ćwiczenie

[...] http://www.youtube.com/watch?v=jwuSg-QPb-I&feature=plcp&context=C4f0e8f4VDvjVQa1PpcFMdHWK0eJj0ULzLc139RiiwFglc9XHniU0%3DTroche źle mi wyszło ostatnie ćwiczenie na barki, a co do tricepsów to pompki na poręczach były ciężkie, ale z uwagi na to że robie to ćwiczenie pierwszy ram myśle że z czasem będzie mi lżej szło. [...]

Witam, wczoraj były plecy i łydki Zacząłem od martwego ciągu - uwielbiam to ćwiczenie. Później wiosłowanie sztangą - tu jednak zrezygnowałem z dużych klamotów i 110kg nie przekroczyłem. Raz bezpieczniej, dwa maksymalni skupiałem się by rozciągnąć i jak najmocniej spiąć najszersze. Później zrobiłem superserie - podciąganie szerokim nadchwytem z [...]

Jeżeli czujesz się wyczerpany, zniwelujemy jedno ćwiczenie w treningu bicepsów. Plecy 1.Podciąganie na drążku x4 2.Martwy ciąg 6-10x4 3.Wiosłowanie sztangą 10-12x4 4. Szrugsy ze sztangą ront/back 10/10x4 Barki: 1.Millitary press 6-10x4 2.Unoszenie sztangi w przód nachwytem 10x3-4 3.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 10-12x3-4( w tym ćwiczeniu [...]

[...] zanim rozpoczęło treningi w klubie kulturystycznym, wykonywało je na lekcjach wychowania fizycznego lub na podwórkowym trzepaku. Podciąganie na drążku jest dla kulturystów ćwiczeniem wprost "bezcennym", gdyż wykonywane w sposób prawidłowy, potrafi wspaniale powiększać obwody naszych mięśni. Jest niezastąpione również na mięśnie [...]

Sorry że mnie nie było ostatnio, miałem wesele i sie trochę przedłużyło ;) Dzięi wielkie za pomoc, wybiorę jakieś ćwiczenie w zamian rozpiętek i biore sie za cwiczenie.

Mnie sie przypomniało jeszcze jedno ćwiczenie, na jednym z filmików kiedyś widziałem jak Cro-Cop leżał, lub siedział przed workiem na ziemi i kopał w niego, robiąc tak ruch biodrem że kładł się na bok. Ciężko wytłumaczyć to ćwiczenie jak znajdę je na necie to jutro wystawie tutaj.

Co do tluszczu to dieta i aeroby ale skoro jest w miare rowna to rob tak: 1. Wyciskanie na skosie 12/10/8/8/6 lub 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na prostej 10/10/8/8 3. Rozpietki 3x10-12 Skoro nie lubisz francuza to rob waskie wyciskanie wg planu, pompki jako drugie gdyz jest to bardziej zlozone cwiczenie niz wyciskanie hantli zza glowy ktore jest [...]

[...] hantli maszyna smitha 3x/ 10-6 Nie wiem jak to wygląda ale unikałbym wszelakich wyciskań na barki na maszynach. Rozpiętki w zakresie 6-8 to moim zdaniem samobójstwo, to ćwiczenie izolowane a taki zakres powtórzeń wymusza w pewnym sensie na tobie cięzar a to nie cwiczenie siłowe a typowo pod 'czucie miesni', zbyt duży cięzar na staw [...]

1.uginanie z supinacją 3x8-12 2."21" 3 serie 3.uginanie nachwytem 3x8-12 4.uginanie ramienia w siadzie / razem 12 serii 5.uginanie nadgarstków podchwytem na przedramie - 4x8-12) Jeszcze raz ci to rozpisze bedzie przejrzysciej Cwiczenie 3 i 4 sa na przedramie wiec dolacz przedramie do treningu srodowego:) Wprowadze tu jeszcze troche [...]

[...] że możliwe, że lekko zmodyfikuje. Jeśli będę ćwiczył u siebie w domu odpadnie martwy (brak sztangi, ew. zrobię hantlami) jeśli w miejscu z większą ilością sprzętu jedno ćwiczenie zastąpię prostowaniem nóg w siadzie. Jeszcze w sumie dobre ćwiczenie uginanie podudzi z hantlem leżąc jak moje stopy dadzą radę trzymać hantla 8-) Zmieniony przez - [...]

[...] rzuca się spora dysproporcja między nogami i górną częścią ciała. Być może dobrym rozwiązaniem w Twoim przypadku byłoby zrobienie treningu w takim rozkładzie: jako pierwsze ćwiczenie dajesz ciężki bój, np przysiad, mc. A potem robisz WOD. Albo 2x w tygodniu trening siłowy z priorytetem na nogi i 2x WOD? Nogi moim zdaniem musisz doładować, bo [...]

Zgadzam sie z Toba, tutaj niestety wychodza nalecialosci z czasow mlodzienczych. Gdy zaczynalem bywac na silowni, internet byl w powijakach, fachowcow w klubach bylo co kot naplakal, a wiedze czerpalo sie z podworkowych opowiesci kolegow. A nogi, coz, tego sie niestety nie cwiczylo. Liczyl sie biceps, klata - ot takie szczeniackie podejscie. [...]

Witam ;) Trening zrealizowalem, ale niestety nie zrealizowalem wszystkich zalozen. Udalo mi sie wykonac 5 obwodow, ostatni znow konczylem (przysiad) po uplywie limitu czasu, jednak nie bylo idealnie. Jak zwykle, po kolei: 1. Wyciskanie 8x80kg - tu problemow nie mialem. Pomijam fakt, ze pewnie znajda sie bledy techniczne, ale z mojej perspektywy [...]

Ponizej filmy z dzisiejszego treningu. Nie ujalem unoszenia kolan - drazek wisi w innej czesci sali. W przysiadach - dzis skupilem sie na maksymalnym mozliwym dla mnie do osiagniecia zejsciu w dol plus wybijaniu z piety. Cos nie tak jest u mnie z powtarzalnoscia ustawienia stop - minimalnie mi krawedziowaly dzis na wewnetrzna strone, ale [...]

Paradoksalnie bolala bardziej bez ciezaru niz z nim - ale taki bol to ja mam opanowany od kilkunastu lat - wiem ze jest ale nie zwracam uwagi. Klopot bedzie w czym innym - jak ostatnio probowalem robic ten przysiad przedni - sztange blokowalem tylko dwoma palcami - i wtedy jako tako jestem w stanie to zrobic. Zarzut robie na cala reke - i z takim [...]

Dzisiejszy trening przepracowalem, solidnie i w miare mozliwosci bez wiekszych przerw. Tym razem film bedzie skrocony - uznalem ze nie ma sensu katowac Pawla i Was podskokami na skakance i wymachami kolan - nie bylo wiekszych uwag do tych elementow wczesniej - szkoda wiec Waszego czasu a moich nerwow przy ladowaniu calosci na youtube przez mobilny [...]

Dawno jak na mnie nie marudzilem, wiec dzis troszke bede :) Trening przepracowany solidnie, ale jakosc nie powala. Po kolei: 1. Ciagi z podwyzszenia. Pawel nie doszacowal mojego wzrostu, mialem ciagnac z trzech talerzy podlozonych pod sztange i to mialo dac okolice kolan - dalo raczej polowe piszczeli ;) Nie chcialo mi sie juz budowac wyzszej [...]

Wiem doskonale o czym mowisz - przychodzi taki moment, gdy lamie punkt ciezkosci i zwyczajnie grawitacja mnie ciagnie w dol - bo nie moge go wyrownac poprzez wychylenie - banka w sciane. Od tego punktu nie ma zmiluj sie, lece bezwolnie, nie mam nie tylko mozliwosci kontroli, ja nawet nie jestem w stanie sie zatrzymac. Za to doskonale sie wstaje z [...]

Mam juz swieta pelna geba, zdazylem juz zjesc obiad w czasie, gdy film ladowal sie na YT. Pracowalem sztanga dosc lekka, 50kg, jednak wcale nie bylo mi tak beztrosko :) Poniewaz obwody robilem w formie kompleksow, przy przysiadach byla juz zadyszka. Dodatkowo, w pierwszym podejsciu do push press troszke mi nie szlo i sztanga mna pomiatala - [...]

Dzis trening elegancki, szybko sprawnie i przyjemnie. Technicznie nie do konca, ale co tam ;) Nie bylem w stanie uwisiec na drazku pelnej sekwencji, trzeba pracowac nad chwytem albo jeszcze schudnac. Z kolei na lawce rzymskiej musze brac krazek zeby cwiczenie mialo sens, dzis wzialem dyszke i juz mi sie nie chcialo latac po inny, ale to za malo. [...]