac z jakims karkiem mam na sztandze o 30 kilo mniej od niego ale mecze sie tak samo jak on robie tyle samo powtorzen , potem na pompie wchodzimy na biceps i tu ja zakladam wieksze ciezary i cwicze sobie
nie wiem dlaczego tak moze poprostu klatke bede mial najslabsza .
Koniu jesli nie znasz Ptaszkow ktore sa dla wielu jednym z lepszych cwiczen ksztaltujacych bareczki , to wytlumacze o co chodzi bierzesz hantelki i machasz sobie tak jakbys lecial <- tak jak ten kolo co skacze zachowujac odpowiednia pozycje lokci
Czekam na jakies poprawki i rzecz jasna zapodaje SoGi
aaa krisss wyciskania hantli glowa w dol nie robie bo zalatwo mi to idzie wole sie pomeczyc

heh...nazywaj rzeczy jak trzeba a nie

Może to nie klata tylko triceps odpowiada za słabsze wyniki i to nad nim powinno się popracować ?

Ptaszki
Fajnie czasami dowiedziec sie czegos nowego

Moze rzeczywiscie to wina trica. Ja tam sobie nie wyobrazam treingu trica bez wyciskania wasko i(albo) francuza sztanga.

Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-05-27 19:11:38

przez rok cwiczylem francuza i poprostu znudzilo mi sie juz to cwiczenie moze macie racje ze to wina tricepsow ...