SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Ćwiczenia mięśni grzbietu

    Post
    Trening dla początkujących

    źle technicznie wykonujez to ćwiczenie. Mają pracowac plecy,a nie ramię. Nie wiem jakim ciężarem to wykonujesz ale zła technika moze być spowodowana przez zbyt duży ciężar.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3420 Data: 2009-01-29 23:07:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia mięśni grzbietu

    Post
    Trening dla początkujących

    panie kolego jest wiele wersji tego ćwiczenie w różnym pochyleniu a także w sposobie chwytu hantli i sposobu jej przyciągania spróbuj zrobić tak: chwytasz hantlę młotkowo jak podpierasz się o ławkę rozciągnij mocno łopatkę hantla praktycznie spoczywa na ziemi , na wyprostowanej ręce hantle masz na przeciwko barku dynamicznie przyciągasz hantlę do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3420 Data: 2009-01-30 10:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i Dieta

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dobra Ułożyłem sobie już dietę i pobawiłem się z treningiem co sądzicie: Każde ćwiczenie powtarzam do 10 powótrzeń przez 3 serie gdy osiągnę 10 powtórzeń zwiększam ciężar. -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Arnoldki -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2014-04-06 15:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningową masz na prawdę dużą. W barkach na pewno wyrzuciłbym unoszenie w przód no chyba, że solidnie odstaje przód barków choć ta partia jest najczęściej dobrze rozbudowana wyciskaniami. Wykroki dałbym przed prostowaniem i uginaniem nóg, zaraz po przysiadach. Jedno ćwiczenie z tricepsa można śmiało wywalić no i oczywiście zająć się rdzeniem.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2020-11-17 16:38:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny + pytania

    Post
    Trening w domu

    1. przysiady x3 2. wyciskanie na poziomie x2 3. sciaganie drazka wyciagu do klatki x2 4. wioslowanie sztangielka w opadzie x2 daj sztange 5. wyciskanie sztangi z przed glowy x2 rob stojac 6. uginanie przedramion stojac x1 7. wyciskanie francuskie lezac x1 ( tylko nie wiem co lepsze podchwyt czy nachwyt) podchwyt ? 8. wznosy na palcach x2 9. jakies [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5126 Data: 2006-07-15 22:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny + pytania

    Post
    Trening w domu

    tylko ze mi chodzi o to ze moj plan wyglada tak: 1. przysiady x3 2. wyciskanie na poziomie x2 3. sciaganie drazka wyciagu do klatki x2 4. wioslowanie sztangielka w opadzie x2 5. wyciskanie sztangi z przed glowy x2 6. uginanie przedramion stojac x1 7. wyciskanie francuskie lezac x1 8. wznosy na palcach x2 9. jakies cwiczenie na brzuch x2 [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5126 Data: 2006-07-17 16:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny + pytania

    Post
    Trening w domu

    No twój plan wygląda tak, a ja napisałem jak on powinien wyglądać dla mnie. Chcesz to go zastosujesz, nie to trudno. Jeśłi uważasz, że jest lepszy dla ciebie tamten to ok. Generalnie w hst nie trzeba zmieniać ćwiczeń. Przyzwyczajenie mieśni nie występuje, ponieważ co trening zmienia się obciążenie. To wystarczy. Robi się to generalnie dla [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5126 Data: 2006-07-17 17:45:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny + pytania

    Post
    Trening w domu

    i tak oto, co osoba to opinia. a prawda jest taka, ze nie ma jednego, uniwersalnego treningu, najlepszego zawsze i dla wszystkich. moze napisze zasady jakimi ja sie kieruje: klatka - jesli tylko jedno cwiczenie to wybralbym poziom lub lekki skos (jesli priorytetem jest gora), jesli dwa - moze byc wiekszy skos (ale do 30-35 stopni max) oraz pompy [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5126 Data: 2006-07-17 19:29:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny + pytania

    Post
    Trening w domu

    cos mi sie wydaje, ze w obu planach bylo wioslowanie (martwego tez nie masz). ewentualnie jesli mialbys stosowac najpierw jeden, a potem drugi, to w jednym z nich musi byc cos na grubosc plecow. dla mnie trening bez jakiegos cwiczenia na grubosc - czy bedzie to wioslo, czy wyciag poziomy, czy T-bar, czy polsztanga - to nieporozumienie. sylwetka po [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5126 Data: 2006-08-03 09:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • umięśnione nogi u kobiety

    Post
    Trening w domu

    Jedyny sposób jaki widzę to nie ćwiczenie, bo w takim wypadku każdy intensywny trening robuduje twoje mięśnie. W sumie to każdy trening rozbuduje mięśnie javascript: test(''); Zmieniony przez - iza121 w dniu 2007-12-19 13:22:03

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5861 Data: 2007-12-19 13:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A6w czy 8 min ABS

    Post
    Trening w domu

    @rafalm. Chcę tylko zaznaczyć, że nie prawda jest że ćwiczenie codziennie nic nie daje. Pisząc codziennie mam oczywiście na myśli bardziej 5 razy w tygoniu a nie 7/tydz. Można każdy mięsień ćwiczyć tak często pod warunkiem odpowiednio małej objętości treningu a wysokiej intensywności. To właśnie przynosi najlepsze efekty chociaż nie daje [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5391 Data: 2011-03-06 09:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • świeżak na silowni...help

    Post
    Trening dla początkujących

    witam jestem tu nowy... chcial bym sie dowiedziec jak szybko powrucic do formy.... jak zaczynalem cwiczyc mialem 17 lat pol roku trwal moj starz na silowni.... zaczynajac moja waga wynosila okolo 60 kg i obwod bicepsa wynosil 29 cm... w czasie formy moja waga wynosila 80 kg obwod bicepsa 37,8 cm a klatki piersiowej 110cm... wycisk 102kg wycisk na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2011-04-06 02:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenowanie uderzen w domu

    Post
    Sztuki Walki

    Moje "ulubione" tematy. Boks nie jest najlepszy na ulicę,a takie ćwiczenie jak rąbanie drzewa samo w sobie,to zwiększy dynamikę,ale to za mało-brak precyzji,timingu itp.Potem żadnych postępów i pójdzie to w wytrzymałość itp. Tak jak ktoś napisał siłownia i zwiększenie aparycji do takiej ponad 100 kg-odstrasza potencjalnych amatorów [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4032 Data: 2010-03-15 22:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kontuzja barku przy pomkach

    Post
    Zdrowie i Uroda

    hej,mialem chyba to samo,znaczy jeszcze mam.3lata temu tez podczas pompek poczulem ostry bol w gornej czesci barku.Jak zaczelo bolec to nie moglem zrobic pompki przez 3mies.potem przeszlo,jadlem caly czas jakies prochy na stawy i smarowalem.rozciagalem delikatnie i rozluznialem.przeszlo i potem chodzilem n asilke i wogole.Ale kilka tyg temu znowu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2065 Data: 2014-03-07 00:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • noworoczny plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] możesz dać wycisk ramionom. na triceps dołozyłbym: prostowanie ramion na wyciagu oburacz, wyciskanie sztangi wąskim chwytem(małpi chwyt) Wąski wycisk to mega ciężkie ćwiczenie, a proponujesz je na końcu, w dodatku małpim chwytem, z którego sztanga dość łatwo może wypaść. Ma w planie pompki i francuza, czyli wszystko co jego triceps [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2009-12-23 15:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z podziałem na A i B do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nodze lecz z przodu dochodzi trwale uszkodzenie rzepki . Jeśli chodzi o fachowe nazewnictwo kontuzji mogę pogrzebać w badaniach lekarskich :) .Ogólnie muszę unikać treningu nóg . Chcialem wlepić do planu ten martwy ciąg bo zdaje sobie sprawe jak ważnym elementem treningu jest owe ćwiczenie . Czy poza tymi kwestiami plan może być Waszym zdaniem ?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2018-04-04 00:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu hantle

    Post
    Trening dla początkujących

    nog nie ma co robić w przerwach to jest duża grupa mięśniowa. Wyciskanie hantli to ćwiczenie na barki nie wiem co robi w planie nog i tricepsa. szrugsy to część pleców, plan nie jest zbyt dobry https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3165 Data: 2020-03-28 15:41:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu hantle

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak dobrze ćwiczenie zrobisz to tęż powinieneś poczuć, u mnie neiraz pierwsza seria i już czuje pompę w mięsnaich, nie we wszytskich partiach, ale nogi, barki czy ręce mam podatne.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3165 Data: 2020-03-29 21:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu hantle

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na różne partie mięśni co 2 dni, wcześniej po treningu czułem się bardziej napompowany i czułem, że dana partia mięśni, którą ćwiczyłem dostała wycisk. Myślę, że jedno ćwiczenie po 3 serie np. na klatkę czy plecy jednego dnia to trochę za mało. A może zwiększyć ilość powtórzeń? Zmieniony przez - zyk w dniu 2020-03-29 20:44:49 Tutaj z tym [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3165 Data: 2020-03-30 14:31:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu hantle

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Waga się nie zmienia ale widać, że mam coraz mniej tkanki tłuszczowej. Najgorzej w dalszym ciągu jest z brzuchem. Trenuję co drugi dzień a w dni bez treningu biegam. Co myślicie o tym żeby w dzień treningu odpuścić brzuch (jedno ćwiczenie) a w dni kiedy biegam zrobić zestaw ćwiczeń na brzuch? Np. taki: https://m.youtube.com/watch?v=ciVoRylLXLY

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3165 Data: 2020-05-15 19:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)