SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • przecież mięśnie przy odpowiednim wypoczynku regenerują się do 48h. W planie tą samą partie ćwiczę co drugi dzień więc sam już nie wiem.... ale wydaje mi się że ćwiczenie tej samej partii raz w tygodniu to trochę za mało:/

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2009-11-04 20:04:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam na myśli podciąganie się lub pompki zaraz po treningu np kończę ostatnie ćwiczenie na bicepsa lub klatkę(co jest ostatnim ćwiczeniem na dany dzień w planie) i zaraz po tym na dopompowanie się robię podciąganie lub pompki. georgu to miałeś na myśli?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2009-11-05 13:59:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    bo reszte wczesniej do oceny dawalem juz na sfd i git ocenione :P a teraz zmieniam uklad planu i chcialem sie upewnic o klatke i plecy. Co do klatki ,a moze jednak jescze na koniec jakies cwiczenie na rozciaganie co? bramka lub przenoszenie hantla za glowe

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2010-07-02 18:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co mogę zrobić w tej sytuacji?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Póki co biorę na klatkę, podciągam się mogę wrócić do treningu z gryfem, ale moim zdaniem jakies tam 30kg to nie 78kg. Prawdziwa siła to ćwiczenie z ciężarem swojego ciała. Ale mogę się mylić :) No i jak sprawa wygląda? A może BCAA+ białko :)? Nie znam się na suplach za bardzo więc mogę tu pier***ić głupoty Zmieniony przez - Feroce w dniu [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2185 Data: 2011-01-15 16:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy plan do oceny!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 serii 12powt.> drugie plaskie wyciskanie zbedne wg mnie - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12powt. 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4serie 12powt. >daj jako 1 lepsze pobudzenie niz sztanaga. +1 cwiczenie mp. przenoszenie sztangielki nag glowa. triceps ok imo mozesz zamienic 1 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2007-09-06 12:52:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowe priorytety ...

    Post
    Trening w domu

    Z czym ci się przyczepiłem do ciebie niby? zazartowalem na temat drazka ze niezle odchylony od sciany. taki co ja widzialem nie dalo sie zrobić. rozciagacie sie coś na tym forum czy tylko cwiczenie napiecia? juz ktoryś tekst moj zartbliwy jest brany smiertelnie serio. luzujcie troche poslady

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2391 Data: 2012-08-26 14:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny (masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    booobi82@ Jak nie chcę Ci się odpowiedzieć z sensem to w ogóle nie odpowiadaj. Chcę konkretnych korekt do tego treningu, mówisz żeby nie układać samemu ale jestem po części do tego zmuszony bo w tych linkach są ćwiczenie do których przykładowo nie mam sprzętu.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2014-03-15 12:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja jestem debeściak bo: 1. Te ćwiczenie angażuje wszystkie 3 głowy bardzo dobrze i naprawdę warto dać tu progresję, pomimo że jest to ćw. jednostawowe, spotkałem się z wieloma opiniami, że tu warto zrobić wyjątek i naprawdę sam tak robię i jest znacznie lepiej przy progresji 2. Robi martwy ciąg więc ćwiczy prostowniki, po co jeszcze katować [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2005-03-19 12:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W ściąganiu drążka na plecy koniecznie progresja Corleone, jest to ćwiczenie złożone i tu się z pewnością przyda, chyba, że mamy podciąganie to lepiej dać max. Poza tym prostowniki w środę i piątek w dodatku z nogami.. nie masz tu racji Zmieniony przez - disik w dniu 2005-03-19 12:54:30

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2005-03-19 12:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] RAMION w opadzie tułowia i one są potrzebne, bo często tył barków jest zaniedbywany Co do sciągania drązka do karku - miedzy innymi saib nie polecał tu progresji. Jest to ćwiczenie zamienne z podciąganiem na drążku dla tego staly cieżar. Choć osobiscie sam sie zastanwiam nad progresją tutaj.. Co do prostowania ramion na wyciągu - Michail w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2005-03-19 13:02:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za kark - sam nie wiem..o własnie zauwazylem w planie MIchaila progresje w ściąganiu drążka do brzucha..Wiec do karku pewnie takze można ją spokojnie zastosowac.. Sam sie zastanawialem, bo tak jak mówisz- to ćwiczenie wielostawowe i wogule, a to że w podciąganiu na drążku nie stosujemy progresji wynika głównie z braku co do tego mozliwosci..

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2005-03-19 13:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • porady dot. treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2x10 Pompki na poręczach - bardzo pomagają one przy wyciskaniu, zwiększają siłę, a oto Ci chodzi więc nie zaniedbuj tego ćwiczenia. Poszukaj na forum jak zrobić, żyby ćwiczenie szło bardziej na klate, bo mi sie już pisać nie chce :D Ćwiczysz 3 razy w tygodniu, dużo jesz (znajdź na forum jak dostosować do siebie diete, jest w cholere takich [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2011-11-22 20:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MUAY THAI aparat na zebach

    Post
    Sztuki Walki

    na moje oko to ćwiczenie sw z aparatem to nie jest najlepszy pomysł świata - szczerze to nie wyobrażam sobie profilowania szczęki z tym całym oprzyrządowaniem... a długo będziesz jeszcze ten aparat nosić? bo jeśli nie, to myśle że możesz poczekać aż Ci go zdejmą, a jeśli tak, to sugerowałabym mimo wszystko coś mniej kontaktowego, coś z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 9883 Data: 2008-08-11 21:58:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POCZĄTKUJĄCY POMOCY!!!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW możesz zacząć teraz jak chcesz... W ACT powinno być ćwiczenie na każdą grupę mięśniową.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2010-10-24 11:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POCZĄTKUJĄCY POMOCY!!!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Wyciskanie leżąc PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ( ze strony kulturystka.pl/atlas - 3 obrazek ) Rozpiętki w siadzie na maszynie WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE UGINANIE RAMION-Modlitewnik I jeszcze 1 ćwiczenie na triceps, nie pamiętam niestety jak się nazywa ...chyba wyciskanie w dół na wyciągu

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2010-10-24 13:47:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POCZĄTKUJĄCY POMOCY!!!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - 3 obrazek ) za to dałbym coś na prostowniki, może być unoszenie z opadu Rozpiętki w siadzie na maszynie to możesz wywalić WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE barki UGINANIE RAMION-Modlitewnik biceps I jeszcze 1 ćwiczenie na triceps, nie pamiętam niestety jak się nazywa ...chyba wyciskanie w dół na wyciągu triceps

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2010-10-24 14:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POCZĄTKUJĄCY POMOCY!!!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5.Wyciskanie leżąc 6.Wyciskanie sztangielek siedząc 7.Uginanie ze sztanga stojąc 8.Wyciskanie w dół na wyciągu triceps 9.Tutaj jakieś ćwiczenie zamiast mc/unoszenie z opadu (opad odpada, a mc nie chce robić jeszcze narazie) I jeszcze jedno!!! Mam tutaj tylko 9 ćwiczeń a z tego co wiem w ACT musi być 10, co [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2010-10-25 17:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uwarunkowania 'pompy' na treningu

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    pompa to oznaka dobrej pracy wszystkich wlokien miesnia...a wiadomo ze im wieksza liczba wlokien pobudzona do pracy tym lepsze efekty przy odpowiedniej intensywnosci treningu zatem jesli nie odczuwasz pompy podczas dalszej czesci treningu bica to znaczy ze zle robisz cwiczenie badz nie skupiasz sie na jego wykonywaniu dosc absorbujac wlokna... a [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2006-05-18 22:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "po 3 serie na partie" Że co, znaczy się jedno ćwiczenie? %-)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2012-11-24 20:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening PUSH PULL do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    W push 2 za drugie ćwiczenie daj coś na klatę, w Push 1 zamień to uginanie nóg na coś na czworogłowe z ruchem push np. syzyfki, w Pull 1 to uginanie średnio pasuje, lepiej nadałby się żuraw a jeśli już to nie rampa 8 tylko 10 albo 12.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2015-04-11 16:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)