bardzo lubilem te cwiczenie, ale musialem zrezygnowac bo po zwichnieciu stawu barkowego i dojsciu do siebie przy tym cwiczeniu najbardziej go odczuwam, a naprawde zaluje gdyz bylo to jedno z moich ulubionych cwiczen
wiem wiem, ale umnie rozwijaja sie te 2 wyzej wymienione od tego cwiczonka szczegolnie klatka-ale to tez oczywiscie "wina" wersji jakiej wykonuje robiac to cwiczenie
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jak zwykle dobre czucie mięśniowe, ale na ostatniej serii musiałem zmniejszyć obciążenie-co wcale mnie nie martwi. I kolejne nowe ćwiczenie w dzisiejszym treningu- szrugsy na smithcie z tyłu,na tym filmiku słabo się pochyliłem do przodu ale w późniejszych seriach było o wiele lepiej-jeśli brakuje Ci [...]
[...] mega mnie wykończyły, a szczególnie wyciskanie francuskie jednorącz- 3 seria i próbuje 17kg,myślałem że w łeb sobie walnę tym hantlem, tak skatowałem tricka a było to 3 ćwiczenie. I było mi mało, więc zrobiłem jeszcze 3 super serie dodatkowych ćwiczeń-praktycznie bez odpoczynku. Później brzuch, teraz będę wybierał 2 ćwiczenie i jadę po 5 [...]
[...] ud na maszynie, ostatnia seria z dropem i po tym czułem taką pompę na 4 jak nigdy, kumpel powiedział że nieźle mi roz… czwórki xD I przyszedł czas na moje ulubione ćwiczenie-hack przysiady wszystko szło nieźle, ale niestety nie dałem radę 5x115kg za tydzień tego dokonam, też trochę za nisko schodziłem, ale w innych seriach było git. I [...]
[...] poszedłem na solarium i na siłownie. Trening zacząłem od brzucha, no po prostu piękne czucie mięśniowe we wszystkich seriach- o to chodzi! I tylne aktony barków, pierwsze ćwiczenie poszło szybko ale nie tak jak chciałem, zmieniłem kąt nachylenia ławki i o wiele słabiej czułem pracę barków. Na wiosłowaniu sztangą leżąc do klatki wreszcie jestem [...]
[...] w tym ćwiczeniu, poprosiłem kolegę aby mnie nagrał i myślę że mogę robić większy zakres ruchu-na następnej sesji treningowej zacznę tak: 60kg,100kg,140kg itd. Chcę to ćwiczenie robić dobrze, ostatnia seria tego ćwiczenia do drop secik, ale! Jechałem powtórzenia bez przerwy i kumple mi zdejmowali po 20kg z każdej ze stron i to był mój [...]
[...] Prostowanie na triceps zrobiłem,z mniejszym ciężarem, ale bardziej technicznie i to mnie cieszy. Dawno nie robiłem wyciskanie francuskiego z hantlą trzymaną oburącz i to ćwiczenie, dobrze na mnie podziałało, pompa dobra. Wyciskanie francuskie ze sztangą zrobiłem na lekkim skosie dodatnim i też dobrze to odczułem. 3 super serie , było to jedno [...]
Aha i jeszcze jedno takie domowe ćwiczenie , szczególnie na brzuch , który jak wiadomo jest najbardziej wrednym mięśniem do ćwiczenia to znana i naprawdę dobra A6W , cykl obliczony na 42 dni, ja to robiłem przez ostatnie 2,5 miesiąca . Rzecz w tym że o ile na początku to ćwiczenie wydaje się bardzo łatwe , to gdzieś od 10 dnia , gro ludzi wymięka [...]
Zawsze przy każdym wyciskaniu na klatke robie mostkowanie, także barki wykonują tylko symboliczną prace. Generalnie to ćwiczenie wykonuje teraz raczej z sentymentu i checi poprawy wyniku w wycisku niż jako ćwiczenie które ma spowodować jakiś niesamowity progres w klatce (ale oczywiście zależy mi też na rozbudowie piersiowych). Zwykle bazuje na [...]
20 min obwód?!?!? 1 ćwiczenie to max 30 sek (wyjątek wykroki), między ćwiczeniami nie odpoczywacie, tyle co podejść do drugiego stanowiska i jedziecie dalej. Odpoczynek dopiero po zakończeniu obwodu. Musze to zobaczyć ... Jedna nie patrzy na drugą, jak ty kończysz pierwsze ćwiczenie to Karolina juz zaczyna swoje pierwsze a później się tylko [...]
[...] 11 *reg • Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4 / 6 /9 /11 *reg • Wyciskanie na poręczach 3 max ( bez obciążenia) *stały Zastanawia mnie to 3 ćwiczenie, czy podołam i czy jest sens robić wyciskanie na poręczach. Po dwóch wyciskaniach będę już nieźle zmęczony. Może można by było dać to ćwiczenie w środek lub [...]
[...] ma tam słow (jest leszczem , zleje go ) walka to walka, to jest sport, z najgorszym mozna przegrać ... A Wojtka poznałam przygotowując się do ważnego turnieju, umożliwił mi ćwiczenie na ringu( SERDECZNIE DZIĘKUJE WOJTKU )... i oby tak dalej !!! Zbyszek świetnie, że wrzuciłeś ten artykuł, ludzie powinni wiedzieć, że istnieją Polacy bardzo [...]
[...] 1 serie x15, czy z jakim wykonamy 2 serie? 2. „WYBIERZ 1 ĆWICZENIE NA PLECY, NA POCZĄTEK WYSTARCZY” – czyli robić cały cykl (8 tyg.) jedno ćwiczenie na plecy i ewentualnie dodać podczas następnego HST, czy wcześniej np. od 10-tek? 3. „- wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s), - OK, ALE MOŻE TO JUŻ BYĆ [...]
[...] że chodzi tutaj o takie ustawienie ? - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 - Pompki na poręczach: 4 serie 6-8 @Plecy a czy da się zastąpić czymś MC? Niezbyt lubię to ćwiczenie w dodatku dla młodego kręgosłupa może być niebezpieczne... Tylko dlatego nie znalazło się ono w tej rozpisce. Możesz zaproponować konkretny zestaw ćwiczeń? @Biceps [...]
[...] mu mobilność w nadgarstku a niestety duża cześć osób kończy supinację na podchwycie co promuje udział głowy krótkiej a uważam, że głowa długa powinna mieć personalnie jedno ćwiczenie w każdym cyklu treningowym bo najczęściej kuleje w ramieniu. Młotki kozak ćwiczenie bez dwóch zdań i świetnie się sprawdza na początku treningu gdy biceps jest [...]
[...] slownie moze lepiej by to wyszlo, ale jestesmy ekspertami i chce znac Wasze zdanie. Wyciskanie sztangą a sztangielkami Ciekawe zagadnienie. Uważam, że i jedno i drugie ćwiczenie można używać jako podstawowe w treningach i je po prostu zmieniać. Niestety u mnie przez urazy ostatnimi czasy króluje wyłącznie wyciskanie sztangą. A to z tego [...]
[...] na daną partię, drop sety, clustery, "zabawy" tempem - długo by wymieniać? Oczywiście zakładamy, że dieta i regeneracja jest dopięta i mamy problem tylko z tym jednym ćwiczeniem. Tylko nasuwa się pytanie-o jakich ciężarach my tutaj mówimy i jaki jest cel? ;-) Jeżeli jesteś kulturystą zaawansowanym-nie musisz gonić za ciężarem cały [...]
Biały89 z uporem do celu
