SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST do oceny + pytania

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5050

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 42219
ale dlaczego tak?

chwilowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1176 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14842
dlatego ze przysiady robie bez obciazenia bo boje sie o kregoslup lydki w sumie moge zrobic tak jak powinny byc robione no a brzucha to tez nie robie z obciazeniem. Mam jeszcze takie pytanie bo mam sciagniety programik ktory liczy jaka powinna byc progresja ciezaru z treningu na trening ale moje najmniejesze ciezary ro 1 kg wiec jesli zaloze z 2 stron to 2kg wiec moge zrobic tak ze co trening dodaje te 2 kg zamiast np. 1kg ??? tylko ze w takim przypadku wszystkie mikrocykle bede musial zaczynac od mniejszego ciezaru wiec moge tak zrobic???

ps. sorry ze tak zamotalem ale mopze skumacie o co mi chodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1176 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14842
???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1176 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14842
mam jeszcze taki jeden HST do oceny :

-przysiady x3
-wyciskanie na skosie (45 stopni) x2
-sciaganie drazka wyciagu gornrgo podchwytem x2
-wioslowanie sztanga w opadzie x2
-unoszenie sztangielek bokiem x2
-wyciskanie nn paskiej lawce na wasko x1
-wspiecia na palce x2

co myslicie o tym planie i o tym co napisalem we wczorajszym pytaniu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 553
BDN - nie musisz zaczynać od mniejszego ciężaru. Możesz po prostu zrobić mniej skoków, np co drugi trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1176 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14842
aha a co sadzisz o drugim treningu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 553
-przysiady x3 - 2 wystarczą, bo przy maksach 15 to padniesz
-wyciskanie na skosie (45 stopni) x2 - tutaj pracuje tylko część klatki, a reszta się marnuje:)
-sciaganie drazka wyciagu gornrgo podchwytem x2 - podchwyten i wiosłowanie to w sumie podobne ćwiczenie, lepiej nadchwytem do klatki.
-wioslowanie sztanga w opadzie x2 - to zamiennie z nadchwytem
-unoszenie sztangielek bokiem x2 - to jest dobre ćwiczenie przed zawodami na wyrazistość
-wyciskanie na paskiej lawce na wasko x1 - wyciskanie juz miałeś i mimo że to wąski uchwyt to klatka ostro pracuje, może lepiej jakiś francuz dla oddechu:)
-wspiecia na palce x2

Dla mnie to wygląda tak:

-przysiady x2 (wieku 15 lat to może lepiej wyciskanie siedząc na suwnicy)
-wyciskanie na płaskiej (ewentualnie lekki skos, np cegła pod nóżkę) x2
-sciaganie drążka wyciagu górnego nadchwytem do klatki x2 albo podciąganie
-unoszenie sztangielek bokiem x2 (są lepsze ale młody jesteś, to może lepiej niech będzie takie)
-biceps sztangielkami siedząc x1 (x2 jak lubisz i się nie zmęczysz za bardzo)
-wyciskanie sztangi francuskie leżąc albo pompki na poręczach x1 (tak samo jak bic)
-wspiecia na palce x2
-brzuszki do oporu ze 2 serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1176 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14842
tylko ze mi chodzi o to ze moj plan wyglada tak:

1. przysiady x3
2. wyciskanie na poziomie x2
3. sciaganie drazka wyciagu do klatki x2
4. wioslowanie sztangielka w opadzie x2
5. wyciskanie sztangi z przed glowy x2
6. uginanie przedramion stojac x1
7. wyciskanie francuskie lezac x1
8. wznosy na palcach x2
9. jakies cwiczenie na brzuch x2

no a chcialbym HST cwiczyc przez dluzsz czas tzn ze bede cwiczyl tylko tym treningiem no ale po pewnym czasi organizm przyzwyczaja sie do wykonywania tych samych cwiczen wiec pomyslalem ze uloze sobie 2 dobre plany HST i bede cwiczyl 8tyg 1 potem 9 dni SD potem 8 tyg 2 planem i tak ciagle i chce nmisc 2 plany bo z tego co wiem to po tych jakichs 8 tyg miesnie musza dostac jakis inny bodziec wiec co myslisz o takiej zamianie cwiczen:

-lawka plaska-lawka 10-15 stopni
-francuskie lezac podchwytem-francuskie lezac nachwytem
-wioslowanie sztanag-wioslowanie sztangielka
-sciaganie drazka wyciagu podchwytem- sciaganie nachwytem do klatki/karku

jesli jest zle to bardzo prosze podaj mi jakies przyklady innych cwiczen ktore moge zastosowac jako cwiczenia alternatywne do 1szego planu bede naprawde bardzo wdzieczny


Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-07-17 16:26:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 553
No twój plan wygląda tak, a ja napisałem jak on powinien wyglądać dla mnie. Chcesz to go zastosujesz, nie to trudno. Jeśłi uważasz, że jest lepszy dla ciebie tamten to ok.

Generalnie w hst nie trzeba zmieniać ćwiczeń. Przyzwyczajenie mieśni nie występuje, ponieważ co trening zmienia się obciążenie. To wystarczy. Robi się to generalnie dla urozmaicenia. I tyle. Myślisz, że cieżarowcy zmieniają np przysiady bo im się nogi do tego ćwiczenia przyzwyczają. Ciekawe jakby potem startowali na zawodach. To bajka. Organizm nie przyzwyczaja się do ćwiczeń, tylko do obciążenia, a w hst się ono zmienia.
No ale dobra:
1. przysiady x3 - wyciskanie na suwnicy
2. wyciskanie na poziomie x2 - wyciskanie na lekkim skosie (można też sztangielkami ale do tego potrzebny ktoś do pomocy)
3. sciaganie drazka wyciagu do klatki x2 - ściąganie do karku
4. wioslowanie sztangielka w opadzie x2 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
5. wyciskanie sztangi z przed glowy x2 - wznosy wzdłuż tułowia (tylko dokładnie prosto kręgosłłup, że nie nabawić się kontuzji) ewent. wznosy bokiem
6. uginanie przedramion stojac x1 - zmieniaj sztangę na sztangielki
7. wyciskanie francuskie lezac x1 - ściąganie linki w dół na wyciągu, francuskie leżąc, siedząc sztangielkami
8. wznosy na palcach x2 - to jest najlepsze
9. jakies cwiczenie na brzuch x2 - skośna ławeczka, wisząc kolana do góry itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1176 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14842
nie zrozum mnie zle ja nie pisze ze uwarzam ze plan napisany przeze mnie jest lepszy (uwarzam ze lepszy jest ten twoj) swoj plan napisalem jakos tak dlatego ze chcialem wykonywac 2 rozne plany HST i wzialem go tylko tak zeby to jakos wyrazniej przedstawic ale jezeli mowisz ze HST nie trzeba zamieniac to bede ciwczyl tym planem od ciebie tylko ja poprostu myslalem ze HST tez trzeba zamieniac.Wiec osoby zaawansowane w cwiczeniu HST(czyli osoby cwiczace w kolko tym typem treningu) czyli duza czesc AD cwiczy ciagle tym samym HST bez zmiany treningu???
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

hst do sprawdzenia i kilka pytań

Następny temat

Moj trening

Wiecej