ćwiczenie

W tym superddanku to chodzi mi o ćwiczenie 5 dni w tygodniu i magiczne powtórzenia w seriach, jak jeszcze dodać do tego wage 80kg, to kolana moga tego nie wytrzymać. Oczywiście rozgrzewka i rościąganie też są bardzo ważne, ale sam ten program według mnie sie nienadaje, szczególnie dla 15latka.

Środa dużo mniej intensywna niż pozostałe dni. Czy jest jakiś ku temu powód? Tylko jedno ćwiczenie na najszerszy grzbietu przy dwóch ćwiczeniach na bicepsa? Nad tym bym się zastanowił.

dobrze rozumiesz :) to cwiczenie wykonujesz tak : bierzesz jakis pasek i z jednej strony zawieszasz ciezar a druga czesc przyczepiasz do kostki. stojac opierajac sie o cos zginasz noge do posladkow. a wszytskie cwiczenia znajdziesz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w ROZPIĘTKI ZE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4x 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x 10 POMPKI (różne) Triceps: WYCISKANIE [...]

[...] 3s -unoszenia sztangielek na boki 3s -unoszenia sztangielek do przodu 3s -sauna Unoszenie sztangielek na tyl barków w opadzie tulowia - Możesz mi wytłumaczyć jak wygląda to ćwiczenie? I napisałeś żebym do treningu grzbietu wrzucił martwy ciąg. Jeśli robię go w piątek z nogami to mam znowu w sobotę robić? A co do prostowania nóg na maszynie to na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp ćwiczenie 6.

aha ok szkoda bo dosyć lubię to ćwiczenie :P ale ok zamienię je A jakiego rodzaju mam sylwetkę ?? Zmieniony przez - MrMorfeusz w dniu 2014-07-21 22:27:40

-Podciąganie na drązku 3x8 -ściąganie drążka do klatki 12/10/8 -przyciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/8 -unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 -wiosłowanie sztangą 12 10 8 a do tricepsa dozuć jedno ćwiczenie a bic jest ok! Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-08-23 20:31:06

W treningu nóg zacznij od ćwiczenia złożonego,przysiady a później izolowane prostowania i później uginanie w leżeniu. Zdecyduj sie na jedno ćwiczenie(barki), nie pisz to lub to bo są całkiem różne. Do pleców możesz robić 4 serie podciągania lub ściągania wyciągu, 3 serie wiosła i możesz dodać jakieś ściąganie uchwytu wyciągu ze 3 serie, no i na [...]

Panowie mam pytanko :) Dzisiaj robiłem plecy i coś to podciąganie na drążku nie za bardzo wychodzi..3x max i wyszło mi że 8,6,4 Jest sens się tak podciągać jak już nie mogę więcej razy ?? + ostatnie ćwiczenie zamieniłbym u siebie na Marty Ciąg na hantlami, co powiecie ? :)

ja bym zmienil barki napewno, najpierw zaczynaj od wyciskania zza glowy, poniewaz to jest cwiczenie w ktorym biora udzial cale barki, potem cwiczenia tak jak chcesz bardziej rozwinac ktore aktony - tyl, srodek czy przod.Na klate tez bym proponowal piramidke, bo to co ty masz to troszke za monotonne.To takie dwie najwazniejsze rzeczy co mnie tutaj [...]

Nie do końca rozumiem czym jest martwy ciąg, widziałem filmik na K**, ale nie rozwiał do końca moich wątpliwości. Chodzi w nim o podniesienie sztangi dźwignią z ziemi? To jest ćwiczenie na prostowniki grzbietu? Trochę się boje o kręgosłup...

martwy ciag jest cwiczeniem wielostawowym ktore angazuje całe ciało do działania, najlepsze cwiczneie na prostownik grzbietu, przy dobrze dobranym ciezarze i technice prawdopodobienstwo urazu jest takie jak uginanie ramion na biceps. to cwiczenie mozna powiedziec zabezpiecza kregoslup przed urazami. TECHNIKA patrz ATLAS CWICZEN

[...] 4 serie 8-15 Uginanie na biceps gryfem/hantelkami 4 serie 8-15 To taki przykład, nie wiem ile jesteś wstanie zrobić pompek przy swojej wadze, ale może to być dobre ćwiczenie na początek, gryf możesz zamieniać z hantelkami, np w jeden dzień przysiady ze sztangą, w drugi dzień treningowy wykroki z hantelkami. Trenuj trzy razy w [...]

[...] np, z których mógłbym coś podpatrzeć/skorzystać (+ mam jeszcze gryf 180cm)? -Jeżeli w tym planie będę miał jakieś tam ćwiczenia, to jest jakaś stronka/kanał yt warty wyróżnienia, abym podpatrzył jak wykonywać to ćwiczenie prawidłowo? Zmieniony przez - Corleone97 w dniu 2018-09-11 11:13:31 Zmieniony przez - Corleone97 w dniu 2018-09-11 11:14:21

Musisz sobie sprawdzić każde ćwiczenie, jakim ciężarem dasz rade mieścić się w przedziale 8-12 najlepiej tej górnej granicy, bo każda kolejna seria będzie coraz cięższa więc i ilość powtórzeń spadnie. 3 serie, czyli przykładowo zakładasz 20 kg na biceps robisz 12 powtórzeń, w kolejnej serii robisz 10 i w następnej 8 (ilość przykładowa, bo możesz [...]

to jestem ja , ta co sie "przyczepila" jak widzisz, nie ja jedna po co zakladasz ten sam post dwa razy w roznych dzialach ? i jeszcze jedno wymigiwanie sie brakiem czasu jesli chodzi o cwiczenie, donikad nie prowadzi teraz to mi sie pewnie dostanie

[...] już dość tego ćwiczenia proponuję robić spięcia brzucha. 30 powtórzeń wykonywanych bardzo wolno, tak, żebyś czuł te mięśnie. 3 serie - brzuszki - najbardziej uniwersalne ćwiczenie, ale chyba najlepsze, jeżeli wykonujesz prawidłowo. Ręce trzymaj w gardzie lub za za głową na szyi. Kiedy leżysz wykonujesz wdech, gdy podnosisz się, wydychasz [...]

Witaj Plan wygląda w porządku, choć wprowadziłbym trochę poprawek. W dniu push 1 wrzuć coś mocnego na nogi-najlepiej przysiady ze sztangą. Przenoszenie hantla to ćwiczenie PULL, którego osobiście nie polecam. Jest multum efektywniejszych ćwiczeń na mięśnie piersiowe. Mozesz dodać chociażby jakąs formę rozpiętek. Pozdrawiam.

trening sezonowy na maxa 4 cwiczenia to chyba chodzi o 4 serie??? a jak nie to ile 1 cwiczenie ma serii??? jaka dieta? Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-03-29 19:03:44