ćwiczenie

musisz popracowac na pleckami, łapą i nauczyc sie ja napinac a ogoleni spoko jak na nieregularne cwiczenie

[...] jeszcze treningi z SW na basenie. Mamy świetne ćwiczonko na wzmacnianie piąstek : uderzanie w wodę. Wydaje się błache ale pomaga - wierz mi. Jest to jednak dość monotonne ćwiczenie bo trzeba uderzyć sporo razy... Spotkałam się z 'człowiekami' którzy uderzali w wodę na pół zamarzniętą, tzn która konsystencją już nie przypominała wody - tzn [...]

Można - to dobre ćwiczenie - nic poza tym. Kostek to nie wzmocni. Zamiast skupiać się na takich rzeczach - poświęćcie czas na budowanie kondycji, siły, techniki itp. Wyjdzie to na zdrowie.

"12 serii to biorąc pod uwagę że FBW będzie 3 razy w tygodniu 12:3=4" Hmm... a co sadzicie o tym, zeby robic 1 cwiczenie, ale 4 serie?

W kalcie wywal przenoszenie hanli w plecach : mc 4s podciąganie sztangi w opadzie 4s podciąganuie się na drązku 3-4 s w bicepsie wywal 1 ćwiczenie w nogach Przysiady z sztangą na barkach 4s Przysiady wykroczne 4s prostowanie nóg 3-4s Wspięcie z sztangą na barkach 3s w barkach Wyciskanie sztangi siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s [...]

Witam, wyzdrowialem Dzisiaj pierwszy trening: klata, brzuch KLATA Wyciskanie skos:12 10 10 8 Wyciskanie plaska: 12 10 8 Wyciskanie plaska(waski uchwyt): 10 8 6 Rozpietki(plaska): 10 10 8 8 Porecze: 10 8 8 BRZUCH: unoszenie kolan do klatki: max max max i takie cwiczenie (nie wiem jak to sie zwie ) prawy lokiec do lewego kolana, lewy do prawego: [...]

to zamien jakies cwiczenie z treningu klaty na pompki i będzie git Nie ma co robic pompek co dwa dni bo regeneracje zaburzysz a to jest podstawa

[...] ludziom którzy twierdzą że robienie pompek nic nie daje, ja ostatnimi czasy mam włączone pompki do treningu na klatke i traktuje je jako jak najbardziej pełnowartościowe ćwiczenie, zresztą widać po Tobie, że pompki są wartościowym ćwiczeniem i kolejna sprawa wielu ludzi twierdzi, że zbyt częste trenowanie (czyli codzienne) doprowadza tylko do [...]

4-5 do 6 powtórzeń w serii i duży cięzar to raczej ćwiczenie na siłę i taki program można robić max 6 tygodni, na masę raczej bym polecał 8-10 powtórzeń i krótkie przerwy, a program zmieniaj chyba jak przestaniesz mieć progresję I must find the truth that is true to me, the idea for which I can live or die...

trening stacyjny wykonujesz 3 razy w tygodniu... dlatego na takie partie jak biceps, triceps, barki wystarczy jedno ćwiczenie po 3 serie. wtedy na tydzień wychodzi 9 serii tak jak w splicie... koniecznie musisz ćwiczyć prostowniki tak jak chcesz ćwiczyć klatę i inne partie... na klatę wystarczą Ci na razie 4 serie wyciskanie i nic więcej. jest to [...]

[...] ostatatecnzie może być tak: 1, przysiady 2. mc 3. wspięcia na palce 4. wiosłownaie hantlem 5. podciaganie na drążku 6. wyciskanie sztangi 7. pompki z nogami wyżej 8. wyciskanie sztangi za głową 9. uginanie przedramion ze sztangą 10. wyciskanie francuskie hantli jednorącz i jeszcze po ile serii na dane ćwiczenie robić??? powtórzenia 8 - 12 tak??

wszystko fajnie ale martwego ciagu robic nie moge. na klatke pozostane jednak przy sztandze (dokladniej wykonam to cwiczenie). modlitewnika nie ma na silowni:-/ poczekam jeszcze na wypowiedz yakuzy. dzieki za zainteresowanie.

hmmm mozesz ale bys musiał zredukowac inteswynosc treningu barków w sobote zeby dac rade wyciskac na klatke w poniedziałek ( przednie aktony naramiennych odgrywaja tutaj wazna role ) albo po prostu zamienic dni ... mianowicie : Sobota Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki [...]

Wymiękam... Zrób najpierw wszystkie obwody porządnie po razie - nie sądzę abyś miał siły na cokolwiek. Jeżeli będziesz miał to znaczy ze się opyerdalałeś. Każde ćwiczenie rób po np 12 powtórzeń zaczynając od A1 i kończąc na A5, potem minuta przerwy i kolejny obwód (B) na tej samej zasadzie, znowu minuta i obwód C. Czuję się jakbym tłumaczył fizykę [...]

Kokix nie stukaj w klawiature-tylko CZYTAJ. Mrugacz zastosuj ktores cwiczenie z ponizszych: - wznosy z opadu - "zuraw" - pull throughs - kb/db swing oczywiscie wtedy zmienia sie parametry: 2-3 x 12-15 MC NIE WYSTEPUJE W TYM PLANIE ZARAZ PO SIADACH!!!!! drazek - to samo! parametry,jak przy pompkach(a nie jakies 5x5!) czy tak ku...ciezko zastosowac [...]

Podciaganie robie 3 x max, to 5x5 napisałem z rozpędu, sory. To ostatnie cwiczenie najbardziej mi odpowiada, tylko czy moge je wykonywac ze sztangielką, oraz czy posiadasz jakis link do strony gdzie są opisane zaangazowane mięsnie w tym ćwiczeniu. Dzięki za odpowiedź, sog poleciał.

dziwisz się ze nie masz dobrze zbudowanych pleców?? a jak chcesz to zrobić MC skoro jest to ćwiczenie na prostowniki a nie na szerokość pleców ??

[...] hugo pokazujesz filmiki jakiegoś gościa który sie tym zajmuje. Jeśli ciężar jest dla ciebie najważniejszy to nie wiesz czym jest kulturystyka. Jak dla ciebie to podstawowe ćwiczenie to proszę bardzo nikt Ci tego nie broni początkujący mają za mało doświadczenia no ale ty wiesz lepiej bo nie ty potem będziesz po lekarzach chodził że ci [...]

[...] czego się czepić, żeby wyszło na twoje, żeby jakoś wyjść z sytuacji, brak przysiadu eliminuje praktycznie wszystko, jesteś w stanie to pojąć? Jak dla ciebie to podstawowe ćwiczenie to proszę bardzo nikt Ci tego nie broni początkujący mają za mało doświadczenia no ale ty wiesz lepiej bo nie ty potem będziesz po lekarzach chodził że ci [...]

w FBW robi się jedno ćwiczenie na jedną grupę mięśni.