ćwiczenie

logan piszesz o 50 kg na francuza nei sadzisz ze czas juz nauczyc sie jak wykonuje sie to cwiczenie :) pozdrawiam

Ja bym zaczal na twoim miejscu tak : uloz diete , cwicz pompki przysiady i rozne cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala mozesz dodac drazek rozwin sie ogolnie moze nie bedzie to wkoncu cwiczenie tylko dla tego bicepsa ;P moze spodoba Ci sie to... dobrze zacznij... jak nie bedziesz juz rosnąć albo wzrost twój Ci bedzie odpowiadal mozesz zaczac [...]

[...] xD Szynszyl, za takie gadanie to sie niedługo bana dorobisz a co do tematu - uderzanie w brzuch, jak już koledzy wyżej stwierdzili powoduje, że ćwiczysz mięśnie, bo cały czas utrzymujesz brzuch w napięciu; dodatkowo ćwiczenie z upuszczaniem piłki lekarskiej (my ćwiczymy na 3kg - przynajmniej dziewczyny ) też jest dobre, bo działa tak samo

[...] i pomagasz sobie. chyba ze nigdy nie chcesz sie podciagac i wiecznie byc słabym. "a triceps i biceps to podstawa:)" żadna podstawa to małe partie miesniowe które najlepiej sa pobudzane przy cwiczeniach wielostawowych, gdzie uzywasz dużych cieżarów i angażujesz je do pracy, najlepszym ćwiczeniem na biceps jest podciaganie podchwytem.

socios24 posłuchaj lata swoje masz wiec powinnes wiedzieć że wszystko jest w zyciu kontuzjogenne jeżeli nie używamy rozumu i tutaj tez każde ćwiczenie moze spowodowac uraz bo to sport cieżarowy jesli bedziesz rozsadny w doborze ciezaru, bedziesz wykonywał poprawnie technicznie bedzie GIT

no tak, tylko jak mam prosty na górze to później muszę ściągać na ziemięcoby zmienić ćwiczenie. a tak to już mam przygotowane stanowisko od razu do ćwiczenia z mniejszymi obciążeniami. w takim razie wziąć prosty?? może taki dłuższy 210??:) Pozdrawiam

ludziska! dlatego sa tak dobrane parametry(mala ilosc cwiczen,jedna seria wlasciwa,wyzszy zakres powtorzen),aby mozna bylo przezyc taki trening i isc do przodu. lucano zeby zrzucic sadla to trzeba zainteresowac sie odpowiednim odzywianiem. katowanie brzucha nic tutaj nie pomoze. pisalem o tym. jedno cwiczenie na brzuch pod koniec sesji co drugi [...]

hej, Traktor zamiast rdl może być na prostych nogach?? ewen. to ćwiczenie co link wysłał tomasz, ale ja opuszczę sztangę tylko trochę poniżej kolan:( za malo rozciągnięty jestem:(

Hej, Panowie podpowie które lepsze ćwiczenie jest na podciąganie na drążku?? jak to w ogóle prawidło robić?? nachwytem się w ogóle nie podciągnę:( Robiłem z podparciem z 8-10 podciągnięć przy czym dość wolno się opuszczałem.(ale nie mam żadnego postępu). jak wezmę się złapię podchwytem to się podciągnę 1-2 razy. Ale teraz próbuje w nachwycie [...]

oj koles zero pojecia po 1 nie cwiczy jednej partii miesni 2 razy w tygodniu chyba ze jestes zawodowcem ale patrzac na twoje wymiery nie jestes. co do klatki to raz w tygodniu ok 4 cwiczen po 4 serie kazda ( przykladowo) nie bedziesz mial wielkiego bica jesli cwiczysz go 2 razy w tygodniu bo przetrenujesz go o ile juz nie jest po 3 chwyt mlotkowy [...]

Witam ponownie:) bylem dzis u lekarza i mi powiedzial: ze cwiczenie jest wskazane dla mnie i wzmacnanie kregoslupa i miesni... lecz powiedzial zebym teraz nie obciazal kregoslupa, nie przeciazal go, aa i wzmocnil miesnie grzbietu:) powiedzia takze zebym robil wiecej powtorzen ale z mniejszym obciązeniem:) powiedzial tez ze bóle kregoslupa to są to [...]

cel treningu to narazie zdecydowanie Masa ! plan do sprawdzenia, lecz nie znam sie i chce abyscie mi pomogli mi go ułozyc> Takie cwiczenie ktore nie obciazały by za bardzo kregoslupa:)

plecy: -wyciąg górny (do karku) -tutaj nazwy nie znam, ale stoję przed wyciągiem górnym, trzymam drążek prostymi rękami na wysokości głowy i na szerokość ramion i opuszczam ciężar do wysokości pasa. Ćwiczenie odwrotne do podnoszenia ciężaru na przednie aktony naramiennych. -podnoszenie hantelek w opadzie tułowia -ławka rzymska ten?

Wielkie dzięki za pomoc mam nadzieje że nabiore troche masy i siły bede ćwiczył któryś z planów podanych przez ciebie leci SOG Tylko mam jeszcze jedno pytanie jak moge zastąpic cwiczenie na drązku poniewaz go nie posiadam? i obciazenie dawac na max? Zmieniony przez - Daawkaa w dniu 2011-10-18 17:54:47

[...] żebym poszedł 3x z rzędu na plac.. np. co drugi dzień, czy tam co trzeci. Na placu robię cięższe ćwiczenia i też po nich dłużej się regeneruję (zakwasy, zmęczenie organizmu po prostu). Także FBW z priorytetem na podciąganie. To ćwiczenie opornie mi idzie i stąd priorytet na nie. Ubytek masy ciała (tej niechcianej) ułatwi progres :-)

A co to jest niby za sprzęt do uginania/prostowania jak nie maszyna ? Ćwiczenie izolowane.

Ale z jednym tez powinno isc? :D A drazka i sztangi nie posiadam, wiec jakbys mogl to doradz jakies dobre cwiczenie hantlami na plecy :) Dzięki za odp.

lepiej skrócic przerwy miedzy seriami niz sie katować wykonując ich całemnóstwo, wyciskanie sztangi zostaw, dodaj wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym w lekkim skosie, w trakcie wyciskania rozchylaj hantle lekko na zewnatrz, aby rozciagnac miesnie. rób tylko te 2 cwiczenia, ewneteualnie urozmaicaj co jakis czas 2 seriami innych, np [...]

Do znawców ... brzmi ambitnie więc nie wiem na ile usatysfakcjonują Cię nasze odpowiedzi. Moim zdaniem podstawowa rzeczą jest po prostu ćwiczenie. No i odżywianie. Dodatkowe kombinowanie to ewentualnie dla optymalizacji efektów lub jeśli jest teoretyczne to dla intelektualnej rozrywki. jakrozumiem ponieważ jest to trening na spalanie tk. [...]

[...] można skracać). A ćwiczenia dobieramy w zależności od możliwości i chęci. Powinny one trzymać się kilku zasad: trenujemy naprzemienne partie mięśniowe (po brzuszkach, ćwiczenie na dolną część pleców, po klatce, górna), oraz trenujemy od większych do mniejszych partii mięśniowych (najpierw klatka, później biceps), rozpoczynamy jako kolarze, [...]