Pomoc od specjalisty

Na początku napisze co nie co o sobie. Trenuje na siłowni 7 miesiecy. Robiłem ostatnio plan na rzezbe znikome efekty. Pod koniec listopada są zawody w TS wiem ze nie mam szans na jakieś dobre miejsce ale chce się tylko sprawdzić i chciałbym żebyście mi pomogli w podwyższeniu siły.
Więc do dzieła.
Jestem w trakcie nowego treningu

Wzrost (cm) 179
Waga (kg) 82
Wyciskanie 88 z przytrzymaniem
MC 180
Przysiad 140


PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas

ŚR
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Biceps dowolnie 3x10-8
Biceps dowolnie 3x10-8
Brzuch dowolnie

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

SB
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,10,10
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Brzuch

Uwagi dotyczące schematu:
* co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg-5kg(w zależności od ciężaru) do czterech ostatnich serii(4x6), jeśli czujemy, że idzie bardzo ciężko to na następnym treningu wchodzimy 4x5powt i przez kilka tygodni dalej dodajemy po 2,5kg ponownie dochodząc do bardzo cięzkiego treningu i wchodzimy na 4x4 jadąc tak jak wcześniej itd przechodząc na 3x3 i 3x2powt
* partie pomocnicze trenujemy zawsze z zapasem powtorzeń(nie mamy się zajeżdżać)
* trening mozna z powodzeniem ciągnąć przez kilka miesięcy w zależności od zaawansowania i możliwości regeneracyjnych


To moj plan mam zakupione: cell pump i mono olimpa zaczne je stosowac dopiero jak wejde na 4x4 a do tego czasu chcialbym cos wziac tylko co?

trening nie tutaj tylko do działu trening dla początkujących

co do supli to wróżka.pl, jaki budżet? jaki cel? co już jadłeś? itp

chcialem pokazac jakim treningiem obecnie jade bralem cell pumpa raz juz bialko jabczan kreatyny mono aakg bcaa i chyba tyle 200zl moge wydac cel sila

Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2009-06-07 20:03:23

uściślij?

to trening dla trojboistow jest i on ma taki byc co tydzien dokladam obciazenie.

Nie ma supli na sile. Na sile jest trening, a suplami mozesz ewetualnie sie wspomoc. IMO i tak, jak na tak krotki staz, zjadles tego sporo.

Robiłem ostatnio plan na rzezbe znikome efekty.

Zacznij jesc jak nalezy, to beda efekty.

To moj plan mam zakupione: cell pump i mono olimpa zaczne je stosowac dopiero jak wejde na 4x4 a do tego czasu chcialbym cos wziac tylko co?

Ile masz przerwy od kreatyny? Jak planujesz cykl na krecie, to teraz mozesz wziasc np. AAKG, ale procz lepszego treningu nie spodziewaj sie przyrostow sily. Zacznij jesc i trening ustaw pod katem sily.

no kurcze przeciez jem dobrze co ty sie martwisz mi wystarczy masowka jakas i moge przytyc duzo ostatnio po solid mass przytylem 8kg wiec jest lux ale nie chce wiecej wazyc:) a ten trening nie pomoze w sile??

SUgerowalem sie zdaniem odnosnie rzezby.

IMO, jesli Twoim priorytetem jest sila, to trening nie bardzo. I jak cwiczysz silowo, przerzucilbym sie na Twoim miejscu na FBW.

chce zwiekszyc sile do trojboju. mozesz mi pokazac przykladowy trening FBW??

robisz 6 serii przy typowej piramidce i jest gitara co seria zmniejszasz o 1 powt i zwiększasz obciążenie tak by było maksymalnym dla danej ilosci powtórzen oczywiscie dorzuc sobie jakies inne ćwiczenie w miare uznania bo to co robiles wczesniej to masówka bardziej