Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Niestety, nie moge liczyc na merytoryczna pomoc w silowni, w ktorej cwicze. Mieszkam w malym miasteczku, wedlug danych oficjalnych 6 tysiecy mieszkancow - w ktorym sa, o ironio, 3 spore kluby :) Niestety, wybralem najgorzej pod wzgledem fachowosci obslugi (cala reszta jest bez zarzutu) - a roczny abonament skonczy mi sie z koncem maja. Wowczas zmienie poprostu klub, mam juz na oku taki, ktory zdaje sie miec fachowy personel.

Czy mialaby sens zmiana polegajaca na zejsciu z ciezaru maksymalnego, zwiekszeniu zakresu powtorzen (np 7-8 w pierwszej serii) i zachowaniu systemu odwroconej piramidy (regresja obciazen, progresja liczby powtorzen w poszczegolnych seriach) ? Jesli tak, to jaki schemat moglbys zasugerowac, jesli mozesz poswiecic mi jeszcze chwilke ?

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-11 10:01:43

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Brakuje Ci dobrych tłuszczy. Powinieneś jadać orzechy i nasiona. Szczególnie włoskie, migdały, brazylijskie, laskowe, mogą tez być pestki z dyni. Poza tym do stałej suplementacji dorzuć tran. Reszta jest OK.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Tak wiem, stoi tego cala masa w kuchni (orzechow). Niestety, dzis nie weszly ze wzgledu na bilans kaloryczny, w DT gdy jest nieco wiecej miejsca na kalorie zmieszcza sie. Nie planuje wprawdzie prowadzenia typowego dziennika, ale przez kilka dni bede zamieszczal zrzuty by skorzystac z Waszej wiedzy.

Zdjecia jutro - nie zdazylem za dnia a przy sztucznym oswietleniu zrobic poprawnych nie potrafie.

Dzis jeszcze rozciaganie do rack position z kijem od mopa ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-11 17:53:07

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-11 17:53:54

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-11 17:55:21

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Dzien dobry,

miseczka na dzis:

Jak zawsze, produkty typu banan moga nieznacznie odbiegac w realiach, roznice wyniosa pewnie kilka, kilkanascie gram.

Dzis DT, trening wyciskania, czyli klatka lawka plasko 3s, pompki na poreczach z obciazeniem 3s, wyciskanie zolnierskie 3s i na koniec wyciskanie francuskie 2s. Po treningu silowym 30 minut aero - dzis marsz pod gore na biezni, jako podklad 4 odcinek 1 serii misji Afganistan :)

Proba umieszczenia zdjecia. Lepszych nie bedzie, nie mam nikogo do pomocy a szlag mnie trafia z tym kombinowaniem z ustawianiem aparatu na piramidzie z krzesel. Niestety, zdjecia nieco z dolu robione, ale chyba chodzi o poglad, bo i tak jeno wstyd i sromota, jak mozna tak sie zapuscic ;)

Cos tam sie udalo wstawic. Wymiary na dzis:

waga: 117 kg ( -21 kg od wrzesnia )
wzrost: 195
wiek: 36
klatka: 122
ramie: 48
udo: 71
pas: 107

To chyba bedzie wszystko poki co :)

Chyba jeszcze zdaze okreslic cele - na najbliszy czas ( kilka miesiecy )- kolejne 10 kg w dol, cel dlugofalowy - BF 12%.

Jak juz wspominalem nie interesuja mnie wyniki silowe, wymiary bicepsa itp - moim celem jest kondycja, mobilnosc, ogolna sprawnosc przy niskim otluszczeniu. A co wyjdzie przy okazji, to sie zobaczy ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-12 10:54:14

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No rzuca się spora dysproporcja między nogami i górną częścią ciała. Być może dobrym rozwiązaniem w Twoim przypadku byłoby zrobienie treningu w takim rozkładzie:
jako pierwsze ćwiczenie dajesz ciężki bój, np przysiad, mc. A potem robisz WOD.
Albo 2x w tygodniu trening siłowy z priorytetem na nogi i 2x WOD?
Nogi moim zdaniem musisz doładować, bo kiedyś zaczniesz odczuwać skutki takiej dysproporcji. Niech Hubert się wypowie jeszcze.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2013-01-12 11:50:44

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Zgadzam sie z Toba, tutaj niestety wychodza nalecialosci z czasow mlodzienczych. Gdy zaczynalem bywac na silowni, internet byl w powijakach, fachowcow w klubach bylo co kot naplakal, a wiedze czerpalo sie z podworkowych opowiesci kolegow.

A nogi, coz, tego sie niestety nie cwiczylo. Liczyl sie biceps, klata - ot takie szczeniackie podejscie. Uczciwie, naprawde uczciwie nogi cwicze od wrzesnia - wczesniej byla to poprostu zaniedbywana partia.

Coraz bardziej sklaniam sie ku rozwiazaniu 1 ciezkie cwiczenie podstawowe, wielostawowe, plus dopasowany VOD tak jak sugerujesz - niestety nie wiem jak do tego podejsc, na razie wychodzi jak do jeza ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-12 11:58:37

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Priorytet nie potrzebny, dwa siłowe oparte na podstawowych ćwiczeniach i dwa CF w tygodniu.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Hubert, a bylbys tak uprzejmy, by spojrzec raz jeszcze w moj pierwszy post, gdzie podalem swoj aktualny trening silowy, a nastepnie podpowiedziec mi, jak te trzy dni treningowe zamienic w dwa - mam na mysli pomoc w odpowiednim polaczeniu cwiczen ?

Bede jak zawsze bardzo wdzieczny za poswiecony czas i okazana pomoc :)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-12 12:55:58

...

szefix

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 183 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6228

Hubertem nie jestem :) ja robię coś takiego:

Push
Push Press 5x5
Przysiad 5x5
Poręcze 5x5
Wyciskanie sztangielek/sztangi leżąc skos dodatni 5x5

Pull
MC 5x5
podciąganie na drążku 5x5
high pull 5x5
Wiosłowanie 5x5
uginanie ze sztangą 5x5

Do tego 2/3 CF lub 2 treningi na te same partię połączone w superserie po 8-15 ruchów (3-4 serie) .

Dziś np jadę zrobić push plus CF (bo niedziela wolna)
CF będzie ściągnięty od chłopaków z testu: skakanka, pp(albo zarzut), swing

Zmieniony przez - szefix w dniu 2013-01-12 13:30:30

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Się czepiliście tych niskich zakresów, nie wiadomo po co.

Może byc trening w tym kształcie co zaproponował szefix, jednak powtórzenia w wyższych zakresach, 8-10 w ćw głównych i 10-12 w pozostałych.
Piłowanie niskich zakresów w swietle Twoich celów jest bezzasadne, gdy dodamy do tego niewątpliwe braki w technice i ograniczenia ruchowe - katastrofa gotowa.

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat