STACYJNY TRENING NA MASĘ

czy na klatę mogę stosować te ćwiczenia: wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki ze sztangielkami leżąc???

czy koniecznie muszę mieć w planie ćwiczenie na prostowniki grzbietu np martwy ciąg???

czy wystarczy tylko jedno ćwiczenie na barki, to jest wyciskanie hantli siedząc za głową????

czy na bic też styknie tylko 1 ćwiczenie????

trening stacyjny wykonujesz 3 razy w tygodniu...
dlatego na takie partie jak biceps, triceps, barki wystarczy jedno ćwiczenie po 3 serie. wtedy na tydzień wychodzi 9 serii tak jak w splicie...
koniecznie musisz ćwiczyć prostowniki tak jak chcesz ćwiczyć klatę i inne partie...
na klatę wystarczą Ci na razie 4 serie wyciskanie i nic więcej. jest to trening stacyjny czyli trochę inny trening niż FBW ale i tu nie ma tu miejsca na ćwiczenia izolowane więc rozpiętki sobie odpuść


Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-08-30 20:31:28

ale ja mam w planie robić po 2 s. każdego ćwiczenia tylko z większą ilością powtórzeń, większymi ciężarami, krótszymi przerwami czy to może być odpowiednik trzech lub czterech serii???

a co do klaty, to ja jestem bardzo na nią oporny tzn. ciężko mi ją wymasować i inni uzytkownicy polecili mi właśnie wyciskanie i rozpiętki na klatę

a co do prostowników grzbietu, to martwy ciąg może być??? w mc pracują też nogi więc odpuścić sobie przysiady i zamiast nich dać mc + wpsięcia na palce???

sog poleciał za dotychczasową pomoc, następny będzie duchowy ;)

masz 6 miesięcy treningu za sobą...
robiłeś skrócone FBW...
trening stacyjny jest odmianą FBW gdzie ćwiczysz na wolnych ciężarach, trening stacyjny Mawashi opisał jako trening dla ludzi ćwiczących w domu bez jakiegoś większego sprzętu.
jeżeli możesz robić wyciskanie to zrób sobie normalne FBW czyli po 2 serie na biceps, triceps itp. Twoim celem jest masa więc powtórzeń 8-12.
martwy ciąg angażuje mięśnie dwugłowe uda a przysiady czworogłowy więc przysiadów nie odrzucaj...
trening który wcześniej napisałeś dodając te ćwiczenia powinien wyglądać tak:
1. przysiady
2. mc na prostych nogach
3. wspięcia na palce

4.wiosłowanie sztangą

5. wyciskanie sztangi/hantli
6. pompki z nogami wyżej

7. wyciskanie hantli siedząc

8. uginanie ramion ze sztangą

9. wyciskanie francuskie

i coś na brzuch i będzie git...
ja nie wiem jakie masz jeszcze wątpliwości...

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-08-30 21:31:11

na brzuch w dnt robię abs 2

no bo nie wiem czy ujdzie 2 serie każdego ćwiczenia, a na plery dałem 2 ćwiczenia, bo to mój priorytet

unoszenie tułowia w opadzie jest na prostowniki...
jak masz drążek to rób samo podciąganie w 2 lub 3 seriach...

mam drążek, ale ciężko mi jest się podciągać ;/ nie pasowałoby chyba robić po 5,6 powtórzeń co nie??? zalezy mi na szerokich plerach, tak żeby moja sylwetka choć trochę przypominała literę V xD

to dać unoszenie tułowia na prostowniki czy mc w końcu????

rób ile możesz podciągnięć a jak Ci ciężko to rób z nogami na krześle...
szerokie plecy najlepiej sie wyrabia właśnie podciąganiem na drążku...
na prostowniki daj MC na prostych nogach bo angazuje dwugłowe uda i prostowniki...

czyli ostatatecnzie może być tak:

1, przysiady
2. mc
3. wspięcia na palce

4. wiosłownaie hantlem
5. podciaganie na drążku

6. wyciskanie sztangi
7. pompki z nogami wyżej

8. wyciskanie sztangi za głową

9. uginanie przedramion ze sztangą

10. wyciskanie francuskie hantli jednorącz

i jeszcze po ile serii na dane ćwiczenie robić??? powtórzenia 8 - 12 tak??

1, przysiady 3s
2. mc 3 s
3. wspięcia na palce 2s

4. wiosłownaie hantlem to nie potrzebne a jak chcesz koniecznie to 2 serie i wtedy podciągania 2 serie
5. podciaganie na drążku 3 s

6. wyciskanie sztangi 2 s
7. pompki z nogami wyżej 2 s

8. wyciskanie sztangi za głową 2 s

9. uginanie przedramion ze sztangą 2 s

10. wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2 s
powtórzeń 8-12 tylko na łydki oczywiście więcej...

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-08-31 14:23:21