DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

jak robicie aero na rowerku to stosujecie jakies obciazenie?

Polaco - zdaje Ci sie za dziecka jak byłem mega grubasem, to miałem z tym lekkie problemy. Później dużo mniej to było widoczne. Obecnie coś jest, ale nie ma tragedii. Jak sam widzisz na nie każdej focie to widać, na żywo tez nie rzuca się w oczy.

Zambo - obciążenie takie żebyś osiągnął konkretne tętno więcej jednemu więcej trzeba, innemu mniej.

Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-02-22 19:52:21

dzięki za odp,tak myślałem,jak piszesz

Tak jest z tymi aerobami każdy potrzebuje tętna i odpowiedniego systemu aerobów

coraz lepiej

Witam, miałem lekkie urwanie głowy to też nie pisałem za wiele :)


Wczoraj był bdb. Trening nóg - przysiady, suwnica, hack siady, wyprosty, ciąg, uginanie siedząc :)

Dzis była klatka i brzuch.

- Rozpiętki na ławce w bramie 3s
- Wyciskanie sztangielek poziomo 4s
- Rozpiętki w mocnym skosie górnym + wyciskanie sztangi w skosie górnyn 3s
- Pompki + rozpiętki na ławce skośnej w bramie + wyciskanie na maszynie 4s

Rozciąganie i spinanie klatki.

Później brzuch.

Allachy + wznosy nóg w zwisie 4s 30p+30p
Spięcia na maszynie + skręty tułowia na maszynie 4s 30p + po 15 na stronę
Spięcia leżąc 3s po 30-40p


Pozdrawiam!

ja robię najpierw wznosy w zwisie+allachy i wiem,ze daje popalić ostro brzuchowi zwłaszcza jak jeszcze przy allachach spinamy brzuch na parę sec

ładnie jedziesz :)

im blizej zawodow tym bedzie ciezej o wolny czas ale za to jaka satysfakcja stojac na scenie

Witam,

wczoraj były plecy i łydki

Zacząłem od martwego ciągu - uwielbiam to ćwiczenie.
Później wiosłowanie sztangą - tu jednak zrezygnowałem z dużych klamotów i 110kg nie przekroczyłem. Raz bezpieczniej, dwa maksymalni skupiałem się by rozciągnąć i jak najmocniej spiąć najszersze.
Później zrobiłem superserie - podciąganie szerokim nadchwytem z ściąganiem wyciągu szerokim chwytem. Podciągałem się na maksa po czym wsiadałem na wyciąg i jeszcze mały ciężarem dopinałem i dopompowywałem plecy.
Dalej przenoszenie hantla za głowę, wzdłuż ławki - typowo na najszersze a nie na klatkę.
Zakończyłem to kilkoma seriami szrugsów.

Później 3ćw. po 4 serie na łydki - wypychanie na suwnicy, ośle wspięcia i wspięcia siedząc.

+60mi aerobów.

W czasie treningu 26g(20g czystych bcaa) Hi-tec Bcaa Powder
Po siłówce - 12tab Hi-tec Ultra Amino 5100
Po treningu - Peak Whey2O - 60g + 10g Hi tec Bcaa Powder

Foty pleców - wieczorem, ale nie można powiedzieć że do wieczora "naładowały się glikogenem", bo przed były 3 posiłki białkowo-warzywne





Pozdrawiam!

Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-02-26 07:15:58