Trening w domu hantle

masz krótki staż, wiec nie ma co szaleć, na zwiekszenie liczy serii będzie czas, póki co to organizm trzeba przyzwyczaić do wysiłku.

Fbw to nie to samo co split gdzie w FBW trenujesz całe ciało i na jedną partie robisz 1 cwiczenie gdzie np w splicie robiłeś np na kaltkę 3-4 ćwiczenia

Czyli mam rozumieć że po FBW nie ma takiego uczucia napompowania poszczególnych partii jak po splicie?

Jak dobrze ćwiczenie zrobisz to tęż powinieneś poczuć, u mnie neiraz pierwsza seria i już czuje pompę w mięsnaich, nie we wszytskich partiach, ale nogi, barki czy ręce mam podatne.

No właśnie ja też najbardziej czuję ręce, barki i nogi, gorzej klatka i plecy i z tego właśnie powodu zastanawiam się czy nie lepiej jakbym robił mase na splicie.

Tylko nie musisz mieć dobrej pompy, aby mięśnie rosły. Ludzie często dążą do pompy mięśniowej przez próżność – lubią namacalnie, od razu po treningu, widzieć efekty swojej pracy, nawet jeśli ta pompka godzinę po treningu zniknie. Chociaż obrzęk spowodowany pompą może nasilać przerost mięśni, nie jest warunkiem uzyskania przyrostów mięśni. Jeżeli chcesz uzyskać dobrą pompę, musisz użyć mniejszych obciążeń, wykonać więcej powtórzeń w wolniejszym tempie, aby wydłużyć czas utrzymania mięśni pod napięciem.

zyk

Jeszcze mam jedną wątpliwość co do ilości serii w treningu FBW. Jaka jest optymalna ilość serii? Czy 3 serie to nie jest za mało? Dzisiaj robiłem trening po 3 serie i nie czuję tego treningu tak jak wcześniej robiłem z podziałem na różne partie mięśni co 2 dni, wcześniej po treningu czułem się bardziej napompowany i czułem, że dana partia mięśni, którą ćwiczyłem dostała wycisk. Myślę, że jedno ćwiczenie po 3 serie np. na klatkę czy plecy jednego dnia to trochę za mało. A może zwiększyć ilość powtórzeń?



Zmieniony przez - zyk w dniu 2020-03-29 20:44:49

Tutaj z tym zwiększaniem ilości serii trzeba być ostrożnym, bo jesteś na początku planu treningowego, a ciężary zapewne też nie są zbyt duże, a jak zaczniesz dokładać obciążenie z treningu na trening to te treningi będą co raz bardziej intensywne. Jak na wstępie dołożysz kolejną serie, a później jeszcze będziesz dokładał ciężaru to może się okazać, że trening jest dla Ciebie zbyt intensywny. Oczywiście to dopiero początek Twoich treningów i jeśli za jakiś czas będziesz czuł, że można coś więcej dołożyć to nic nie stoi na przeszkodzie żeby dołożyć kolejną serię.

Jakie ćwiczenia najlepiej waszym zdaniem robić na brzuch? Robię tylko brzuszki. Tak jak pisałem na początku mam mały brzuszek, ktory chciałbym zgubić, najbardziej widoczne jest oponka w dolnej części brzucha, czy wykonywać jakieś ćwiczenia głównie na dolne partie brzucha?
A może zrobić najpierw typową redukcję a później brać się za mase czy ćwiczyć mase a brzuch po jakimś czasie powinien zniknąć?
Jeszcze pytanie odnośnie diety: w diecie mam około 200 - 300g węglowodanów przy 85kg wagi, nie chciałbym przekraczać 300g, czy przy takiej ilości możliwe jest zrobienie masy?

trening mieśni brzucha nei spala tkanki tłuszczowej w tym rejonie, to są bardzo małe wartosci .

Sama ilość węgli za wiele nie mówi tu rolę kalorie grają, ale jak amsz oponkę to redukuj a nie rób mase

Z takich najlepszych ćwiczeń masz przede wszystkim dead bug, masz wszelakie wersje planka wraz z progresjami, wzbogacone o te wersje boczne bo one też się doskonale sprawdzają. I tak na prawdę więcej na brzuch nie trzeba.
Wiadomo poza dobrze zbilansowaną dietą która jest niezbędna. Bo mimo wszystko choć byś nie wiem ile trenował brzuch to miejscowo go nie poprawisz, tutaj najważniejsze jest zejście do przyzwoitych wartości poziomu tkanki tłuszczowej bo to on właśnie odpowiada za wygląda naszych mięśni brzucha.

Po 3 tygodniach z nadwyżką 300kcal przybyło mi 1.5 kg, obwody tez trochę w górę jednak zdecydowałem, że zrobię teraz redukcję około 2 miesięcy żeby zgubić trochę tłuszczu, głównie na brzuchu. Czy jak odejmę 300kcal od zapotrzebowania to robić ten sam trening fbw jak do tej pory czy coś musze zmienić. Obecnie robię trening tak jak pisałem wyżej 3 serie po 12 powtórzeń co 2 dni. Zamieniłem tylko zgodnie z poradami rozpiętki i unoszenie bokiem.